¿QUÉ ES LA NUTRICIÓN ORTOMOLECULAR?
La Nutrición Ortomolecular nace con Linus Pauling, que fue premio nobel de Química y de la Paz, en los años 1957 y 1962. Disciplina que tiene como objetivo prevenir y tratar las enfermedades ayudando al organismo a mantener el equilibrio bioquímico y metabólico de los micronutrientes (vitaminas, minerales, aminoácidos, oligoelementos, antioxidantes, etc.) necesarios para el cuerpo y que pueden encontrarse descompensados.
- Fundamentos básicos de la nutrición ortomolecular
La función básica de esta rama es que los alimentos aporten los nutrientes necesarios durante la digestión para que nuestras células puedan desempeñar las reacciones químicas necesarias para el correcto funcionamiento del cuerpo con una salud optima.
Para conseguir este bienestar usamos la dietética y los suplementos nutricionales en función específica de cada individuo. Atendiendo especialmente:
- vitaminas
- minerales
- oligoelementos fitoquímicos
Teniendo así en cuenta una prevención y curación de muchas enfermedades de manera natural corrigiendo así a deficiencia alimentaria y evitando efectos secundarios del exceso de fármacos.
- Fundamentos científicos de la nutrición ortomolecular
«Nutrición ortomolecular significa conservar una salud óptima y tratar las enfermedades, variando las concentraciones de las sustancias que están normalmente presentes en el organismo, y que son necesarias para una buena salud».
Dr. Linus Pauling
Debemos tener en cuenta que esta rama por un lado investiga los mecanismos bioquímicos por lo que podemos asimilar y metabolizar los nutrientes e investigar la causa del déficit de estos y qué desordenes fisiológicos causan.
Una vez descubierto todos estos datos, pone en práctica técnicas terapéuticas para prevenir y tratar desordenes que causan el desequilibrio de vitaminas, minerales, oligoelementos, aminoácidos, grasas esenciales, etc.
¿Qué determina una concentración de nutrientes?
- Perfil hereditario
- Entorno
- Estrés físico emocional
- Actividad que ejercemos
- Alimentación
¿Cómo saber si existe un déficit?
- Hábitos dietéticos
- Análisis de sangre y orina
- Pruebas de laboratorio sangre
- Análisis del cabello
- Síntomas
Etapas de estadio de carencia (Dr. Richard A Passwater)
- Primer acontecimiento: etapa preliminar, el desajuste alimentario lleva a forzar al cuerpo a utilizar las reservas de los principios inmediatos que dispone. En este caso se reduce la velocidad de eliminación, por lo que no utiliza reservas de emergencia.
- Segundo acontecimiento: la enfermedad, etapa bioquímica donde se disminuyen los niveles de actividad de los compuestos que regulan el organismo. Estos compuestos «enzimas» regulan nuestro cuerpo. Estas tienen pertenecen a la familia de la Vit. B, por lo que un déficit de vitamina B provoca la disminución de la velocidad bioquímica del organismo.
- Tercer acontecimiento: nivel fisiológico o etapa subclínica, aparece los síntomas claros de la enfermedad. Existiendo una dosis mínima indispensable de vitaminas necesario para absorber, pero el cuerpo en realidad necesita dosis óptimas para recuperar la salud.
ALIMENTOS Y LAS FASES
(De la GNM del dr. Hammer)
Dr. Hamer: “Un individuo que come adecuadamente es menos susceptible de sufrir conflictos biológicos.
Al principio de la fase de curación, el apetito regresa. Ahí es cuando la comida se vuelve medicina de verdad.
Cuando un órgano o tejido se encuentra en la etapa de reparación, el organismo necesita muchos nutrientes que apoyen al proceso de restablecimiento. La energía que ganamos a través de una dieta saludable hace que la fase de curación sea mucho más fácil.
Al contrario si la comida que contiene toxinas (pesticidas, herbicidas, conservadores, aditivos y sustancias parecidas) disminuye la energía del cuerpo. Esto puede prolongar el proceso de curación.
- Fase activa:
Un individuo que come adecuadamente es menos susceptible de sufrir conflictos biológicos, pero prevenir el cáncer o cualquier otra enfermedad solo a través de una dieta es imposible porque aún que ésta sea saludable, no puede evitar que ocurran los conflictos.
