Cortisol
Esta es una hormona antiinflamatoria producida por el cuerpo de manera natural y es muy necesaria para nuestra supervivencia, ya que nos prepara para pelear o huir.
Pero también aumenta los niveles de grasa corporal, especialmente en el abdomen.
El exceso de estrés es lo que ocasiona la subida de ésta.
📢Cambios internos que ocurren con la subida de esta hormona
- Subida de presión arterial (hipertensión)
- Aumenta los niveles de glucosa (resistencia a la insulina/diabetes)
❗Al no usarse este exceso de glucosa (por el sedentarismo) esta azúcar en sangre se vuelve grasa
- Perdida de memoria y concentración reduce el sistema inmune
- Afecta al sistema digestivo
Eres mas propenso a sufrir
- Reflujo
- Gastritis
- Estreñimiento
- Ulceras en estómago y duodeno
- Enfermedades digestivas
- Enfermedad de cron
- Colitis ulcerativa
- Síndrome de colon irritable
- Disminuye la lívido
- Los cambios de humor: irritabilidad, depresión o ansiedad.
- Problemas digestivos.
- Las enfermedades del corazón y la presión arterial alta.
- Problemas del sueño.
- Aumento de peso.
- Envejecimiento de la piel y arrugas.
- Obesidad en la parte superior del cuerpo
- Cara redondeada
- Brazos y piernas delgados
- Fatiga severa y debilidad muscular
- Aumento del azúcar en la sangre
- Aparición fácil de hematomas
📢Consulta con tu médico si tienes síntomas que sugieren la presencia del síndrome de Cushing, especialmente si estás tomando corticosteroides para tratar una afección como el asma, la artritis o la enfermedad intestinal inflamatoria.
El síndrome de Cushing también puede provocar hipertensión arterial, pérdida de masa ósea y, en ocasiones, diabetes tipo 2. Los tratamientos pueden normalizar los niveles de cortisol y mejorar los síntomas. Cuanto antes se inicie el tratamiento, mayores serán las posibilidades de recuperación.
- Aumenta la presión arterial
- Enfermedades crónicas del corazón
- Infartos
- Problemas cardio
- Cerebro vascular.
- Se hace difícil conciliar el sueño y más aún lograr un sueño profundo.
📌El cortisol tarda unas 8 horas en bajar
Escucha tu cuerpo emocional y compréndete a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.
Esta versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
Estilo de vida BioHACKER: Piensa que si mejoras tus hábitos, mejora tu peso y tu salud, pero si vuelves a tus antiguas costumbres de comer porquerías y una vida sedentarias, pues volverás a coger peso y a deteriorar tu salud…
- Ejercicio moderado entre 30/40 minutos
- Elimina grandes cantidades de cortisol a través del hígado
- Aumenta inicialmente los niveles de cortisol, pero luego contribuye al bajón nocturno de la hormona.
- Aconsejable realizado en las horas de la mañana.
- Dormir!!!
- El sueño reparador bloquea el cortisol.
- Los malos hábitos de sueño le impiden al organismo regular sus niveles de hormonas durante la noche.
- Los niveles de cortisol elevados hace difícil conciliar el sueño y más aún lograr un sueño profundo. Se produce un ciclo vicioso que deriva en un declive mental, en falta de memoria y de concentración.
Ya hemos hablado mucho de la importancia no tanto de la cantidad, sino más bien la calidad. 👈
- Aumentar la hormona del crecimiento
Cuando existe un nivel bajo de esta hormona, nuestro cuerpo presenta déficits en muchas áreas: aumento de peso y del nivel de grasa corporal, pérdida de masa muscular o densidad ósea.
- Un alto porcentaje de la producción de la hormona de crecimiento se produce mientras dormimos.
- Ejercicios de fuerza: es muy importante para activar las fibras y producir ácido láctico.
- Los alimentos con aminoácidos ayudan a la producción de esta hormona. El pollo, pescados como el salmón, los huevos y los lácteos son un buen ejemplo.
- Ayuno intermitente: Provoca respuestas celulares adaptativas durante el período de ayuno y que las células participen en procesos tisulares específicos de crecimiento y plasticidad durante el período de alimentación, con importantes efectos metabólicos, de resistencia al estrés y supresión de la inflamación. Esto si se hace progresivamente sin estresar más el cuerpo, ya que si no se está acostumbrado puede estresar más el cuerpo.
