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¿Cómo Funciona el Ciclo Menstrual Funcional? 🩸

Plantas medicinales-Paola Tasca/Salud Funcional
  • Romero: Favorece la presión sanguínea y la irrigación de sangre. Reguladora del sistema nervioso
  • Salvia: Regula la actividad hormonal (en este caso de estrógenos).Reduce la ansiedad. Es cicatrizante, antiséptica, antiinflamatoria, tónica, estimulante. Se utiliza para menstruaciones dolorosas, muy irregulares.
  • Manzanilla: Dismenorrea nerviosa/Amenorrea nerviosa. Debido a sus propiedades: Antiinflamatoria/Antiséptica/Espasmolítica/Sedante.
  • Jengibre: antiinflamatorias y analgésicas. La infusión de raíz de jengibre tiene la capacidad de aumentar la temperatura corporal y estimular los procesos menstruales.
  • Perejil: Emenagogo usado para dismenorrea, los principios activos, medicamentos o remedios a base de hierbas, que pueden estimular el flujo sanguíneo en el área de la pelvis y el útero, y en algunos casos, fomentar la menstruación.
  • Artemisia: Desde tiempos remotos se usa esta planta para regular la menstruación y también aliviar los dolores que el período provoca. Se puede beber para adelantar el sangrado y durante esos días para sentirse con más energía y menos molestias.
  • Ortiga (Urtica dioica). Fuente de serotonina, hierro y magnesio. Rica en clorofila, sobre todo si se recoge fresca. Propiedades tonificadoras para el útero y fortalecedoras para los riñones (y glándulas suprarrenales), alcalinizadoras (regula nuestro pH) y diuréticas.
  • Verbena: La verbena tiene la capacidad de regular la glándula pituitaria (donde se producen las hormonas). Por ello se recomienda beber un té de esta planta en casos de períodos irregulares por problemas de tiroides o consumo de ciertas pastillas. También es buena para inducir la relajación y eliminar el estrés que puede estar provocando el retraso menstrual.
Perder peso saludable - Paola Tasca/Salud Funcional

¿Cómo funciona nuestro ciclo menstrual?

 

Cada mes, el endometrio se ven cambios cíclicos marcando por una pérdida de sangre por el útero. Estos cambios se ven controlados por hormonas del ovario y son las que se aseguran que el endometrio esté preparado para recibir un óvulo fértil al día 21 del ciclo.

Uno de los ovarios libera un óvulo en un proceso llamado ovulación. Al mismo tiempo, se producen cambios hormonales que preparan al útero para el embarazo. Si se produce la ovulación pero no se fertiliza el óvulo, el tejido que recubre el útero se expulsa a través de la vagina. Este es el período menstrual.

👉 El ciclo menstrual, puede durar entre 23 y 35 días, el promedio es de 28. Marca el principio como día 1 del ciclo al día en el que comienza la menstruación, aunque sólo sean una gotitas. El ciclo termina con el inicio de la siguiente menstruación.

Perder peso saludable - Paola Tasca/Salud Funcional

Hormonas femeninas

Las hormonas que  regulan el ciclo menstrual son las hormonas luteinizante y foliculoestimulante, producidas por la hipófisis.

Estas promueven la ovulación y estimulan a los ovarios para producir estrógenos y progesterona.

👉Los estrógenos y la progesterona estimulan el útero y las mamas para prepararse para una posible fecundación.

Hormonas qué causan desordenes menstruales

Perder peso saludable - Paola Tasca/Salud Funcional

¿Cómo influye el deporte en el

ciclo menstrual?

El deporte durante la menstruación:

  • La actividad física favorece la producción de endorfinas
  • Practicar deporte de manera regular reduce los niveles de prostaglandinas, unas sustancias que aumentan el dolor.

👉La regla puede comenzar antes de su debido tiempo por:

  • Cambio en tu estilo de vida
  • Ejercicio físico intenso
  • Enfermedades
  • Estrés
  • Dietas hipocalóricas extendidas en el tiempo 

¿Cómo influye el descanso en el

ciclo menstrual?