Durante la actividad de conflicto, el sistema digestivo funciona al mínimo para que el apetito sea usualmente bajo, (un ciervo no puede recuperar su territorio con la barriga llena). Durante la fase de estrés los suplementos dietéticos pueden ser muy útiles, ya que aumentan la energía y la fuerza necesarias para enfrentar un conflicto y resolverlo. La vitamina C y el café son estimulantes y pueden aumentar los síntomas. El café está relacionado con la retención de líquidos y sobrepeso por dicha retención (producido por “conflictos de abandono o existenciales”)
- Fase reparación:
* Al principio de la fase de curación, el apetito regresa. Es entonces cuando la comida se vuelve medicina de verdad. Los órganos que se están reparando necesitan muchos nutrientes que apoyen el proceso de restablecimiento y que hagan más fácil la fase de curación. La vitamina C, en fase curativa, disminuye los síntomas de curación pero también prolonga la fase de reparación, (a veces conveniente).
El café alivia los dolores de cabeza y ayuda a eliminar la retención de líquidos.
Historia de la nutrición ortomolecular
Llamada también terapia ortomolecular o biomolecular, es considerada una rama de la medicina alternativa, ya que muchas de sus prácticas no se pueden probar científicamente.
El químico Linus Pauling (padre de la medicina ortomolecular), ganador de dos premios Nobel desarrolló ésta en la segunda mitad del siglo XX.
La esencia de esta rama es conseguir el equilibrio del cuerpo y es basa en la disposición de las moléculas utilizadas por la alimentación y su lucha contra los radicales libres gracias a los antioxidantes.
Linusg Puling afirmaba que toda enfermedad tiene una base perturbadores moleculares que interactúan enfermando el cuerpo, por ello esta rama se usa tanto para mejorar enfermedades como para corregir carencias o excesos del cuerpo que causan las enfermedades.
La controversia viene del Consejo Federal de Medicina, donde expone que no hay evidencia científica que relaciona esta rama como prevención contra:
- cáncer
- accidentes cerebrovasculares
- arterosclerosis
- la lucha contra el envejecimiento, etc.
Si vemos la historia de esta rama, a principios del siglo XX, ya algunos médicos planteaban la hipótesis del papel tan importante de las vitaminas para curar enfermedades.
- década de 1930 se empezaron a prescribir mega dosis de suplementos.
- década de 1960 se escribió un artículo donde expuso que los trastornos mentales se trataron corrigiendo el desequilibrio nutricional en lugar de usar fármacos sintéticos.
- 1930 se empezó a observar la acción por parte de las vitaminas en el cuerpo.
- 1945 ya se escribió una monografía sobre el cambio en la hemoglobina en pacientes con anemia de células falciformes.
- 1960 se desarrolló el campo llamado bioquímica nutricional.
- 1970 se amplió al concepto ortomoleular, restringido la psiquiatría y a la medicina en su conjunto. Su base era la creencia que la molécula correcta y en la cantidad correcta, ayudaba a prevenir y tratar enfermedades.
- Hoy en día se establece su uso terapéutico.
La crítica a la nutrición ortomolecular
La controversia viene por parte de muchos médicos que, aunque se haya mostrado eficaz en muchos casos, un tratamiento así, no es capaz de curar las enfermedades. Por otro lado, el no creer que las enfermedades son causadas por la mala alimentación.
- Fraude: como en todo, este tema no hay excepción con los engañabobos, ya que a medida que esta rama se abría camino, no faltó el que sin cualificación prescribiera dietas y suplementos, lo cual desacreditaba más esta rama.
Resolución del Consejo Federal de Medicina: advierte que no hay evidencia científica para dar crédito a la teoría de un tratamiento antienvejecimiento o curar el cáncer u otras enfermedades degenerativas.
- 2010 Brasil: se ha reconocido como una especialidad médica por el consejo federal de medicina, pero con normas que rigen los procedimientos, prohibiendo algunos métodos de diagnósticos o usar como tratamiento para enfermedades crónicas y degenerativas.