- Actividades recreativas que te relajen
- Música/baile/deporte/paseo
- Meditación
- (la que a ti te venga mejor, no fuerces)
- Pensamientos positivos
- Digitopuntura
- (mismos puntos de acupuntura, pero sin agujas)
📢El cortisol, la principal hormona del estrés, aumenta los azúcares (la glucosa) en el torrente sanguíneo.
Baja Tu cortisol de manera natural
Los niveles altos de cortisol ponen a tu cuerpo en un estado de huida o pelea,
estimulando el sistema nervioso central y las glándulas adrenales. Cuando esto ocurre hay una:
- Disminución en la secreción de jugos digestivos
- Aumento en la presión arterial
- Esto genera un estado de constante estrés
Alimentos que nos ayudan a regular los niveles de estrés de manera natural
Los alimentos que contienen fibra, ácidos grasos omega-3 y magnesio también
Son buenas opciones porque pueden aumentar los niveles de energía y mantener el cortisol bajo.
El matcha:
- Contiene 5 veces más de L-teanina: un aminoácido que estimula las ondas Alfa en el cerebro. Es una mejor fuente de este aminoácido que otros tipos de té verde, ya que está hecho de hojas de té verde cultivadas a la sombra. Este proceso aumenta su contenido de ciertos compuestos, incluyendo la L-teanina, es lo suficientemente alto y su cafeína es baja.
la teanina incrementa los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro, produciendo estados de ánimo como la calma y la felicidad, disminuye la ansiedad y el estrés…leer más
Acelga:
- La acelga suiza es una verdura de hoja verde que contiene nutrientes que combaten el estrés como el magnesio, el potasio y un alto contenido en antioxidantes. que desempeña un papel importante en la respuesta al estrés de tu cuerpo.
El kimchi:
- Es una receta coreana de repollo chino fermentado con chile y otros ingredientes como el ajo, jengibre, sal y salsa de pescado.
- Está considerado un superalimento muy saludable gracias a las bacterias vivas que contiene, y por ser rico en fibra y nutrientes.
- Los alimentos fermentados como el kimchi están repletos de bacterias beneficiosas llamadas probióticos y son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes.
Alcachofas (alcauciles):
- Es rica en fibra, que ayuda a reducir la glucosa en sangre.
- Su fuente de fibra la hace ricas en prebióticos, un tipo de fibra que alimenta las bacterias buenas en el intestino…leer más
Proteína animal
- Vísceras: incluyen el corazón/hígado/riñones de animales como vacas y pollos, son una excelente fuente de vitaminas del grupo B, especialmente B12, B6, riboflavina y folato, que son esenciales para el control del estrés…leer más
📢Las vitaminas B son necesarias para la producción de neurotransmisores como
la dopamina y la serotonina, que ayudan a regular el estado de ánimo.
- Huevos: multivitamínicos de la naturaleza debido a su impresionante perfil nutricional. Los huevos enteros están repletos de vitaminas, minerales, aminoácidos y antioxidantes necesarios para una respuesta saludable al estrés…leer más
📢Son particularmente ricos en colina, un nutriente que se encuentra en grandes cantidades en solo unos pocos alimentos. La colina ha demostrado desempeñar un papel importante en la salud cerebral y puede proteger contra el estrés.
Los moluscos: mejillones/almejas/ostras, son ricos en aminoácidos como la taurina, que ha sido estudiada por sus propiedades estimulantes potenciales del estado de ánimo. También están cargados de vitamina B12, zinc, cobre, manganeso y selenio, todo lo cual puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
📢La taurina y otros aminoácidos son necesarios para producir neurotransmisores como la dopamina, que son esenciales para regular la respuesta al estrés.
- Pescado graso: macarela/arenque/salmón/sardinas son increíblemente ricos en grasas omega-3 y vitamina D, nutrientes que han demostrado ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo.
📢Los omega-3 no solo son esenciales para la salud cerebral y el estado de ánimo, sino que también pueden ayudar a tu cuerpo a manejar el estrés. De hecho, el bajo consumo de omega-3 está relacionado con el aumento de la ansiedad y la depresión en las poblaciones occidentales.
