Hábitos poderosos y Estilo de vida BioHACKER
NO HAY UNA BARITA MÁGICA
Busaca los hábitos
Si tu tienes un sobre peso, cansancio, inflamación o dolores constantes en general, es por que tu cuerpo no está funcionando bien. El problema es que nunca, evolutivamente, nos hemos alimentado como lo hemos estado haciendo estos últimos tiempos, y nuestro ADN sigue funcionando como lo hacia en las cavernas para lograr mantenernos vivos, si a eso le añadimos que no estamos creados para estar sentados todo el día, cosa que sucede mucho con las horas maratonianas de trabajo en la oficina, pues a la larga esto nos pasa factura. Quiere decir que
Como ves, la clave se resume en hábitos!
Piensa que si mejoras tus hábitos, mejora tu peso y tu salud, pero si vuelves a tus antiguas costumbres de comer porquerías y una vida sedentarias, pues volverás a coger peso y a deteriorar tu salud.
Te dejo una lista de los míos, para que empieces a buscar los tuyos. 👈💪
¿QUIÉNES SON LOS BIOHACKERS?
Cualquier persona que se preocupe por su salud, que tenga curiosidad, la mente abierta y que no tenga miedo de probar experimentos nuevos e ir a contracorriente de la sociedad, puede ser un Biohacker.
Muchos biohackers han experimentado problemas de salud que les han hecho buscar maneras eficientes de mejorar su calidad de vida. A veces (pero no siempre) tienen una formación profesional como médicos, terapeutas, nutricionistas, físicos, biólogos (cuánticos o no), bioquímicos o investigadores científicos.
Otras veces sonsimples pacientes animados por la curiosidad y la pasión, ¡como tú y yo!
Herramientas fáciles de aplicar del BIOHACKER
Biohacking en alimentación 
- Ayuno intermitente: Este ha demostrado con muchos estudios a sus espaldas el poder de mejorar nuestra salud a muchos niveles, pero hay que saber hacerlo para no tener un efecto contrario…LEER MÁS
- Cambio en la alimentación (fomentar los cuerpo cetónicos) y en busca de lo orgánico, libre de pesticidas y de químicos. Una alimentación saludable, con alta densidad nutricional y un contenido calórico adecuado. Privilegian una comida a base de alimentos brutos, no procesados, ecológicos o de pasto…LEER MÁS
- Evitar el consumo de alimentos industriales: harinas, cereales, azúcar, soja, alcohol, etc.
Incorpora suplementos alimenticios 
Si es verdad que siempre te diré que su suplementación sea tu alimentación, pero cuando todo lo haces bien y ves que no llegas a los niveles óptimos, no es tu culpa. Tenemos el suelo tan desmineralizado que aún comamos orgánico, lo cual siempre te aconsejaré, no es suficiente y hay minerales en concreto que tu cuerpo necesita y de no tenerlos puedes tener algún problema, el ejemplo de estos son complementos alimenticios naturales y a ser posible orgánicos como:
- Magnesio, potasio, calcio
- Vitamina D
- Vitamina C
- B12, gaba, glutamina, carnitina, melatonina, 5HTP
- Hierbas, probióticos, entre otros.
Biohacking en el ejercicio 
- Ejercicio de fuerza
- Hit
- O incluso una caminata mañanera para activar tu ciclo circadiano
- Practica la respiración profunda (yoga)
- Báñate con agua fría Este método Wim Hof es una herramienta más para lograr el bienestar de nuestra salud, nos ayuda no sólo físicamente, sino también a nivel mental y potencia los hábitos saludables que vamos adquiriendo.
La testosterona se puede estimular:
- Sexo
- Exposición al sol (a ser posible desnudo)
- Ejercicios de
– fuerza
– HIT - Duchas frías
- Ayuno intermitente
- Sauna
Biohacking que optimiza el cerebro
- Meditación Aprender a meditar para mejorar tu rendimiento (gastas menos energía y recargas de manera más optima). La meditación es un medio para llegar a ser una mejor versión de ti mismo y de mantener tu estrés a raya.
- Calidad del sueño (ciclos circadianos) son Ciclos biológicos que se establecen en un ritmo de 24 horas y regulan muchas funciones de nuestro cuerpo. Este reloj interno del cuerpo, tiene su propia medida de a qué hora se realiza según qué función y es muy importante para nuestras hormonas.