Fundamento de la nutrición ortomolecular desarrollados por Linus Pauling
- Nutrición: área de la medicina que se enfoca en los alimentos tanto en las cantidades calóricas como en sustituir o restringir los nutrientes para equilibrar el cuerpo según sus necesidades y patologías.
- Medio ambiente: detecta y corrige en envenenamiento ocasionado por el entorno como el aire, suelo o agua contaminados con intoxicación alimentaria.
- conservantes
- pesticidas
- minerales tóxicos
- colorantes, etc.
El objetivo base de esta rama es restablecer el equilibrio químico del cuerpo y para ello usa sustancias naturales como:
- vitaminas
- minerales
- enzimas
- micronutrientes
- ácidos grasos
- aminoácidos
Punto importante a tener en cuenta en esta terapia es:
- por un lado, averiguar que nutrientes faltan
- y por otro lado considerar elementos extraños en el cuerpo, ya que el cuerpo no puede absorber perfectamente las sustancias sin tener en cuenta esto.
Tratamiento ortomolecular
El tratamiento parte de la base de una nutrición adecuada y el uso de medicamentos se usarás sólo en casos específicos.
- Diagnostico:
- Investigación de niveles de nutrientes y la presencia de metales tóxicos en el cuerpo. prueba del cabello (prohibida en Brasil)
- Mediante una gota de sangre en microscopio revela el efecto de los radicales libre en el cuerpo (también con controversia)
- Dieta: Es una forma de ecuación nutricional en un balance de nutrientes, es el método principal del tratamiento, aunque su objetivo no es curar en sí, sino fortalecer el cuerpo para luchar contra la enfermedad dando un equilibrio al cuerpo.
- Beneficios
- pérdida de peso
- lucha contra la obesidad
- fortalece cabello y uñas
- mejora la piel
- disminuye fática y estrés, etc.
Cabe remarcar que este tratamiento de dietas favorece el uso de alimentos naturales y orgánicos. La ventaja sobre otras dietas, es su efecto saciante y que es equilibrada, de esta forma se hace más sostenible.
Parte del tratamiento, como acompañamiento una buena alimentación debe ser la activación del cuerpo mediante actividad física. Este tratamiento es individualizado, pero por lo general dura de 3 a 4 meses
Algunas de las vitaminas más importantes
Liposoluble, se almacena el 90% en el hígado, en pequeñas dosis en los tejidos grasos, pulmones, riñones y en la retina de los ojos.
- 👉Retinol: origen animal y se utiliza de manera directa por el organismo.
- 👉Betacaroteno: origen vegetal, el cuerpo la transforma en vitamina A en un proceso dado en el intestino e hígado. mediante enzimas y sales biliares estimuladas por el aminoácido tiroxina.
Factores que impiden la absorción de esta
- Intensa actividad física as 4 horas siguientes de la ingesta
- Consumo de aceites minerales
- Consumo de alcohol
- Consumo excesivo de hierro
- Cortisona y otras
- Desordenes gastrointestinales y hepáticos
- Infecciones en el conducto biliar
- Consumo de ácidos grasos poliinsaturados
Su déficit causará
- Ceguera nocturna
- Degeneración de la córnea
- Cálculos renales
- Piel áspera
- Perdida de vitamina c
- Debilidad ósea y dental
- Perdida del olfato
- Diarrea
❗Recomendaciones van desde 5.000UI (siendo en un adulto sano) a 75.000UI. Un exceso podría provocar piel amarilla, desapareciendo con la regulación de la ingesta.
- Sinergia: esa Vitamina al igual que otros micronutrientes necesita de otro para su correcta absorción, en este caso necesita:
- Vit el grupo B: preservadora de la almacenada
- vitamina C: evita su oxidación
- Vit E: antioxidante
- Vit f, 0
- Colina
- Calcio
- Fósforo
- Zinc
Soluble en agua, efecto beneficioso para el sistema nervioso y mental.
Absorbida en el intestino delgado y se transporta al hígado, riñones y corazón junto con el magnesio. Desdoblado en azúcares simples por encimas para su utilización de energía.