📢La vitamina D es importante en la salud mental y la regulación del estrés. Los niveles bajos se asocian con un mayor riesgo de ansiedad y depresión.
¿Qué son los adaptógenos?
👉Los adaptógenos son una clase única de las plantas medicinales que ayudan a equilibrar,
restaurar y proteger el cuerpo.
«Como explica el naturópata Edward Wallace, los adaptógenos no tienen una acción específica, pero ayudan a responder a cualquier influencia o agente estresor, normalizando las funciones fisiológicas del cuerpo».
Gingseng: Panax ginseng es una planta que crece en Corea, China y Siberia.
- Ginseng rojo también tiene efectos:
- antioxidantes
- antidepresivos
- ayuda a disminuir naturalmente la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre.
- Se utiliza para potenciar el
rendimiento físico y mental, así como para aumentar la energía y la resistencia a los efectos perjudiciales del estrés y del envejecimiento. También se emplea para aumentar el rendimiento sexual, incluso para tratar la disfunción eréctil.
- También es conocida en la India como el “elixir antienvejecimiento”.
- ayudan a la recuperación de la fatiga y el estrés
- estimulan el sistema inmunológico
- regulador de los niveles de glucosa en sangre, la presión arterial y niveles hormonales
La Ashwanda: a veces llamada gingseng de la India, se utiliza en la medicina ayurvédica para
regular el sistema inmunológico
aliviar la ansiedad
tiene efectos inmuno-moderadores que estimulan el sistema inmunológico
ayudan al cuerpo a disminuir los niveles de cortisol.
La raíz de astrágalo
aumenta la inmunidad y amortigua los efectos del estrés
Incrementa la cantidad de compuestos anti-estrés en nuestro cuerpo utilizándolos para reparar y prevenir los daños relacionados con el estrés
ayuda a reducir la capacidad de las hormonas del estrés como el cortisol para unirse a sus receptores.
La raíz de regaliz : ayuda
incrementar la energía y resistencia
estimular el sistema inmunológico
proteger al timo contra los efectos del cortisol.
📢Su uso requiere de supervisión profesional
ya que puede afectar la presión arterial.
- Cordyceps: Las setas cordyceps, reishi, shiitake y maitake son hongos con propiedades
- antioxidantes
- ricos en nutrimentos
- no son adaptógenos en estricto sentido, pero cada uno tiene propiedades adaptogénicas
- antitumorales
- estimulantes del sistema inmune.
- Ajo: alto en compuestos de azufre que ayudan a aumentar los niveles de glutatión. Antioxidante lucha en defensa de tu cuerpo contra el estrés….leer mas
- Pasiflora: Puede contribuir a mejorar la calidad del sueño, así como a favorecer la relajación en caso de nervios o estrés. Se puede emplear junto al espino blanco para una mayor acción ansiolítica, sedante y ligeramente hipnótica, que favorece la relajación muscular.
- Tila: Actúa como relajante a nivel del sistema nervioso, por lo que está especialmente indicada en casos de estrés, ansiedad nerviosismo y como consecuencia a todo esto, insomnio.
- Lavanda: Tiene compuestos activos con efectos sedantes y ansiolíticos y es especialmente efectiva mediante suplementos orales y también ha demostrado su eficacia a través de la aromaterapia.
- Melisa: tiene la propiedad de relajar el músculo cardiaco y restablecer el ritmo normal del corazón. También es muy adecuada para tratar el insomnio.
- Manzanilla: Es una de las más efectivas para tratar cualquier desorden nervioso, como la ansiedad y el insomnio, especialmente aquellos que se reflejan en trastornos de la digestión.
- Valeriana: para tratar el insomnio, ayuda a disminuir la actividad cerebral y a facilitar el sueño. Se podría considerar la planta más completa para reducir el estrés y la ansiedad ayudan a calmarte.
- Raíz de regaliz: ayuda a incrementar la energía y resistencia, estimular el sistema inmunológico y proteger al timo contra los efectos del cortisol.
Escucha tu cuerpo emocional y compréndete a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.
Esta versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
Estilo de vida BioHACKER: Piensa que si mejoras tus hábitos, mejora tu peso y tu salud, pero si vuelves a tus antiguas costumbres de comer porquerías y una vida sedentarias, pues volverás a coger peso y a deteriorar tu salud…