👉Para regular los ciclos menstruales, es imprescindible no descuidar  el descanso y el sueño reparador.

Durante el ciclo menstrual hay un aumento de estrógenos hasta la ovulación donde a partir del cual aumenta la progesterona.

  • El estrógeno se ha relacionado con un aumento de sueño REM.
  • La progesterona con la sensación de somnolencia.

Durante la segunda mitad del ciclo menstrual, del día 15 al 28, los cambios que se suceden pueden hacer que te sientas un poco más débil. En este período se produce un aumento de la progesterona que empieza a los 2 ó 3 días de la ovulación.

Cuidados del cabello

Plantas medicinales-Paola Tasca/Salud Funcional

Plantas que ayudan a la salud de nuestro cabello 

  • Limón: Estimula el crecimiento del cabello regulando la grasa que obstruye los folículos pilosos y aporta vitaminas antioxidantes que lo nutren con intensidad.
  • Albahaca: Esta hoja tiene poderes antioxidante, antiinflamatoria, antiséptica, antibacteriana y contiene cantidades potentes de vitamina A y vitamina K, ambas esenciales para la nutrición del cabello.
  • Olivo: Actúa como hidratante natural frente al pelo dañado o quebradizo, aportándole los nutrientes que necesita y luchando contra la sequedad y falta de brillo gracias a la vitamina E.
  • Manzanilla: Gracias sus propiedades antibacterianas, limpia el cabello en profundidad, elimina la suciedad y las células muertas que quedan en el cuero cabelludo, favoreciendo su oxigenación y posterior crecimiento.
  • Regaliz: En concreto, se considera que su aplicación regular disminuye la producción excesiva de grasa en el cuero cabelludo y, de paso, remueve las células muertas.
  • Romero: Además de combatir el hongo que causa la caspa, sus compuestos activos detienen la caída excesiva y mejoran el crecimiento. Asimismo, aporta brillo y suavidad.

 
 
Consideramos una caída anormal de cabello cuando es superior a 100 cabellos al día. Corresponde al porcentaje de cabello que se encuentra en la fase final de su ciclo de vida. El cabello pasa por tres fases:
 
  1. Crecimiento (anágeno)
  2. Transición
  3. Regresión (telógeno, menos del 20% del cabello se encuentra en esta fase).

Causas principales de la caída del pelo

  • Causas hormonales
    • Hombres:
      • DHT (dihidrotestosterona): Alteración en los niveles de testosterona. Si la testosterona (la hormona masculina que en el hombre se produce en los testículos) no está en niveles adecuados, se transforma en DHT (la hormona derivada). Entonces comienza la caída del cabello.
    • Mujeres:
      • Ovario poliquístico: Un desajuste entre estrógenos y testosterona (DHT) ocasiona una alteración hormonal, lo que afecta a la caída del cabello. (alta testosterona/bajos estrógenos)
      • Tiroides: Cuando la tiroides no produce suficiente TH3 y TH4, ocurrirá que más folículos pasarán a fase de reposo y se producirá una pérdida visible de cabello.
  • Causas Nutricionales
    • Cuando existe un déficit nutricional, el cuerpo prioriza recursos y el pelo no está dentro de sus prioridades.
    • Las células del pelo se reproducen rápido, demandan mayor requerimiento.
    • un déficit nutricional puede agraviar un problema hormonal 

Síntomas 

      • Disminución de la velocidad del crecimiento del pelo 
      • Este se afina
      • Su caída es gradual y global

