¿Para qué sirve el calcio??
El calcio🦴
👩🏫El 99% del calcio del cuerpo está en los dientes y huesos.
Esqueleto: 1,2 kg de calcio, como fosfato de calcio (hidroxiapatita)
– fuera del hueso: menos de 110gr. vital para
. el control de la transmisión neuromuscular
. la coagulación de la sangre
. la función del miocardio y músculo esquelético
. integridad de las sustancias intracelulares y membranas.
. división celular
. formación y cuidado de huesos y dientes
. ayuda a la presión arterial y a la contracción muscular
También participa en muchos procesos secretorios.
– Requerimientos y fuentes 👩⚕️
La ingesta recomendada diaria se estima entre los 500 y los 600mg
👉Alimentos ricos en calcio
- Semillas chía
- semillas de girasol y ajonjolí
- sardinas
- brócoli
- yogur griego natural
- Quesos
- Yogur
- Langostinos
- Higo
- Tomate
- Almendras/avellanas/pistachos
- Semillas de sésamo/amapola/hinojo/chía
- Eneldo y orégano seco
- Espinaca/brócoli/col rizada
📌nota: El calcio en el origen vegetal es menos biodisponible que en el origen animal.
📌Para su mayor absorción es aconsejable ir acompañado de la vitamina- D(dihidroxivitaminaD3)
– Síntomas por deficiencia de calcio👩⚕️
. cambios de humor
. alergias
. urticaria
. dolor de espalda
. insomnio
. irritabilidad
. depresión
. osteoporosis
. enfermedad de cron
. celíaco
– Síntomas de exceso de calcio👩⚕️
. Dolores articulares
. uñas frágiles
. palpitaciones cardíacas
. enfermedades periodontales
. nerviosismo
. niveles de calcio en sangre (según examen de laboratorio) menos del normal 8,5/10,2mg.
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