Depresión
Esta es una de los males más comunes de de la actualidad (según algunos estudios), con la diferencia que es menos detectable, ya que los síntomas más comunes la podemos padecer casi en cualquier momento. Es importante el tratamiento una vez detectada, pero más importante aún es el prevenirla y/o encontrar el problema de raíz y no sólo taparla con medicina.
- ¿Qué pasa en el cerebro de una persona con depresión?
- La escasez de serotonina (el neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar), es la que más influye en el desarrollo de depresión.
- También se ha detectado una disminución de norepinefrina, que favorece la vigilia.
- Disminución de dopamina, que nos aporta motivación
- Y disminución de GABA, que es relajante.
Si bien es cierto que la depresión es un problema mental, también es cierto que tu cuerpo esta conectado (somos mente cuerpo y alma) por ende le afecta todo. Hay muchos estudios donde se nombran al intestino como segundo cerebro y también hay muchos otros donde se ha demostrado que la microbiota (los bichitos que hay en tu intestino) afecta afecta a nuestras emociones y estados de ánimo. Entonces ¿sería tan descabellado pensar que la alimentación tiene mucho que ver aquí?. Tiene mucha lógica pensar que sí, si entendemos como funciona nuestro cuerpo.
En este post te diré cuales son los alimentos que influyen directamente para bien y para mal y te daré algunas pautas para que no caigas en esta dura enfermedad o ayudes a alguien cercano que la padezca. Pero tienes que entender que no se trata sólo de lo que metemos a la boca, eso es sólo el comienzo. Tu estilo de vida lo es todo. Es lo que definirá si quieres tener una vida de calidad o vivir teniendo patologías y tomando medicinas
Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.
Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metasTe será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.
Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarásUna clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacerUna guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitosPautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambioUna serie de ayudas que te servirán para no procrastinarEn cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.
El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.
- Perder peso de forma saludable es una versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
Esta guía cuenta con una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo. Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.
Mente tranquila y productiva
Para tener una mente tranquila y productiva es necesario tener una mente organizada y enfocada.
Este planificador está hecho para entender y crear de manera más rápida y sin rodeos aquello que más te interesa e ir desechando proyectos que en realidad no te llevan a nada.
Dentro de esta agenda encontrarásUn lugar donde soltar todas tus ideas de proyectos tanto personales como profesionalesUn espacio para segmentarlas donde corresponden cada unaUn espacio donde organizarás las tareas que necesitas y su importancia para lograr tus objetivosUn check list de objetivos realizados y los descartados
La idea de este organizador es que tengas un control anual de tus proyectos
Los primeros alimentos de la lista negra
Por supuesto son los alimentos procesados, estos causan el 23% de los trastornos por depresión por muchas razones, pero las que nos interesan entender ahora es por :
- Los químicos que tienen y que a parte de estresar nuestro organismo porque no los reconocen para poder procesarlos y darles uso (intenta eliminarlos del cuerpo) y esto afecta notablemente. También estos afectan directamente a nuestros neurotransmisores y generando sensación de placer, pero momentáneo y luego sensación de tristeza. Lo que nos lleva a un circulo vicioso de consumo constante para obtener esta sensación.
- Industriales/Dulces con azucares refinados/Harinas refinadas
Al cambiar constantemente nuestro estado de animo por estas sensaciones, se ve afectado nuestro sistema nervioso y trastorna nuestro EJE/INTESTINO MICROBIOTA (si no so labias somos mas bacterias que células)
- ¿Por qué el cuerpo deja de producir serotonina?
- Una dieta pobre en alimentos ricos en triptófanos
- El estrés
- Los cambios hormonales
- La diabetes
- Entre otros
A estas alturas, ya te harás una idea de que el estrés influye directamente en esta enfermedad, ya que genera inflamación estomacal, lo cual cambia la microbiota, las cuales deberían producir SEROTONINA Y DOPAMINA hormonas de la felicidad, se ven reducidas.
Estos alimentos procesados esta demostrado que son 8 veces más adictivo que la cocina
(según muchos estudios)
Nota: uno de los alimentos que inflaman mas nuestro intestino es el gluten , aunque no seas celiaco.
Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.
Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metasTe será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.
Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarásUna clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacerUna guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitosPautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambioUna serie de ayudas que te servirán para no procrastinarEn cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.
El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.
- Perder peso de forma saludable es una versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
Esta guía cuenta con una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo. Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.