Deficiencia grave
- Confusión y pérdida de memoria
- Dolores abdominales
- Estreñimiento
- Alteraciones cardíacas
- Inflamación del nervio óptico
- Beriberi
- Cáncer de útero
Factores que impiden su absorción
- Calor al cocer los alimentos
- Consumo de café, tabaco, alcohol
- Azucares refinados y harinas blancas
- Antiácidos y sulfamidas
- Consumo elevado de ostras y pescado crudo (tiaminasa, enzima que destruye la b1)
❗Dosis recomendada 50 a 600mg y debe ir siempre con el complejo B
Sinergia
- Complejo B, balanceado con B2, B3 y B6
- Vit C
- Vit E
- Magnesio
- azufre
Hidrosoluble de fácil absorción, absorbida en el intestino delgado transportada a los tejidos por la sangre. Participa en el metabolismo e los carbos, proteínas y grasas
Alteraciones por déficit
- Grieta en los labios, boca y lenga
- Problemas oculares
- Lesiones en los órganos genitales
- Alteraciones gastrointestinales
- Retardo en el crecimiento
Factores que influyen en su déficit
- Luz ultravioleta
- Sustancia alcalina
- Anticonceptivos
- Embarazo o lactancia
- Estrés
- Alcohol
- Tabaco
- Estrógenos
❗Dosis 50 a 800mg
Sinergia
❗Hidrosoluble, nuestro organismo lo sintetiza a partir de l-triptófano, pero en un déficit de B1, B2 y B6, esta conversión no se dará.
Consecuencias de un déficit
- Debilidad muscular
- Astenia
- Erupciones cutáneas
- Nauseas
- Vómitos
- Depresión
- Irritabilidad
- Alteraciones de la mucosa bucal y gástrica
Factores de déficit
- Agua
- Procesamiento de los alimentos
- Uso de sulfamidas y estrógenos
- Medicamentos para dormir
- Alcohol
- Drogas alucinógenas
Hidrosoluble, se encuentra en los hongos, levaduras y bacterias. Nuestro organismo puede sintetizarla en la flora intestinal.
Vital para el funcionamiento de las adrenales
Consecuencias de su déficit
- Hipoglucemia
- Trastornos digestivos
- Desorden de la piel y la sangre
- Retraso en el crecimiento
- Ardor y dolor en los pies
- Agotamiento y apatía
- Alteraciones de la conducta y el sueño
- Alergias
- Mala gestión del estrés
Factores de déficit
- Cocción
- Vinagre
- Bicarbonato
- Harinas refinadas
- Consumo de sulfamidas
- Cafeína
- Alcohol
- Medicamentos para dormir
- Estrógenos
- Estrés y esfuerzo físico excesivo
❗Dosis: 10mg en adulto, en casos puede llegar a 1.000mg
Sinergia
- Grupo B, B-6, B12- B9
- Azufre
- C
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Vitamina B6 Fosfato de piridoxal
Hidrosoluble íntimamente relacionada con los procesos indispensables del organismo, eliminada a las 8 horas de la ingesta
Trastornos por eficiencia
- Hipoglucemia
- Baja tolerancia a la lactosa
- Dermatitis seborreica
- Estrías
- Alteraciones de la conducta y del sueño
- Dolor de rodilla, hombros y brazos
Factores de déficit
- Cocción
- Proceso de conservación: congelación y enlatados
- Se destruye en presencia de hierro
- Inestable ante los ácidos
- Quimioterapia y radioterapia
- Estrógenos
- Harinas refinadas
- Dietas ricas en proteínas procesadas
❗Dosis: no superar los 500mg
Sinergia
Colabora directamente con la insulina
Consecuencias de su déficit
- Dermatitis seborreica
- Fatiga
- Depresión
- Insomnio
- Molestias musculares
- Alteración en piel y cuero cabelludo
- Hipo e hiperglucemia
Factores de déficit
- Consumo de clara de huevo cruda (proteína avidita, se une a la biotina e impide su absorción)
- Daños intestinales
- Sulfamidas
- Estrógenos
- Alcohol
❗Dosis: entre 250 y 300 mg
Sinergia
- Complejo B, B12, B-3, B-6, B-2
- Azufre
- Ácido fólico
- Ácido pantoténico
- Vitamina C
Hidrosoluble, absorbida en el trato digestivo y almacenada en el hígado. Participa junto con B12 a la duplicación de glóbulos rojos
junto con PABA (ácido para-amino-benzoico) retrasa las canas
Trastornos por déficit
- Anemia megaloblástica
- Irritabilidad
- Insomnio
- Aparición prematura de las canas
- Mal formación en los fetos
- Aparición de malasmas (pigmentación en cara en embarazadas)
- Alteraciones digestivas
- Debilidad
- Fatiga
Factores de déficit
- Alcohol
- Tabaco
- Aspirina
- Antiinflamatorios no esteroides
- Anticonceptivos orales
- Extractos pancreáticos
- Estrogénicos
- Antiácidos
- Anticonvulcionantes
- Fármacos contra la malaria
- Cocción alta
- Dosis altas de Vit. c
- Se destruye en presencia de metales pesados
❗Dosis: menos de 15mg
Sinergia
Indispensable para el sistema nervioso, el cuerpo puede sintetizarlo, pero precisa de dos aminoácidos; metionina y serina, también la vitamina b12 y el ácido fólico.
