¿Cómo funciona nuestro ciclo menstrual?
Cada mes, el endometrio se ven cambios cíclicos marcando por una pérdida de sangre por el útero. Estos cambios se ven controlados por hormonas del ovario y son las que se aseguran que el endometrio esté preparado para recibir un óvulo fértil al día 21 del ciclo.
Uno de los ovarios libera un óvulo en un proceso llamado ovulación. Al mismo tiempo, se producen cambios hormonales que preparan al útero para el embarazo. Si se produce la ovulación pero no se fertiliza el óvulo, el tejido que recubre el útero se expulsa a través de la vagina. Este es el período menstrual.
👉 El ciclo menstrual, puede durar entre 23 y 35 días, el promedio es de 28. Marca el principio como día 1 del ciclo al día en el que comienza la menstruación, aunque sólo sean una gotitas. El ciclo termina con el inicio de la siguiente menstruación.
Fases del ciclo y sus síntomas físicos y emocionales
Fase de la menstruación
Empieza con el sangrado y dura de 3 a 4 días
Esta es la primer fase del ciclo y empieza cuando empieza el sangrado (no el manchado). Es la fase donde se encuentran niveles más bajos de estrógeno/progesterona/testosterona, a partir del 4 día empiezan a subir.
- Características de esta fase:
- Sangrado
- Perdida de hierro
- Tensión baja
- Bajo rendimiento físico
- bajos niveles de estrógeno (posible daño articular en los entrenamientos)
- Plantas aconsejables para llevar mejor esta fase:
- cúrcuma / jengibre / manzanilla
- limón / alcachofa
- apio / Diente de león
Menstruación y nuestra conexión emocional
Son momentos de conexión con nuestro cuerpo, montos de introspección. Es una fase donde nuestros dos hemisferios del cerebro conectan, por lo que se caracteriza por:
- Momento para pensar con mayor claridad mental
- Objetividad
- Mayor estado de introspección
- mayor conexión con tu intuición
- Fase más reflexiva
- Más tranquila
Nutrientes que no te pueden faltar estos días
- Magnesio: importante para reducir la inflamación y mantener las hormonas equilibradas. El magnesio soporta la insulina y la hormona tiroidea. Ayuda a la producción de estrógeno y progesterona.
- Espinacas/Acelga/Brócoli/Col rizada
- Almendras/Semillas de lino
- Aguacate/Albahaca
- Queso de cabra
- Almejas/Caracoles
- Proteínas: Necesarias para evitar el cansancio y la fatiga.
- Carnes/Pescado/Huevos/Mariscos/Lácteos
- Hierro: Necesario para evitar anemias.
- Carnes rojas/Pavo/Viseras/Huevo/Mejillones/Pistachos/Semillas de calabaza
- Espirulina (de origen marino)
- Limón
- En combinación con alimentos ricos en vitamina C, ideal para prevenir anemias.
- Perejil/Espinacas/Brócoli/Coliflor/Limón/Fresas
Fase Folicular
Antes de la liberación del óvulo, dura unos 10 días
- Aumenta el estrógeno
- Aumenta la sensación de energía
- Dominan los pensamientos positivos
Durante esta fase, la glándula pituitaria manda señales a los ovarios para que desprendan estrógeno y progesterona, las hormonas responsables del ciclo menstrual, causando que entre 10 y 20 folículos (células que contienen óvulos inmaduros) comiencen a desarrollarse en el ovario.
- Es la primera fase del ciclo menstrual, empieza desde el primer día de tu periodo hasta la ovulación. Los síntomas más notorios empiezan a partir del 3 º día de la regla.
- Los niveles de estrógeno y testosterona, aumentan cuando el ovario se prepara para liberar un óvulo.
- Liberación de FSH (Su función es regular el ciclo reproductivo en ambos sexos)
- Características de esta fase:
- Nos encontramos más alegres
- Mejoramos los niveles de sueño en fase REM
- Nos encontramos más fuertes física y emocionalmente
- Mayor hidratación
- Mayor formación de colágeno
- Mayores niveles de serotonina
- Menos sensibles
- más comunicativas
- Más sociables
- Mayor voluntad y menos antojos
- Más seductoras en todos los aspectos
- Plantas ideales para esta fase:
- Fase ideal para depurar órganos y eliminar disruptores. Detox:
- Espinacas/Perejil/Apio/Pepino/arándanos/Espirulina/y un poco de aceite de coco
- Fase ideal para depurar órganos y eliminar disruptores. Detox:
Fase proliferativa: A partir del día 4 comienza la fase proliferativa (en la que el endometrio se prepara para el posible embarazo), y que dura hasta la ovulación.