Mente tranquila y productiva
Para tener una mente tranquila y productiva es necesario tener una mente organizada y enfocada.
Este planificador está hecho para entender y crear de manera más rápida y sin rodeos aquello que más te interesa e ir desechando proyectos que en realidad no te llevan a nada.
Dentro de esta agenda encontrarásUn lugar donde soltar todas tus ideas de proyectos tanto personales como profesionalesUn espacio para segmentarlas donde corresponden cada unaUn espacio donde organizarás las tareas que necesitas y su importancia para lograr tus objetivosUn check list de objetivos realizados y los descartados
La idea de este organizador es que tengas un control anual de tus proyectos
El ejercicio físico libera ciertas hormonas conocidas como «hormonas de la felicidad» producidas durante el ejercicio:
- Dopamina: Es una molécula que se produce en nuestro cuerpo de manera natural y que está presente en diferentes áreas del cerebro. Actúa como mensajero químico o neurotransmisor, es decir, transmite señales entre las neuronas conectadas entre sí controlando las respuestas mentales, emocionales y motoras. Es la hormona de la recompensa y la satisfacción que se estimula mediante:
- El ejercicio físico
- Escuchando música
- El sexo
- El Yoga
- La meditación
- Se estimula cuando se logra cumplir los objetivos o las metas propuestas.
Podrían ocasionar un descenso de esta hormona el estrés, la falta de sueño, el exceso de grasas saturadas o la obesidad.
- Serotonina: Es un neurotransmisor relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo. También cumple otro tipo de funciones, como:
- Regula el apetito causando la sensación de saciedad.
- Controla la temperatura corporal.
- Regula el apetito sexual.
Mientras que la dopamina está implicada en el aumento de la energía y en emociones como la euforia y la excitación, la serotonina está relacionada con la calma o el descanso siempre y cuando se encuentren en perfecto equilibrio. La serotonina es el resultado del triptófano. Los intestinos y el cerebro producen serotonina. También está presente en las plaquetas de la sangre y juega un papel en el sistema nervioso central. Niveles bajos de ésta en el cuerpo, se asocian a depresión, fatiga, actitud negativa, irritabilidad, cambios de humor, difícil control de la ira, insomnio y muchas más
- Endorfinas: Son sustancias que produce nuestro cerebro que generan un efecto de placer y bienestar. La ausencia o deficiencia de ellas puede producir estados de depresión y/o desequilibrio emocional. Se activan principalmente con las sensaciones de dolor y de placer. Estas son similares a los opiáceos en su efecto analgésico y de sensación de bienestar. Estas sustancia que se produce en el sistema nervioso central tienen la labor de
- Intervienen en el proceso del dolor
- En las situaciones de hambre
- En la termorregulación
- Influye en la aparición de algunas emociones de felicidad.
- Producen placer, sensación de bienestar, tranquilidad
- Colaboran en la reproducción sexual al aumentar e incentivar el orgasmo.
Con solo 20 minutos en el gimnasio puedes disfrutar de los beneficios de las endorfinas: memoria más aguda, mejor humor y una vida más larga.
Estas contribuyen en las sensaciones de bienestar y euforia actuando como neurotransmisores en nuestro cerebro.
«Lo que sucede dentro de nosotros, busca su expresión fuera de nosotros.»
Síntomas de estar estar al límite
- Agotamiento físico y mental
- Insomnio
- Tendencia al aislamiento
- Falta de ilusión por la vida
- Falta de interés por la vida
- Desconexión
Estos son algunos de los síntomas «ocultos» de una estado de ánimo bajo, pero que muchas veces los atacamos de manera individual y no logramos ver con perspectiva lo que el cuerpo nos está diciendo, que es que hay un trauma que resolver.
Tips para mejorar este estado de ánimo
- El ejercicio es básico, ya que nos ayuda a subir los niveles de las hormonas de la felicidad y a trabajar la disciplina, ambos ayudará a nuestra autoestima, mejorando así nuestro estado de ánimo.
- A nivel emocional, es importante detectar cómo nos afecta nuestro entorno y las personas que están en nuestro entorno más cercano. Cambiar la estructura de este es fundamental para mejorar nuestro espacio vital y recuperar nuestra salud y estado de ánimo.
Por ello gran parte del trabajo que debemos hacer es mejorar nuestros hábitos en general, ya que de estos depende el cómo nos alimentamos, cómo nos movemos, como pensamos e incluso cómo manejamos nuestras emociones.