📢Favorece el movimiento de las grasas ayudando al hígado.
Trastornos por deficiencia
- Hígado graso
- Elevados niveles de colesterol
- Facilidad de infecciones
- Degeneración de los nervios
❗Dosis: 50 a 2.000mg
Sinergia
- Complejo B, B12
- Ácido fólico
- Ácido pantoténico
- Vitamina A
- Inositol
- Ácido linoleico
Imprescindible para enfermedades de la piel como el vitíligo, actúa como filtro solar de manera natural, se acumula en las capas externas de la piel.
Problemas de déficit
- Fatiga
- Irritabilidad
- Estreñimiento
- Depresión
- Jaquecas
- Quemaduras solares
- Capacidad de bronceado disminuida
Factores de déficit
- Alcohol
- Estrógenos
- Antibióticos
- Procesamiento de los alimentos
- Remojo y cocción de estos
❗Dosis: ligada al acido fólico (100 y 1.000mg)
Sinergia
- Complejo B
- Ácido pantoténico
- Ácido fólico
- Vitamina C
Única vitamina que contiene un mineral en su composición (contiene un átomo de cobalto).
📢Para su mejor absorción es en el intestino delgado, tiene ciertos requisitos como:
- un PH de 0.9 a 1.2 en os jugos gástricos
- presencia de calcio
- buen funcionamiento de la tiroides
Una vez absorbida se transporta por el torrente sanguíneo concentrándose en el hígado, riñones, páncreas, corazón, testículos, cerebro, sangre y médula ósea (relacionados con la formación de células sanguíneas). Indispensable para tener un sistema nervioso saludable.
Trastornos por deficiencia
- Hace subir los niveles de homocisteína, que es un elemento toxico para las células nerviosas
- Trastornos mentales como;
- Pérdida de memoria
- Confusión
- Fatiga psíquica
- Depresión
- Alteraciones del sueño
- Manías
- Nerviosismo
- Demencia en acianos
- Dolor y debilidad, hormigueo y entumecimiento de las extremidades
- Perdida de la audición
- Disminución de los reflejos
- Tartamudeo
- Anemia perniciosa
- Degeneración de las fibras nerviosas
- Daño cerebral
- Lengua de rojo fresa
- Mal olor corporal
- Trastornos de la menstruación
Factores de déficit
- Tabaco
- Alcohol
- Parásitos intestinales
- Anticonceptivos
- Fármacos utilizados para el sueño
❗Dosis: de 3mg a 100 microgramos
Sinergia
- Grupo B, B3
- Colina
- Vitamina C
- Inositol
- Sodio/Potasio
- Ácido fólico
Hidrosoluble muy sensible a la luz, calor y oxígeno. Este se absorbe fácilmente en el intestino pasando a la sangre llegando a los niveles máximos a las 3 horas de la ingestión, y expulsada a las 6 horas después por la orina.
suplementos nutricionales:
1) Acido ascórbico: forma más ácida de la Vit .C, con un PH de 2.3. ingerir con las comidas con un vaso de agua.
2) Ascorbato de sodio: un poco más alcalina, con n PH de 7.2. ingerirla medio hora a una hora después de las comidas con agua.
3) Ascorbato de calcio: más alcalina con un PH de 7.4 y se ingiere igual que a anterior.