Fase preovulatoria y la conexión con nuestras emociones
Esta es la fase propia para darlo todo, a nivel físico y emocional. Nos encontramos divinas, estupendas y poderosas, lo que se caracteriza por:
- Mayor explosión para emprender
- Mayor energía para el deporte
- Ideal para poner cualquier trabajo duro en esta fase
- Mayor seguridad y autoestima
Alimentos ideales para esta fase del ciclo
- Proteínas: Necesarias para evitar el cansancio y la fatiga. Tomar más proteínas, ya que es el momento en que se está formando el folículo y el endometrio aumenta de tamaño.
- Carnes/Pescado/Huevos/Mariscos/Lácteos
- Grasas saludables: Las grasas son súper importantes en todo el ciclo menstrual ya que el colesterol es el precursor de las hormonas sexuales (recordemos que los estrógenos y la progesterona se forma a partir de colesterol).
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Grasas poliinsaturadas : origen marino. Especialmente pescados grasos de agua fría, como:
- Salmón/Caballa/Atún/Arenques/Sardinas
- Grasas insaturadas : de aves.
- Pollo /Pavo
- Moderadamente insaturadas:
- Manteca de cerdo.
- Saturadas: sebo de vacuno
- Mantequilla
- Manteca (ideal para cocinar, ya que no cambia su estructura a altas temperaturas)
- Panceta y tocino (ideal si son orgánicos y sin aditivos)
- Quesos limpios sin almidones ni azúcares añadidos (ideales de cabra u oveja de leche cruda)
- Semillas
- lino/calabaza/chía
- Verduras que ayudan a depurar y regular las hormonas
- brócoli/coliflor/rabanitos
Fase ovulatoria
Alrededor del día 14 del ciclo menstrual, dura de 3 a 4 días
La ovulación en sí dura unas pocas horas
La hipófisis produce una subida de los niveles de LH, lo cual se conoce como pico de LH y que provoca la ovulación. La ovulación es el proceso por el cual el folículo de Graaf se rompe y el óvulo maduro que contiene en su interior es liberado a la trompa de Falopio. Comienza con un aumento en la concentración de las hormonas luteinizante y foliculoestimulante. La hormona luteinizante estimula el proceso de liberación del óvulo.
- Características de esta fase:
- Pico de estrógeno
- Liberación de testosterona
- Mayor fuerza física
- Mayor eliminación de ácido láctico
- Mayor tolerancia al dolor
- Mayor fuerza muscular
- Plantas interesantes en esta fase
- Maca: unos días antes y después de la ovulación para ayudar a equilibrar las hormonas.
- Shatavar,: una hierba ayurvédica, ayuda a potenciar la libido durante esta fase bastante activa.
- Síntomas de fecundación
- La fase ovulatoria dura habitualmente entre 12 y y 24 o hasta 32 horas y acaba con la liberación del óvulo, unas 10 a 12 horas después del aumento de la hormona luteinizante.
- El óvulo puede fertilizarse hasta un máximo de unas 12 horas después de su liberación.
- Si un óvulo es liberado (proceso llamado ovulación) durante estos 6 días, un esperma se puede unir al óvulo, lo que se llama fecundación.
- El óvulo fecundado empieza a crecer y se mueve por la trompa de Falopio hasta el útero. Esto puede tardar aproximadamente una semana y se caracteriza por:
- Leve cólico abdominal
- Ligero flujo vaginal rosado
- Cansancio y somnolencia
- Dolor de cabeza leve y persistente
- Senos hinchados y doloridos
Fase ovulatoria y la relación emocional
En esta fase se encuentra el pico más alto de energía física, mental y espiritual ya que es el momento de pico más alto hormonal. Nos sentimos más poderosas y que podemos con todo, lo que nos lleva a:
- Mejor estado de nuestra piel
- Mayor energía tanto para el ejercicio físico como para emprender algún sueño o meta
Aprende a escuchar tu cuerpo - más sociable
- Más empática
- Más fértil, tanto a nivel de procreación como a nivel de ideas.
