¿Para qué sirve el calcio??

Minerales/calcio - Paola Tasca/Salud Funcional

El calcio🦴


👩‍🏫El 99% del calcio del cuerpo está en los dientes y huesos.

Esqueleto: 1,2 kg de calcio, como fosfato de calcio (hidroxiapatita)
– fuera del hueso: menos de 110gr. vital para
. el control de la transmisión neuromuscular
. la coagulación de la sangre

. la función del miocardio y músculo esquelético
. integridad de las sustancias intracelulares y membranas.
. división celular
. formación y cuidado de huesos y dientes
. ayuda a la presión arterial y a la contracción muscular

También participa en muchos procesos secretorios.
Requerimientos y fuentes 👩‍⚕️
La ingesta recomendada diaria se estima entre los 500 y los 600mg

👉Alimentos ricos en calcio

 

  • Semillas chía
  • semillas de girasol y ajonjolí
  • sardinas
  • brócoli
  • yogur griego natural
  • Quesos 
  • Yogur 
  • Langostinos 
  • Higo
  • Tomate
  • Almendras/avellanas/pistachos
  • Semillas de sésamo/amapola/hinojo/chía
  • Eneldo y orégano seco
  • Espinaca/brócoli/col rizada

📌nota: El calcio en el origen vegetal es menos biodisponible que en el origen animal.
📌Para su mayor absorción es aconsejable ir acompañado de la vitamina- D(dihidroxivitaminaD3)

 

Síntomas por deficiencia de calcio👩‍⚕️

. cambios de humor
. alergias
. urticaria
. dolor de espalda
. insomnio
. irritabilidad
. depresión
. osteoporosis
. enfermedad de cron
. celíaco

– Síntomas de exceso de calcio👩‍⚕️

. Dolores articulares
. uñas frágiles
. palpitaciones cardíacas
. enfermedades periodontales
. nerviosismo
. niveles de calcio en sangre (según examen de laboratorio) menos del normal 8,5/10,2mg.