Una de sus funciones principales es la de la elaboración y mantenimiento del colágeno .
Trastornos por déficit
- Mala digestión
- Dificultad respiratoria
- Pobre lactancia
- Encías sangrantes
- Hinchazón de articulaciones
- Lenta cicatrización
- Poca resistencia a las enfermedades
- Alergias más virulentas
- escorbuto
Factores de déficit
- Tabaco
- Estrés físico emocional
- Aspirina
- Antibióticos
- Cortisona
- Anticonceptivos
- Tranquilizantes
- Alcohol
- Enfermedades infecciosas
- Intoxicación por plomo, cobre inorgánico, mercurio, aluminio y cadmio
- Aceites rancios
- Procesos de cocción
❗Dosis: 500 a 1000 mg, sin embargo, podría aumentar
Sinergia
Nuestro cuerpo lo produce en la piel, gracias a la acción de los rayos ultravioletas.
- Formas de absorber Vit D
- Por la ingestión de alimentos como: hígado (colecalciferol- provitamina D3)
- Por la exposición a los rayos solares: fomenta la presencia de la D3
- incluir a la dieta sustancias sintética: Esteroles (ergosterol- precursora de la provitamina D2)
Todas estas formas de ingestión para poder ser biológicamente activadas, deben ser transformadas en el hígado, luego pasar a la sangre y a los riñones donde junto con otras sustancias transforma en vitamina D o calciferol, la forma más activa.
📢Esta vitamina debe ser ingerida con las grasas y ayuda al funcionamiento del páncreas y las vías biliares.
Esta se almacena en el hígado, cerebro, brazos y huesos.
Problemas por déficit
- Osteomalacia y osteoporosis
- Caries dentales graves
- Mala absorción del calcio
- Raquitismo en niños
Factores de déficit
- El ambiente con una elevada contaminación de la atmosfera
- Poblaciones con poda luz solar
- Fármacos anticoagulantes
- Insuficiencia remal
- Cirrosis alcohólica
- Excesivo consumo de antibióticos
- Consumo de aceites minerales
❗Dosis: 10mcgr a 400 UI
Sinergia
- Vitamina A
- Calcio
- Vitamina C
- Colina
- Fosforo
- Vitamina F
Formada por 8compuestos naturales, Se denomina vitamina E a un grupo de ocho compuestos solubles en grasa que incluyen tocoferoles y tocotrienoles.
De los que destaca entre ellos el alfatocoferol. Llamada también como la vitamina de la fertilidad , ya que es muy importante para la función de los órganos genitales y las hormonas sexuales.
- Sustancias tocoferoles:
- alfa
- beta
- gamma
- delta
- episilón
- zeta
- theta
Siendo el compuesto más activo biológicamente el alfa tocoferol, la más empleada ya sea natural o sintética.
Absorbida por el intestino delgado con los jugos biliares y grasas, pasa al torrente sanguíneo almacenándose en el hígado. A diferencia de otras Vit liposolubles, el periodo de almacenamiento en el hígado es muy corta.
Trastornos por déficit
- Manchas en la piel
- Esterilidad masculina y femenina
- Arterosclerosis
- Patologías cardiacas
- Ulceras gástricas
- Perdida de concentración
- Irritabilidad
- Alteración en la formación de hemoglobina
- Anemia
- Piel seca
- Debilidad muscular
- Daños renales y hepático
- Edemas
- Dificultad respiratoria
- Fibrosis
Factores de déficit
- Grasas rancias
- Inestable al calor
- Sensible a la luz
- Enfermedades pancreáticas
- Estrógenos
❗Dosis: de 12 a 15 mg
Sinergia
- Vitamina A
- Complejo B
- Vitamina C
- Vitamina B1
- Inositol
- Vitamina F
- Magnesio
Vitamina K Antihemorrágica o vitamina de la coagulación.
Hidrosoluble, absorbida en el intestino con la ayuda de las sales biliares, ayudando en el hígado posteriormente a la formación de protombina y otras proteínas.
- Estructura según su función:
- . Vit. K1: verduras y hortalizas, tomates.
