Como mujeres cíclicas podemos ser muy productivas a la vez que muy emocionales. Alguna vez observaste que hay días que te comes el mundo, que rindes de una manera que parecieras super mujer, pero que otros días no das una y por más que quieras no se te ocurre una sola idea. Esto se debe, precisamente a que somos cíclicas.
Nuestras hormonas fluctúan a lo largo del ciclo menstrual y, si me apuras, las fases de la luna también interfieren en nuestra energía. Aunque te parezca locura, no es tan descabellado ni raro, teniendo en cuenta que la luna influye en las mareas, en los cultivos e incluso en los animales. Pero de eso hablaremos otro día.
Te dejo esta guía totalmente gratuita donde te explico las hormonas que intervienen en nuestro ciclo, como fluctúan y de como esa fluctuación nos hace diferentes en cada fase del ciclo.
De esta forma podrás sacarle más provecho tanto al ejercicio, como a tu planificación y productividad. Pero también te ayudará a comprenderte emocionalmente para así gestionar mejor tus emociones y tus relaciones con tu entorno.
El que seamos cíclicas no significa que seamos inestables o que estemos locas😊. Podemos y tenemos la capacidad de sacarle partido a estos maravillosos cambios, es cuestión de entender y comprender en que fase estamos, como influye en mis emociones y adquirir herramientas para autogestionarnos.
Una de las herramientas más poderosas para esto es el simple hecho de llevar un diario de nuestras emociones, de manera que comprendemos nuestras pautas y reflexionamos en qué debemos mejorar.
Es la fase donde se encuentran niveles más bajos de estrógeno/progesterona/testosterona.
- Momento para pensar con mayor claridad mental
- Objetividad
- Mayor estado de introspección
- Mayor conexión con tu intuición
- Fase más reflexiva
- Más tranquila
- Aumenta el estrógeno
- Aumenta la sensación de energía
- Dominan los pensamientos positivos
- Mayor explosión para emprender
- Mayor energía
- Ideal para poner cualquier trabajo duro en esta fase
- Mayor seguridad y autoestima
- Más sociables
Características de esta fase: Pico de estrógeno/Liberación de testosterona
- Mayor energía tanto para el ejercicio físico como para emprender algún sueño o meta
- Más sociable
- Más empática
- Más fértil, tanto a nivel de procreación como a nivel de ideas.
- Aumenta la seguridad y la autoestima
Esta fase también se llama progestativa, se debe a que son secretadas cantidades importantes de progesterona
- Tranquilidad
- Mayor conexión con la familia y la pareja
- Mayor grado de empatía
- Predomina nuestro lado creativo
- Dormimos más y mejor
En esta fase disminuye la progesterona y aumenta la prolactina.
- Irritable
- Baja capacidad de memoria
- Insomnio
- Poca tolerancia a estrés
- Bajón de energía
El ejercicio es una de las patas de la salud funcional, pero más que el ejercicio prefiero referirme a éste como un movimiento funcional. Ya que el ejercicio podemos enfocarlo de manera incorrecta y dañar más nuestra salud.
Un movimiento funcional es el adaptar el ejercicio a nuestras capacidades y a nuestras necesidades, teniendo siempre en cuenta el punto en el que estamos y trabajar la movilidad funcional.
Depende de la fase en la que nos encontremos, el ejercicio también se adaptará.
Aumenta el estrógeno y Aumenta la sensación de energía, lo que nos ayuda a:
- Rendimiento y recuperación
- Ejercicio de alta intensidad con intervalos
- Trabajo con pesas
Pico de estrógeno/Liberación de testosterona
- Es una fase en la que podemos poner el entrenamiento duro
- Niveles altos de estrógenos y testosterona
- Entrenamiento de mayor intensidad
- Máximo rendimiento
Son secretadas cantidades importantes de progesterona, momento de tomar el ejercicio con más calma
- Disminuye el rendimiento
- El cuerpo es más resistente
- Trabajo de fuerza y resistencia.
A medida que se va acercando nuestra fase menstrual, los niveles de estrógeno, progesterona y testosterona van disminuyendo. Lo que hace más fácil lesionarnos, por ello es momento de tomárnoslo con calma, pero no dejar de entrenar, dentro de lo posible, ya que el ejercicio nos ayudará a liberar hormonas que bajaran la inflamación de esta fase, ayudándonos adormir mejor.
- Menor rendimiento
- Entrenamiento moderado
- Ejercicio cardio a un ritmo constante
- Yoga/caminatas/estiramiento
Entendiendo las fluctuaciones del mes y lo que conlleva a nivel cognitivo, nos damos cuenta de lo poderosas que pueden ser nuestras agendas en cuestión de planificación, ya que podemos dar tiempo a intervalos de reflexión y saber en que momento poner ese trabajo más duro.
No es tarea sencilla, no te mentiré, pero no es imposible, es cuestión de autoconocimiento y error y acierto. No te puedo decir como organizar tus metas, pero te puedo orientar según un ciclo menstrual saludable y tú tienes el poder de ponerlo en practica y adaptarlo a tu ciclo, a tus sensaciones y a tus necesidades.
Es la fase donde se encuentran niveles más bajos de estrógeno/progesterona/testosterona.
- Fase de reflexión
- Mayor intuición
- Carga de trabajo mental moderada
Aumenta el estrógeno y Aumenta la sensación de energía
- Fase dinámica.
- Más sociable.
- Ideal para empezar proyectos nuevos.
- Terminar tareas pendientes.
Pico de estrógeno/Liberación de testosterona
- Fase más expresiva.
- Ideal para para hacer los trabajos duros.
- Reuniones.
- Presentación de proyectos.
Son secretadas cantidades importantes de progesterona
- Fase creativa
- Mayor energía creativa y artística.
- Resolución de problemas estancados.
Los diarios que he ido creando, son la base de un autoconocimiento que te ayudará a entender el punto del que partes, aclarar tus ideas para ponerte metas más claras y objetivas y así poder empezar unos hábitos saludables adaptados a ti y no a la vecina.