- Aumenta la seguridad y la autoestima
Alimentos que no pueden faltar para esta fase
- Tomate/Pepino/Pimientos rojos/Verduras de hojas verdes /Frutos del bosque/Granada
Fase lútea
NO EMBARAZO
Constante de 16 días. Después de la ovulación
- Reduce el estrógeno
- Sube la temperatura corporal y la hinchazón del bajo vientre
- Domina la melancolía
Esta fase también se llama progestativa, se debe a que son secretadas cantidades importantes de progesterona. El folículo roto se transforma en un cuerpo amarillento denominado cuerpo amarillo o cuerpo lúteo. Este cuerpo es el responsable de producir estrógenos y progesterona, las dos hormonas que van a actuar sobre el endometrio. En este momento, la progesterona es ahora la encargada de modificar el moco cervical para que se vuelva nuevamente impenetrable por los espermatozoides. Su duración constante de 14±2 días. Después de la ovulación, la estructura folicular que queda en el ovario se reorganiza y se convierte en una glándula conocida como cuerpo lúteo. Es la fase que empieza justo después de la ovulación y que dura hasta el final del ciclo menstrual, es decir, hasta que vuelve a haber un sangrado menstrual.
- Características de esta fase:
- Liberación de LH
- Liberación de progesterona
- Sistema nervioso más relajado
- Aumenta GABA
- Mayor introversión
- Retención de líquidos
- Bajón de estrógenos y testosterona
- Plantas aconsejables en esta fase:
Fase lútea y su relación con las emociones
Esta es la fase en la que nos sentimos más relajadas con más sueño y más introvertidas, ya que baja el estrógeno y sube la progesterona, lo que nos lleva a:
- Tranquilidad
- mayor conexión con la familia y la pareja
Aprende a escuchar tu cuerpo - Mayor grado de empatía
- Predomina nuestro lado creativo
- Dormimos más y mejor
- Propensos a una resistencia a la insulina
Alimentos ideales en esta fase
- Hierro (Carne, huevos, mariscos, verduras verdes)
- Almendras /Huevos /Aguacates /Boniatos /Zanahorias /Calabazas
- Pipas de girasol/Chocolate con un alto porcentaje de cacao.
¿Qué hace el chocolate en el período?
Fase PreMenstrual
Empieza de 4 a 5 días previos a la menstruación
En esta fase disminuye la progesterona y aumenta la prolactina, lo que hace a ciertos síntomas muy característicos de esta fase, como:
- Bajón de energía
- Baja nuestra capacidad de memoria
Aprende a escuchar tu cuerpo - Retenemos líquido
- Insomnio
- Irritables
- Menor tolerancia al estrés
- Elevación del cortisol
- Mejores plantas para esta fase
- Manzanilla :tiene propiedades antiinflamatorias, analgésica.
Salvia: propiedades como regulador hormonal (contenido de estrógenos de origen vegetal). Ideal para las menstruaciones irregulares.
Canela : efectos calmantes muy beneficiosos. También funciona como anticoagulante y beneficia la fluidez del flujo menstrual (impide que las plaquetas de la sangre se acumulen por encima de los niveles normales).
Orégano: propiedades para aliviar los espasmos abdominales y los cólicos menstruales. Ayuda a disminuye el dolor y la inflamación y también las náuseas que se presentan durante la menstruación.
Todos estos síntomas son normales en un ciclo menstrual saludable, pero si existe un desequilibrio importante a nivel hormonal, ya sea por nuestra alimentación, nuestro estilo de vida sedentario o el extremo de actividad física, los síntomas pueden aumentar convirtiéndose en un síndrome premenstrual demasiado molesto o incluso repercutiendo en nuestras actividades cotidianas. Esto se solucionaría, volviendo a una vida saludable, ancestral donde conectas con tu cuerpo y con tu estilo de vida saludable.
Alimentos que te harán más llevadero esta fase
- Grasas insaturadas
- Aceite de oliva/Frutos secos/Aguacate
- Grasas poliinsaturadas omega-3
- Pescado azul/Algas
❗Favorece la síntesis de las prostaglandinas antinflamatorias (PG 1 y 3), lo que ayuda a reducir las molestias.