- . Vit. K2: origen animal y bacteriano
- . Vit. K3: sintética
Problemas debido al déficit
- Celiaquismo
- Diarrea
- Hemorragias nasales
- Abortos
- Aumento en el tiempo de coagulación
- Hemorragias verias
Factores de déficit
- Sensible a los rayos ultravioletas
- Elementos oxidantes
- Congelación y cocción
- Consumo de aspirina
- Uso de anticoagulantes
- Consumo de grasas rancias
- Extirpación del intestino
- Trastornos hepáticos graves
📢Vit k sintética es más activa con la coagulación,
en suplementación existe mayor riesgo de trombosis.
❗Dosis: hasta 30mcgs por kilo
Sinergia
Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.
Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.
Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.
Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.
Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.
Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.
Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metas
Te será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.
Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarásUna clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacer
Una guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitos
Pautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambio
Una serie de ayudas que te servirán para no procrastinar
En cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.
El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.
- Perder peso de forma saludable es una versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
Esta guía cuenta con una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo. Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.
Mente tranquila y productiva
Para tener una mente tranquila y productiva es necesario tener una mente organizada y enfocada.
Este planificador está hecho para entender y crear de manera más rápida y sin rodeos aquello que más te interesa e ir desechando proyectos que en realidad no te llevan a nada.
Dentro de esta agenda encontrarásUn lugar donde soltar todas tus ideas de proyectos tanto personales como profesionales
Un espacio para segmentarlas donde corresponden cada una
Un espacio donde organizarás las tareas que necesitas y su importancia para lograr tus objetivos
Un check list de objetivos realizados y los descartados
La idea de este organizador es que tengas un control anual de tus proyectos
Algunos minerales más importantes
- 70% del magnesio corporal está en los huesos.
Metal alcalino. Cofactor en muchos procesos enzimáticos importantes en el cuerpo, esencial para el sistema nervioso y músculos.
Trastornos por déficit
- Calambres musculares
- Espasmos
- Perdida del apetito
- Confusión
- Epilepsia
- Tics nerviosos
- Estreñimiento
- Accidentes cardiovasculares
Factores de déficit
- Explotación abusiva de la tierra en cultivos
- Dietas inadecuadas
- Consumo de leche
- Anticonceptivos
- Diarreas/vómitos
- Laxantes
- Alteraciones metabólicas
- Cirrosis hepáticas
- Tratamientos con insulina
❗Dosis
- de 0 a 1 año: 60mg
- de 1 a 10 años: 250mg
- adultos: 350mg
- mujer: 330mg
- embarazo y lactancia: aumentar la dosis normal un 120mg más.
Sinergia
- Vitamina B6
- Vitamina C
- Calcio
- Fósforo
- Proteínas
Toxico en grandes cantidades, importante ingerirlo de manera natural. Propiedades antioxidantes y antidepresivo.
Problemas por déficit
- Problemas articulares
- Baja resistencia a infecciones
- Falta de elasticidad
- Dolores musculares
- Envejecimiento prematuro
- Alteraciones cardiovasculares
Factores de déficit
- Alcohol
- Tabaco
- Radioactividad
- Alimentos ahumados o rancios
- Amalgamas de mercurio
- Alimentos ricos en metales pesados
❗Dosis: no más de 200micro gramos
Sinergia
- Vitamina A
- Vitamina C
- Germanio
- Níquel
- Importante la unión con la Vit E
Metal alcalino, forma parte de la bomba sodio potasio, donde este permanece en el fluido intracelular, el sodio en el medio que rodea la célula y una parte de las calorías ingeridas van dirigidas al correcto funcionamiento de esta bomba.
La bomba que requiere energía a través de este sodio-potasio es la de calcio, la función de esta bomba es mantener el calcio en cantidad correcta dentro de la célula que es muy por debajo de la que circula por el exterior.
Es importante este proceso ya que el calcio hace que se contraigan las células musculares, dando lugar al latido cardíaco y la contracción de las paredes arteriales.
