Vitamina A

La función principal de la vitamina A es el papel que desempeña en el proceso de la visión, ya que comprende los vitáremos retinol y axeroftol. Esta es una vitamina antiinfecciosa y antixeroftálmica.

Otra función de esta vitamina es normalizar el desarrollo y funcionamiento del tejido epitelial.

Síntomas de déficit:

 Estos aparecen en la piel sobre todo brazos y muslo:

  • Áspera/seca/escamosa.
  • Sequedad en los ojos 
  • Gripe frecuente 
  • Mala cicatrización 
  • Crecimiento retrasado 

Absorción y asimilación de la vitamina A

Esta vitamina es hidrolizada o disuelta en el tracto gastrointestinal, posteriormente incorporada a las células mucosas, luego va a los sistemas linfáticos y hemáticos acabando en el hígado, donde se almacena.

En dosis recomendadas cumple las funciones de:

  • Estimular el apetito
  • Estimular el crecimiento
  • Digestión y asimilación de los alimentos
  • Protege contra las infecciones del aparato respiratorio
  • Ayuda a mantener los ojos, nariz, oídos, garganta y pecho fuertes y saludables

Cantidad recomendada según el consejo nacional de investigación de E.E.U.U 

  • 5.000 unidades diarias en adultos
  • 1.500 para niños
  • 1.000 aportación suplementaria durante el embarazo
  • 3.000 en la lactancia

Síntomas de hipervitaminosis A:

  • Pigmentación cutánea anormal
  • Perdida del apetito
  • Caída del pelo
  • Dolor en los huesos
  • Sequedad de la piel
  • Síntomas de tumor cerebral

 📢La vitamina A es una vitamina soluble en grasa y depende de la solubilización micelar para la dispersión en el intestino delgado, lo que resulta en un mal uso de la vitamina A en las dietas bajas en grasa. La deficiencia de zinc también puede afectar la absorción, el transporte y el metabolismo de la vitamina A porque es esencial para la síntesis de las proteínas transportadoras de la vitamina A y como cofactor en la conversión del retinol a la retina. En las poblaciones desnutridas, las ingestas bajas de vitamina A y zinc aumentan la gravedad de la deficiencia de vitamina A y conducen a los signos y síntomas fisiológicos de la deficiencia.

Alimentos den los que se encuentra 

  • Nata
  • Mantequilla
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Salmón
  • Queso
  • Crema
  • Yema de huevo
  • Hígado
  • Col/Zanahoria/Espinaca/Tomates/Boniatos
  • Frutas
  • Perejil

Comprenderte a ti mismo… 

Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.

✔Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.
✔Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.
✔Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.
✔Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.
✔Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.
✔Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metas
✔Te será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.

Adquiérelo 🛒 

Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarás
✔Una clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacer
✔Una guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitos
✔Pautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambio
✔Una serie de ayudas que te servirán para no procrastinar
✔En cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.

✔El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.

Adquiérelo🛒

  • Perder peso de forma saludable es una  versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
  • Esta guía cuenta con una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo. Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.

    Adquirirlo🛒

Mente tranquila y productiva

Para tener una mente tranquila y productiva es necesario tener una mente organizada y enfocada.
Este planificador está hecho para entender y crear de manera más rápida y sin rodeos aquello que más te interesa e ir desechando proyectos que en realidad no te llevan a nada.

Dentro de esta agenda encontrarás
✔Un lugar donde soltar todas tus ideas de proyectos tanto personales como profesionales
✔Un espacio para segmentarlas donde corresponden cada una
✔Un espacio donde organizarás las tareas que necesitas y su importancia para lograr tus objetivos
✔Un check list de objetivos realizados y los descartados
La idea de este organizador es que tengas un control anual de tus proyectos

Adquiérelo ya🛒