- Proteínas
- Huevo/Pescado/Pollo/Yogur
- Verduras de hoja verde
Este libro abarca hábitos saludables tanto en la alimentación, ejercicio e incluso en la mentalidad para poder ser una persona funcional, basado en nuestra energía y como ésta fluctúa con nuestro ciclo menstrual.
Es un libro pensado y creado para las mujeres, sobre todo si estás cansada de intentar incorporar hábitos y no te ves capaz ya que acabas tirando la toalla. Por ello, la intensión es explicarte cómo fluctúa tu energía y qué herramientas podrías usar para poder conseguir implementar esos hábitos que tanto quieres.
Te dejo una clasificación de ciertos hábitos muy interesantes por donde podrías empezar tu cambio.
Esta agenda es un complemento del libro «Mujer cíclica y productiva: Hábitos Saludables» para poner en práctica el proceso de creación de nuevos hábitos.
Es una agenda de Septiembre de 2024 a Agosto 2025, donde podrás llevar un control tanto de tus hábitos saludables como un seguimiento de tu ciclo menstrual, a demás de planificar al detalle tus días, tus objetivos y tus metas para generar el éxito que te mereces.
Adquiérela en tapa blanda o tapa dura
Síndrome Premenstrual
👉Este se da de 7 a 10 días antes de la menstruación, sus síntomas aparecen en la 2º fase del ciclo,
abarcando desde la ovulación hasta la menstruación.
- Efectos psicológicos
- Irritabilidad
- Nerviosismo
- Agitación
- Enojo
- Letargo
- Menos tolerancia
- Insomnio
- Ansiedad
- Depresión
- Fatiga
- Antojos
- Mala concentración
- Problemas respiratorios
- Alergias
- Infecciones
- Retención de líquidos
- Inflamación de tobillos y pies/manos y párpados
- Aumento del peso
- Inflamación y dolor en los senos
- Oliguria (menos pipi)
- Molestias en los ojos
- Conjuntivitis
- Perturbaciones visuales
- Problemas gastrointestinales
- Gases
- Estreñimiento
- Nauseas
- Vómitos
- Cambios del apetito
- Pesadez o presión en la pelvis
- Dolor de espalda
- Problemas en la piel
- Acné
- Herpes labial recurrente
- Neurodermatitis
- Empeoramiento de otras afecciones de la piel
Causas
- Desequilibrio entre estrógeno y progesterona
- Hiperprolactemia
- Exceso de aldosterona
- Cambio en el metabolismo de los carbos
- Retención de líquidos
- Hipoglucemia
- Alergia a la progesterona
- Factores psicogenéticos
- Dietas
Fitoterapia
- Sauzgatillo: arbusto usado desde la antigüedad por Hipócrates con usos ginecológicos.
- Corrige deficiencia de progesterona
- Inhibe la secreción de prolactina
- Estimula la LH
- Sedante
- Astringente
- Plantas diuréticas:
- Abedul
- Cola de caballo
- Diente de león
- Ulmaria
Hormonas femeninas
Las hormonas que regulan el ciclo menstrual son las hormonas luteinizante y foliculoestimulante, producidas por la hipófisis. Estas promueven la ovulación y estimulan a los ovarios para producir estrógenos y progesterona.
👉Los estrógenos y la progesterona estimulan el útero y las mamas para prepararse para una posible fecundación.
👉Es un tipo de gonadotropina sintetizada y secretada por la hipófisis, una glándula situada en la base del cerebro.
- Su función es regular el ciclo reproductivo en ambos sexos.
- En hombres, estimula la producción de espermatozoides (espermatogénesis).
Empieza a secretarse al inicio del ciclo sexual y su función consiste en estimular al ovario para que se desarrollen los folículos primordiales.
📌Los folículos son unas estructuras llenas de líquidos que contienen a los óvulos en diferentes estados de maduración.
Hormona elaborada en la hipófisis. En las mujeres, actúa sobre los ovarios para hacer que los folículos liberen sus óvulos y producir hormonas que preparan al útero para estar listo para que se implante un óvulo fertilizado. Colabora estrechamente la hormona foliculoestimulante (FSH) para controlar las funciones sexuales.