Problemas ocasionados por un déficit
- Edema
- Dolores de huesos/articulaciones/calambres
- Hipoglucemia
- Confusión mental
- Irritabilidad
- Falta de reflejos
- Piel seca
- Debilidad muscular
- Abdomen hinchado
- Vómitos
- Hipotensión arterial
Factores de déficit
- Diuréticos
- Uso continuo de laxantes
- Corticoides
- Diabetes
- Diarreas crónicas
- Dosis elevadas de penicilina y carbenicilina
- Soluciones salinas con potasio
- Ingestión de arcilla
- Azúcar refinada
- Sal refinada
- Ayunos prolongados
- Enfermedades cardíacas
- Vómitos
- Colitis
- Estrés físico y mental
❗Dosis: entre1875 y 5625 miligramos
Sinergia
Casi todo el que hay en el cuerpo está en los huesos y dientes. Su absorción se hace en el duodeno, eliminado el exceso por orina, heces y sudor.
El déficit de calcio en la sangre produce que el cuerpo saque de los huesos y reabsorbe el que iba a ser eliminado por la orina, reabsorbido por el riñón aumentando la absorción intestinal de este.
Si bien es cierto que el calcio es importante para los huesos, la salud de estos no depende solo de este mineral. también juegan un papel importante
- Silicio: El silicio aporta firmeza y elasticidad a los tejidos, al formar parte de las arterias, tendones, la piel, tejidos conectivos y ojos.
- Vitamina D: La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio.
- Vitamina k: previene las calcificaciones vasculares y de los tejidos blandos, también promueve la integración del calcio en el hueso.
- Fósforo: tiene importantes funciones metabólicas, participando en la regulación de enzimas y almacén energético.
- Zinc: favorece la fijación del calcio en los huesos.
- Magnesio: regula la absorción y asimilación del calcio
- Boro: actúa sinérgicamente con el calcio, vitamina D y magnesio para mejorar la salud ósea.
- Molibdeno: es importante para los huesos y dientes, especialmente para el esmalte dental.
- Cobre: ayuda a mantener saludables los vasos sanguíneos, los nervios, el sistema inmunitario y los huesos.
- Estroncio: se adhiere principalmente a la superficie de los huesos. Puede ser usado por el cuerpo para fabricar la porción mineral del hueso. Es almacenado en el hueso durante mucho tiempo (años).
- Manganeso: mineral esencial para la salud humana y se almacena principalmente en las mitocondrias, huesos, hígado, riñones y páncreas.
Trastornos por deficiencia
- Raquitismo
- Osteomalacia
- Osteoporosis
- Calambres musculares
- Alteraciones cardíacas
- Hemorragias
❗Dosis: no exceder de 1.0 mg. evitar ingesta superior a 2.000mg al día
Sinergia
- Magnesio
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina F
- Hierro
- Fósforo
- Manganeso
Mineral presente en muchos procesos metabólicos, Necesita al aminoácido cisteína, presente en el origen animal, para poder ser absorbido. Colabora en la síntesis de ADN y ARN.
Trastornos por déficit
- Lento desarrollo mental
- Fatiga mental
- Alteraciones del sistema inmune
- Diarrea
- Perdida del pelo
- Baja calidad del esperma
- Baja tolerancia a la glucosa
- Alteraciones en la glándula protática
- Manchas blancas en las uñas
- Alteraciones del sueño
Factores de déficit
- Dietas ricas en acido fítico
- Alimentos ahumados
- Elevadas cantidades de fibra en la dieta
- Anorexia nerviosa
- Alcoholismo
- Dermatitis exfoliativa
- Enfermedades inflamatorias del intestino
- Parásitos intestinales
- Cirrosis alcohólica
- Dietas estrictamente vegetarianas
Sinergia
La falta de este puede ocasionar bocio, enfermedad relacionada con la glándula tiroidea, ya que el yodo participa de forma directa en la hormona tiroidea (tiroxina y triyodotironina)
El yodo es absorbido en el intestino y es transportado por el torrente sanguíneo para llegar a la tiroides, almacenándose y utilizado para la producción de hormonas.
Transítanos por déficit
- Bocio simple
- Hipotiroidismo
- Piel y cabellos secos
- Sensibilidad al frio
- Palpitaciones cardíacas
- Daño metabólico
- Obesidad
- Cretinismo
Factores de déficit
- Baja ingesta de alimentos con yodo
- Exceso consumo de pescado congelado o hervido
- Alimentos descriptores
- Fármacos para la tuberculosis
- Antidiabéticos orales
Sinergia
- L tirosina
- Vitamina B6
- Magnesio
