驴Para qu茅 sirve el calcio?馃Υ

Minerales/calcio - Paola Tasca/Salud Funcional

El calcio馃Υ


馃懇鈥嶐煆獷l 99% del calcio del cuerpo est谩 en los dientes y huesos.

Esqueleto: 1,2 kg de calcio, como fosfato de calcio (hidroxiapatita)
– fuera del hueso: menos de 110gr. vital para
. el control de la transmisi贸n neuromuscular
. la coagulaci贸n de la sangre

. la funci贸n del miocardio y m煤sculo esquel茅tico
. integridad de las sustancias intracelulares y membranas.
. divisi贸n celular
. formaci贸n y cuidado de huesos y dientes
. ayuda a la presi贸n arterial y a la contracci贸n muscular

Tambi茅n participa en muchos procesos secretorios.
Requerimientos y fuentes 馃懇鈥嶁殨锔
La ingesta recomendada diaria se estima entre los 500 y los 600mg

馃憠Alimentos ricos en calcio

  • Semillas ch铆a
  • semillas de girasol y ajonjol铆
  • sardinas
  • br贸coli
  • yogur griego natural
  • Quesos聽
  • Yogur聽
  • Langostinos聽
  • Higo
  • Tomate
  • Almendras/avellanas/pistachos
  • Semillas de s茅samo/amapola/hinojo/ch铆a
  • Eneldo y or茅gano seco
  • Espinaca/br贸coli/col rizada

馃搶nota: El calcio en el origen vegetal es menos biodisponible que en el origen animal.
馃搶Para su mayor absorci贸n es aconsejable ir acompa帽ado de la vitamina- D(dihidroxivitaminaD3)

S铆ntomas por deficiencia de calcio馃懇鈥嶁殨锔

. cambios de humor
. alergias
. urticaria
. dolor de espalda
. insomnio
. irritabilidad
. depresi贸n
. osteoporosis
. enfermedad de cron
. cel铆aco

– S铆ntomas de exceso de calcio馃懇鈥嶁殨锔

. Dolores articulares
. u帽as fr谩giles
. palpitaciones card铆acas
. enfermedades periodontales
. nerviosismo
. niveles de calcio en sangre (seg煤n examen de laboratorio) menos del normal 8,5/10,2mg.