Es la encargada de desencadenar la ovulación una vez el folículo que contiene al óvulo haya madurado por completo. Hacia la etapa final de la fase folicular, se provoca un aumento de la secreción de esta hormona, que dura uno o dos días y que produce, a su vez, la ovulación, es decir, la extracción del ovocito del ovario.
Los estrógenos son un grupo de hormonas que juegan un papel clave en el desarrollo de las características físicas y las funciones reproductivas femeninas, incluyendo el crecimiento de los senos y el útero y la regulación del ciclo menstrual.
👉Los hombres también producen estrógenos, pero en cantidades mucho menores.
Son las hormonas secretadas por el ovario a medida que los folículos se van desarrollando. Tienen una función reguladora de todo el ciclo menstrual, además de intervenir en el desarrollo sexual de la mujer.
Existen 3 tipos de estrógenos:
- Estrona: es una hormona estrogénica secretada por el ovario y tejido adiposo. Es la menos abundante de las tres hormonas, predomina en mujeres posmenopáusicas.
- Estradiol: desempeña un papel fundamental en el desarrollo sexual. Se trata de la forma más importante de la hormona estrógeno. En las mujeres sexualmente maduras se fabrica, sobre todo, en los ovarios y también, aunque en cantidades más reducidas, en las glándulas suprarrenales. Promueve la maduración ósea.
- Estriol: es un estrógeno de acción breve, porque su tiempo de retención en los núcleos de las células endometriales es corto. Sustituye la falta de producción estrogénica en mujeres menopáusicas, y alivia los síntomas de la menopausia. Es particularmente eficaz en el tratamiento de los síntomas genitourinarios.
📌Afectan el desarrollo sexual y reproductivo en las niñas y las mujeres. Los ovarios producen la mayor parte del estrógeno que hay en el cuerpo.
La progesterona es una hormona esteroide producida por los ovarios. Juega un papel importante en el embarazo ya que ayuda a que el útero esté listo para mantener un óvulo fertilizado. La progesterona también prepara los senos para que produzcan leche.
Es secretada por el ovario después de la ovulación. Su función principal consiste en aumentar el grosor endometrial para que el embrión pueda implantar y tenga lugar el embarazo.
- Alimentos
- sandía
- salmón salvaje
- gambas
- carne de animales criados en libertad
- lentejas
- semillas de lino, chía, sésamo, cáñamo
- frutos secos.
- ¿Cómo aumentar los niveles de progesterona?
- Aumentar la ingesta de vitaminas del grupo B
- Comer más alimentos con zinc
- Consumir huevos (son una gran fuente de progesterona)
- Aprender a gestionar el estrés
- Periodos largos o fuertes
- Manchados antes del periodo
- Ciclos menstruales irregulares
- Ciclos menstruales cortos debido a una fase lútea corta
Hormonas qué causan desordenes menstruales
¿Qué pasa si una mujer tiene la testosterona alta?
La testosterona es la responsable del crecimiento del pelo en el cuerpo. Por eso cuando hay un exceso de esta hormona se produce un aumento del vello en el cuerpo (en casos extremos, en el rostro y en el pecho) que se denomina hirsutismo.
Se produce la testosterona en las mujeres en los ovarios, estos producen la mayor parte de la testosterona.
❗En las glándulas suprarrenales también pueden producirse demasiada cantidad de otros andrógenos que se convierten en testosterona.
😣Hormonas como los estrógenos, la progesterona y la testosterona fluctúan durante el ciclo menstrual de la mujer y las distintas “oleadas” de estas hormonas en el organismo pueden influir en el estado de ánimo y en la autoestima de las féminas.
- Esto pueden indicar una afección llamada síndrome de ovario poliquístico (SOP). El SOP es un trastorno hormonal que afecta a las mujeres en edad fértil.❗Es una de las principales causas de infertilidad femenina. También puede indicar cáncer de ovario o de las glándulas suprarrenales.
- ¿Cómo influye la testosterona en el ciclo menstrual?
En contraste, los niveles de testosterona libre (es decir, la testosterona que puede ser utilizada de inmediato en el cuerpo), también pueden mostrar un incremento leve alrededor de la ovulación, pero no se ha demostrado que este pico sea estadísticamente diferente a los niveles en otros momentos.