- Buena relación con los pensamientos y el entorno Tu mente en tu mejor aliado, o peor enemigo, ya que su misión más importante es mantenerte vivo, pues él hace lo que le dices que haga.
Si tu le dices que no te quieres levantar de la cama ese día por que no quieres ir a trabajar…pues el dirá “vale…tranquilo que ya me encargo yo”, y te resfrías, o te duele algo…me sigues. Sólo observa y lo comprobarás.
¿Cómo sacarle mayor provecho a las duchas fías?
- Hacerlo al amanecer y en ayunas
– Promueve:
. Autofagia
. Mejora el rendimiento deportivo
. Disminuye el estrés
. Controla la ansiedad
. Aumenta la concentración/ mejora a nivel cognitivo
. Aumenta la energía
. A nivel mental ayuda a superar miedos
. Refuerza el sistema inmunológico
¿Cómo empezar?
Lo primero decirte que es importante que no fuerces, ve poco a poco…escucha tu cuerpo
- Empieza al despertar con duchas templadas tirando a fría y ve bajando.
- Termina tu ducha normal con una ducha fría y ve aumentando el tiempo de manera progresiva.
- Respira profundamente y lento.
- Concéntrate, esto te ayudará a salir del piloto automático.
Obviamente esta practica tiene un lado muy tecnológico y científico, pero hay muchas herramientas que tú desde tu hogar puedes hacer para mejorar revertir enfermedades y alargar tu calidad de vida, ojo, calidad…no se trata de vivir eternamente, si no de vivir de la mejor manera.
Un ejemplo de estos casos: los “biohackers” han conseguido desarrollar en sus propias casas tecnologías que han ayudado a mejorar la calidad de vida de muchos pacientes. John Costik, un ingeniero de software neoyorkino, ha desarrollado un método para monitorizar la glucosa en sangre de su hijo enfermo de diabetes tipo 1.
Libros que te pueden interesar
Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.
Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metasTe será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.
Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarás
✔Una clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacer
✔Una guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitos
✔Pautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambio
✔Una serie de ayudas que te servirán para no procrastinar
✔En cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.
✔El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.
Esta versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas.
Órganos y emociones
Los Cinco Elementos de la Medicina Tradicional China
¿Cómo se controlan las emociones en el cerebro?
La amígdala, nuestra defensa emocional 👈
Es la estructura más importante dentro del sistema límbico. Es la que guarda y maneja nuestras emociones más irracionales. Es esta parte del cerebro en la que se genera la ‘defensa’ contra los peores sentimientos que tenemos los seres humanos: el miedo, la ira, la tristeza, etc.
1.- Madera: hígado y la vesícula biliar.
El hígado es el órgano más grande del cuerpo.
Tiene funciones de almacenaje, de depurar, de metabolizar.
Es la primera. Se relaciona con la primavera, el viento, el color verde
👉El hígado y vesícula biliar se desequilibran por la ira y la cólera.
2.- Fuego: corazón e intestino delgado.
Se relaciona con el verano y el calor, afectando a la circulación y produciendo sudor.
👉El intestino delgado y el sistema cardiocirculatorio se desequilibran por la ansiedad, el narcisismo, la preocupación y darle excesivas vueltas a la cabeza de los problemas.
3.- Metal: pulmón e intestino grueso.
Su estación es el otoño y su emoción la tristeza, favoreciendo un carácter melancólico e introspectivo.
👉El pulmón y el intestino grueso se desequilibran por los apegos y la melancolía.
Tips para unos pulmones fuertes y sanos👈
4.- Tierra: bazo páncreas y estómago.
Tiene mucho que ver con las adaptaciones físicas y emocionales y, consecuentemente, con las resistencias al cambio.
El estómago y el bazo-páncreas se desequilibran por la duda y la obsesión, sobre todo el estómago en relación con el trabajo y el bazo-páncreas en el afecto y la familia.
5.- Agua: riñón y vejiga.
Les afecta sobre todo el frío y el invierno. El frío es el factor climático para el que se han creado más medios de defensa,
desde tejidos a calefacciones y variadas medidas de aislamiento. Se asocia al sistema óseo
El riñón y la vejiga se desequilibran por el miedo, la falta de autoestima, el sentido de desvalorización y la desesperanza.