Requerimiento nutricional principal del cabello

    • Hierro y ferritina: afectan al folículo piloso.
      • Unos niveles óptimos de hierro favorecen la actividad normal del folículo piloso y previenen la caída del cabello.
      • La anemia ferropénica puede producir la caída del cabello: Si la hemoglobina no hace llegar el oxígeno a los tejidos, los bulbos pilosos, donde se encuentran las raíces de los folículos pilosos, no reciben suficiente oxígeno y, por tanto, no están suficientemente nutridos para hacer su labor
    • Ácido fólico y B12: 
      • Vitamina B12 (Cobalamina): Es necesario para aportar crecimiento en el cabello y mantenerlo en su color original.
      • El ácido fólico: ayuda la maduración de proteínas y hemoglobina, por lo que es fundamental para prevenir la anemia, y, por lo tanto, influir en el fortalecimiento y crecimiento de nuestro cabello.
    • Vitamina D y Omega3: ayuda a disminuir la inflamación y mejoran el sistema inmune, por ende se regula el crecimiento del cabello.
    • Biotina (Vit. B8): no suele ser la causa, pero es necesaria para la salud del cabello.
      • La biotina favorece el crecimiento de los tejidos de rápida reproducción, aportando más elasticidad y menos rotura del cabello. Mejora la salud de las raíces y los folículos aumentando los niveles de oxigenación en los diferentes tejidos, incluyendo el bulbo capilar.
    • Colágeno: El colágeno está presente de forma natural en la estructura del cabello, aportándole firmeza, elasticidad y cuerpo, contiene aminoácidos esenciales para que pueda mejorar la circulación sanguínea y con esto pueda nacer más pelo sano y resistente evitando su caída. 
  • Causa inflamatoria: Una de las causas de la inflamación en el cuero cabelludo puede ser un exceso de sebo. Este es generado por las glándulas sebáceas y es necesario para lubricar y proteger la piel, pero su exceso en el cuero cabelludo (hiperseborrea), da lugar a un cuero cabelludo grasiento. El sebo puede llegar a taponar los folículos pilosos y atraer bacterias, iniciándose de este modo un proceso inflamatorio.
    • Síntomas en el cuero cabelludo
      • picazón
      • Ardor al colocar algún producto
      • Caspa (dermatitis seborreica)
Biohacking - Paola Tasca/Salud Funcional

Dermatitis seborreica 

Soluciones naturales 

  • Mejora tu estrés: el aumento de los niveles de cortisol (una hormona esteroidea) en sangre, lo que ralentiza y dificulta la circulación en el cuero cabelludo. Esto causa que los folículos se debilitan y el pelo termina por caerse. 
  • Evita los alimentos ultraprocesados y las grasas trasn: éstos no sólo no te nutren, si no que roban los nutrientes de tu cuerpo, lo que ocasiona un déficit en el organismo y uno de los primeros en verse resentido es el cabello.
  • Mejora tus descansos : El hábito de no tener un sueño de calidad puede provocar el debilitamiento de los folículos pilosos, así como afectar a la secreción de hormonas. Por esta razón el pelo puede mostrarse débil, seco y sin brillo.
  • No te amarres el pelo cuando esté húmedo: debilita el pelo y lo rompe con más facilidad. Facilita la aparición de hongos y bacterias, causando posibles irritaciones en el cuero cabelludo, favoreciendo la aparición de caspa.
  • Evita los aceites en el cuero cabelludo: Existen aceites muy aconsejables para el pelo, pero estos siempre con un lavado a fondo posteriormente para no obstruir los folículos y generar más grasa en el cuero cabelludo posteriormente.
  • Evita productos que cambien tu PH del cuero cabelludo: Los tratamientos como los tintes y las decoloraciones son muy alcalinos, provocando la apertura de la cutícula para que los productos químicos lleguen al córtex del cabello. Un uso excesivo de estos tratamientos provoca un desequilibrio en el pH de nuestro cabello.

Causas

 Esto puede estar relacionado con: Una levadura (hongo) llamada «malassezia» que se encuentra en la secreción sebácea en la piel. Una respuesta irregular del sistema inmunitario.

  • Climas extremos
    • Frio/calor/seco
  • Periodos de mucho estrés
  • productos muy grasos cerca del cuero cabelludo
  • Exceso de lavados con champú en seco
  • Dieta alta en ultraprocesados
  • Amarrar el pelo cuando está húmedo

Caída del cabello y su relación con las emociones

El pelo cubre la cabeza, y en este sentido, las dificultades emocionales de la caída del pelo están muy ligadas a la simbología de la cabeza.

Las situaciones de estrés y de angustia emocional pueden desencadenar la aparición de la caspa.