👉Aumenta la testosterona en la mujer en caso que lo tengamos baja
- Alimentos ricos en
- zinc
- vitamina A y D, como castañas, semillas de girasol, huevos, sardinas, espinacas y aceite de pescado
- Evitar el consumo de alimentos ricos en
- azúcar y soya, ya que pueden interferir en la homeostasis hormonal
👉Bajar el nivel de testosterona en la mujer, en caso de tenerla elevada
- Regaliz: esta raíz natural contribuye a bajar los niveles altos de testosterona en la sangre ya que contiene ácido glicirrícico, una sustancia que puede reducir la concentración de esta hormona hasta en un 40%
Niveles elevados de la hormona prolactina
Esta es producida por la glándula hipófisis para ayudar a que el cuerpo produzca leche. La prolactina también afecta el nivel de hormonas sexuales (estrógenos y testosterona) tanto en mujeres como hombres. Por este motivo causará ciclos menstruales irregulares o amenorrea (ausencia de reglas) a las mujeres y pérdida de la lívido sexual en los hombres.
¿Cómo influye la prolactina en el ciclo menstrual?
- El exceso de esta hace que los hombres y las mujeres que no están embarazadas o no están amamantando produzcan leche.
- En las mujeres, el exceso de prolactina también puede causar problemas menstruales e infertilidad (imposibilidad de quedar embarazada).
¿Por que suben los niveles de prolactina?
Causas posibles de la sobreproducción son:
- Medicamentos
- Tipos de tumores de la glándula hipófisis
- Glándula tiroides hipoactiva
- Irritación constante en el pecho
- Embarazo
- Lactancia.
¿Cómo la prolactina inhibe la ovulación?
El exceso de prolactina inhibe la secreción de la GnRH (hormona liberadora de gonadotropinas), por lo que a su vez se ve afectada la producción de las hormonas FSH y LH, encargadas del desarrollo folicular y ovulación.
¿Cuáles son los síntomas de la prolactina alta?
- Amenorrea (falta de la menstruación o regla)
- Galactorrea (secreción de leche por la mama fuera del periodo de lactancia)
- Infertilidad
- Descalcificación de los huesos (Osteoporosis)
- Alteraciones visuales
- Puede presentar en uno o ambos pechos, ya sea que se estimule el pezón o puede salir por sí sola leche.
- Sequedad vaginal
- Cefaleas: fuertes dolores de cabeza.(dolor como penetrantes, de tipo frontal y debajo de los ojos).
Alimentos que aumentan los niveles de prolactina
- Avena: cereal rico en betaglucano, un tipo de fibra que ayuda a controlar el colesterol, pero que a su vez aumenta la prolactina.
- Sésamo
- Quinoa
- Otras semillas
¿Cuáles son los niveles normales de prolactina?
- Hombres: menos de 20 ng/ml (425 µg/l)
- Mujeres que no estén embarazadas: menos de 25 ng/ml (25 µg/l)
- Mujeres embarazadas: 80 a 400 ng/ml (80 a 400 µg/l)
¿Qué niveles de prolactina son preocupantes?
Cuando la prolactina está por encima de 100 ng/ml, la causa más común es el uso de medicamentos o la presencia de microtumores, y cuando los valores están por encima de 250 ng/mL probablemente se trata de un tumor más grande.
- Romero: Favorece la presión sanguínea y la irrigación de sangre. Reguladora del sistema nervioso
- Salvia: Regula la actividad hormonal (en este caso de estrógenos).Reduce la ansiedad. Es cicatrizante, antiséptica, antiinflamatoria, tónica, estimulante. Se utiliza para menstruaciones dolorosas, muy irregulares.
- Manzanilla: Dismenorrea nerviosa/Amenorrea nerviosa. Debido a sus propiedades: Antiinflamatoria/Antiséptica/Espasmolítica/Sedante.
- Jengibre: antiinflamatorias y analgésicas. La infusión de raíz de jengibre tiene la capacidad de aumentar la temperatura corporal y estimular los procesos menstruales.
- Perejil: Emenagogo usado para dismenorrea, los principios activos, medicamentos o remedios a base de hierbas, que pueden estimular el flujo sanguíneo en el área de la pelvis y el útero, y en algunos casos, fomentar la menstruación.
