Meditación

“La meditación es una práctica en la que se entrena la mente para llevarla a otro nivel y entrar en un estado de conciencia, brindándonos un bienestar emocional, mental y físico. Generando relajación físico/mental, ayudándonos a controlar el estrés crónico que ocasiona tantas enfermedades hoy en día.”

se puede conseguir de muchas formas.

Como concepto de meditación podríamos encontrar muchas formas de explicarla, y muchas formas de practicarla, pero lo más acertado sería experimentar para poder sentir lo que es y lo que hace la meditación y sobre todo encontrar la que mejor te funcione a ti.

Empecemos entendiendo lo que significa meditar

  • Es un momento contemplativo
  • Donde piensas
  • Observas lo que sientes
  • Enfocas tu atención a algo específico
  • Un momento para estar contigo mismo

Una cualidad muy importante de una meditación optima (como el mindfulness) es de observar los pensamientos que llegan y dejarlos estar (aprender a que están, pero no te dispersan, sigues concentrado en un objetivo). Aprende a escuchar los mensajes de tu cuerpo (si estas cansado, preocupado, ansioso, etc.). Hacerte presente, sentir tu cuerpo y ser consciente.

ESTAR PRESENTE CAMBIA TU ESTADO

Libros que te pueden ayudar

En este tiempo aprendiendo a mejorar mi salud y de las personas a las que ayudo, he creado algunas guías tanto para mejorar su alimentación, como para crear hábitos saludables e incluso para gestionar mejor sus emociones. 

Comprenderte a ti mismo… 

Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.

✔Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.
✔Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.
✔Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.
✔Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.
✔Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.
✔Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metas
✔Te será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.

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Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarás
✔Una clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacer
✔Una guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitos
✔Pautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambio
✔Una serie de ayudas que te servirán para no procrastinar
✔En cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.

✔El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.

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  • Perder peso de forma saludable es una  versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
  • Esta guía cuenta con una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo. Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.

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Mente tranquila y productiva

Para tener una mente tranquila y productiva es necesario tener una mente organizada y enfocada.
Este planificador está hecho para entender y crear de manera más rápida y sin rodeos aquello que más te interesa e ir desechando proyectos que en realidad no te llevan a nada.

Dentro de esta agenda encontrarás
✔Un lugar donde soltar todas tus ideas de proyectos tanto personales como profesionales
✔Un espacio para segmentarlas donde corresponden cada una
✔Un espacio donde organizarás las tareas que necesitas y su importancia para lograr tus objetivos
✔Un check list de objetivos realizados y los descartados
La idea de este organizador es que tengas un control anual de tus proyectos

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Beneficios de la meditación en el cuerpo

👉Cuando respiramos profundo y nos relajamos o meditamos, el cerebro activa las ondas Alfa. Estas hondas son características de los estados de felicidad y relajación, son las responsables de la liberación de endorfinas, que mejoran la calidad de los procesos mentales.

📌Laurie Santos (profesora de psicología en la Universidad de Yale, en Estados Unidos). En una de sus investigaciones hechas al respecto, muestran que el simple acto de meditar, incluso durante apenas 10 minutos al día si eres un novato, puede reducir significativamente la activación cerebral en regiones de tu cerebro que tienden a hacer que tu mente divague.

❗Es decir que el simple acto de meditar literalmente está cambiando el tipo de patrones predeterminados de tu cerebro (nuestra estructura cerebral).

La meditación no solo detiene la divagación mental (lo que nos hace ser infelices), sino que también construye más conexiones entre las distintas partes del cerebro, interactuando el hemisferio derecho con el izquierdo). Vuelve a conectar el cerebro al presente.

No se trata de dejar la mente en blanco (evolutivamente nuestra mente se ha desarrollado para ayudarnos a solucionar problemas) no puedes silenciarla, ¿Por qué pararla?

La esencia es aprender a concentrarte y no dispersarte ya que esto es normal y natural, no puedes dejar la mente en blanco, pero si puedes aprender a ser consciente y estar presente, aprender a ver los problemas con perspectiva.