Sanando heridas-Paola Tasca/Salud Funcional

 

 

❗Está demostrado que en periodos de ansiedad y estrés, el cabello se torna frágil y quebradizo. Cuando el crecimiento y la caída de cabello son provocados por componentes emocionales como la inquietud, la ansiedad o el estrés, nos encontramos ante un caso de alopecia emocional.

 

📢El folículo capilar posee un ciclo que se divide en tres periodos: un periodo de desarrollo, uno de reposo y uno más de caída. En el momento en que experimentamos altos niveles de ansiedad, las fases del cabello se aceleraran hasta llegar al periodo de desprendimiento.

CASPA

👉Conflicto: Falta de reconocimiento del padre.

Si hay perdida de cabello = Conflicto de  separación + injusticia. (Se vive a nivel intelectual).

La persona se siente separada de sus raíces.


CROMOTERAPIA:

Color curativo: MORADO


👉Descripción: Debido básicamente a la contaminación que sufrimos hoy en día, hay que lavar el pelo con regularidad y cepillar enérgicamente todos los días para limpiarlo de polvo e impurezas. La aplicación de un buen masaje por las noches con aceite y glicerina es ideal.

👉Tratamiento: En este caso no es necesario el uso de la reflexologia, aun cuando siempre será bienvenido un relajador masaje. Para estimular el cuero cabelludo, hay que cepillarlo con energía durante unos quince minutos diarios, por toda la cabeza, con el fin de excitar las terminaciones nerviosas.

¿Qué es la inflamación?

  • Jengibre: Alimento antiinflamatorios por excelencia, sobre todo gracias a las sustancias fenólicas que contiene (gingeroles y shogaoles). Tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas, por lo que alivia los dolores musculares y los de las articulaciones, siendo de utilidad para las personas que sufren de artritis, reuma y osteoporosis… leer más
  • Arándanos: propiedades antiinflamatorias, ricos en compuestos bioactivos como los flavonoides o antocianinas, compuestos bioactivos que cuentan con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Los arándanos rojos contienen un tipo de fibra prebiótica especial, un carbohidrato llamado xiloglucano, la que las bacterias buenas usan particularmente como fuente de energía. Esto puede conducir a la producción de muchos compuestos beneficiosos que protegen contra la inflamación sistémica.… leer más
  • Cerezas: destacan por su gran contenido en antioxidantes, especialmente en notícianos (flavonoides) y ácido elágico (polifenoles). Esto, apunta ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares e infecciones. También, gracias a estas propiedades antioxidantes, actúa como antiinflamatorio…leer más
  • Cúrcuma: en medicina Ayurveda es uno de los productos más empleados para mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmunológico. Se conoce por sus propiedades antiinflamatorias, esencialmente debidas a sus compuestos volátiles y antioxidantes, gracias a sus curcuminoides…leer más
  • Orégano: tiene un efecto antiinflamatorio, siendo ayuda en casos de osteoporosis y arteriosclerosis. esta hierba es un excelente antiinflamatorio, gracias a su contenido de beta-cariofilina, una sustancia que inhibe la inflamación y también podría ser benéfica para tratar enfermedades como la osteoporosis y arteriosclerosis.
  • Romero: tiene propiedades antiinflamatorias, alivia el dolor, la hinchazón y el malestar. Por lo que ayuda a combatir la inflamación en las rodillas, la tendinitis, e inclusive, la gastritis, que es la inflamación del estómago...leer más
  • Ortiga:  Como medicina natural destaca por su poder reconstituyente, remineralizante, antianémico, astringente, hemostático, antihemorrágico, antiinflamatorio, analgésico, rubefaciente, diurético, hipotensor y depurativo.
  • Eucalipto: En las hojas del eucalipto se hallan sustancias que ayudan a respirar mejor y que, funcionan como microbianas. Esto quiere decir que funcionan como eliminadoras de aquellos microorganismos (bacterias, microbios) que producen procesos infecciosos en el sistema y vías respiratorias. Es por eso que el eucalipto ayuda a desinflamar y aliviar el dolor en cualquier parte del cuerpo (piernas, garganta, ansias, etc.)
  • Árnica: es una planta con múltiples beneficios para la salud, que se comporta como antiinflamatoria, analgésica, vulneraria, cicatrizante, antiséptica, antibacteriana, antimicrobiana, antifúngica, antihistamínica y sedante, y de forma más matizada como tónico cardíaco, antiespasmódico, colagogo (facilita la expulsión de bilis) y antiagregante plaquetario.