- Artemisia: Desde tiempos remotos se usa esta planta para regular la menstruación y también aliviar los dolores que el período provoca. Se puede beber para adelantar el sangrado y durante esos días para sentirse con más energía y menos molestias.
- Ortiga (Urtica dioica). Fuente de serotonina, hierro y magnesio. Rica en clorofila, sobre todo si se recoge fresca. Propiedades tonificadoras para el útero y fortalecedoras para los riñones (y glándulas suprarrenales), alcalinizadoras (regula nuestro pH) y diuréticas.
- Verbena: La verbena tiene la capacidad de regular la glándula pituitaria (donde se producen las hormonas). Por ello se recomienda beber un té de esta planta en casos de períodos irregulares por problemas de tiroides o consumo de ciertas pastillas. También es buena para inducir la relajación y eliminar el estrés que puede estar provocando el retraso menstrual.
¿Cómo influye el deporte en el ciclo menstrual?
El deporte durante la menstruación:
- La actividad física favorece la producción de endorfinas
- Practicar deporte de manera regular reduce los niveles de prostaglandinas, unas sustancias que aumentan el dolor.
👉La regla puede comenzar antes de su debido tiempo por:
- Cambio en tu estilo de vida
- Ejercicio físico intenso
- Enfermedades
- Estrés
- Dietas hipocalóricas extendidas en el tiempo
¿Cómo influye el descanso en el ciclo menstrual?
👉Para regular los ciclos menstruales, es imprescindible no descuidar el descanso y el sueño reparador.
Durante el ciclo menstrual hay un aumento de estrógenos hasta la ovulación donde a partir del cual aumenta la progesterona.
- El estrógeno se ha relacionado con un aumento de sueño REM.
- La progesterona con la sensación de somnolencia.
Durante la segunda mitad del ciclo menstrual, del día 15 al 28, los cambios que se suceden pueden hacer que te sientas un poco más débil. En este período se produce un aumento de la progesterona que empieza a los 2 ó 3 días de la ovulación.
Este diario está hecho para volver a conectar con nuestro cuerpo, para que tú te vuelvas experta en cómo funciona tu ciclo menstrual a nivel físico, emocional y a nivel de productividad para así ser más productiva según mi ciclo.
En este libro encontraras
✔Una breve explicación de por qué es importante prestar atención a nuestro ciclo
✔Las fases del ciclo, sus emociones predominantes y sus síntomas
✔Sobre el síndrome premenstrual
✔A qué prestar atención
✔La relación entre el ciclo menstrual y las fases de la luna
✔Un diagrama lunar para que empieces con 4 meses e ir aprendiendo
✔Pautas sobre que observar cada día de mi ciclo
✔Hojas para hacer apuntes y observaciones
La idea es que tengas una base de a qué prestar atención para aprender a entender tu cuerpo y que tú te hagas experta sobre tu ciclo desde la atención plena en tu cuerpo.
Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.
Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metasTe será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.
Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarásUna clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacerUna guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitosPautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambioUna serie de ayudas que te servirán para no procrastinarEn cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.
El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.
- Perder peso de forma saludable es una versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
Esta guía cuenta con una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo. Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.
Mente tranquila y productiva
Para tener una mente tranquila y productiva es necesario tener una mente organizada y enfocada.
Este planificador está hecho para entender y crear de manera más rápida y sin rodeos aquello que más te interesa e ir desechando proyectos que en realidad no te llevan a nada.
Dentro de esta agenda encontrarásUn lugar donde soltar todas tus ideas de proyectos tanto personales como profesionalesUn espacio para segmentarlas donde corresponden cada unaUn espacio donde organizarás las tareas que necesitas y su importancia para lograr tus objetivosUn check list de objetivos realizados y los descartados
La idea de este organizador es que tengas un control anual de tus proyectos
Te dejo esta guía totalmente gratuita donde te explico las hormonas que intervienen en nuestro ciclo, como fluctúan y de como esa fluctuación nos hace diferentes en cada fase del ciclo. De esta forma podrás sacarle más provecho tanto al ejercicio, como a tu planificación y productividad. Pero también te ayudará a comprenderte emocionalmente para así gestionar mejor tus emociones y tus relaciones con tu entorno.