¿Qué es la Inflamación?

❗La inflamación es una respuesta del sistema inmunitario para proteger a organismo de la infección y la lesión.

Su propósito es localizar y eliminar el tejido dañado, de manera que el cuerpo pueda comenzar a curarse.❗

  • ¿POR QUÉ SE PRODUCE LA INFLAMACIÓN?

La inflamación no es nada más que una respuesta autoinmune natural. Es síntoma de estrés dentro de nuestro cuerpo, señal de que algo va mal.

Hay alimentos que ciertamente debemos evitar o limitar su consumo para ocasiones especiales si no queremos crear inflamación en nuestro cuerpo. Algunos de estos ingredientes son:

  • Azúcar
  • Grasas trans artificiales
  • Aceites vegetales y de semillas
  • Carbohidratos refinados
  • Alcohol
  • Carne procesada

La inflamación (del latín inflammatio: encender, hacer fuego) es la forma de manifestarse de muchas enfermedades. Se trata de una respuesta inespecífica frente a las agresiones del medio, y está generada por los agentes inflamatorios. La respuesta inflamatoria ocurre solo en tejidos conectivos vascularizados y surge con el fin defensivo de aislar y destruir al agente dañino, así como reparar el tejido u órgano dañado. Se considera por tanto un mecanismo de inmunidad innata, estereotipado, en contraste con la reacción inmune adaptativa, específica para cada tipo de agente infeccioso.

📢La inflamación puede ser aguda o crónica.

Cuando es aguda, ocurre como una respuesta inmediata a un trauma (habitualmente en el curso de las siguientes dos horas).

Cuando es crónica, la inflamación refleja una respuesta continua a una condición médica de más largo plazo.

Alimentos antiinflamatorios

  • Brócoli: antiinflamatorio gracias a su contenido en quercetina. Este activo, es un polifenol de la familia de los flavonoides, que cuenta con una fuerte capacidad antioxidante y con diversas propiedades bioactivas, como actividad antiinflamatoria y anticancerígena
  • Nueces: alto contenido en omega-3, actúan como un alimento antiinflamatorio, pues este ácido graso saludable cuenta con esta propiedad…leer más
  • Pescado graso: caballa, atún, anchoas, salmón: uno de los pescados con mayor contenido en omega-3, tiene propiedades antiinflamatorias. 
  • Pimiento: : antioxidante y protector viene acompañado de vitamina B6, ácido fólico, flavonoides, ácidos orgánicos y salicilatos de efecto antiinflamatorio. Una de las virtudes más importantes de la capsaicina es su efecto analgésico.
  • Remolacha: Carotenoides, glicina betaína, polifenoles y flavonoides: todos potentes antivirales, antimicrobianos, antiinflamatorios y antioxidantes capaces de eliminar los radicales libres
  • Tomate: Contienen licopeno, que puede ayudar a reducir la inflamación en general.
  • Frutos rojos:  antioxidantes como flavonoides que los frutos rojos contienen hacen de ellos un gran antiinflamatorio natural. Esta propiedad ayuda, no solo a reducir dolores e hinchazón de tipo local sino también a calmar molestias de tipo crónico como pueden ser la artrosis o el colon irritable.
  • Almendras: Gracias a su alta concentración de alfa tocoferol, un tipo de vitamina E con un potente efecto antiinflamatorio, las almendras contribuyen a reducir la inflamación celular.
  • Aceite de oliva virgen extra: vitamina E, los carotenos, el escualeno, la clorofila y, en especial, los compuestos fenólicos.

Alimentos proinflamatorios

  • Alimentos procesadosEl cuerpo humano no tiene la capacidad de digerir y metabolizar los químicos artificiales como colorantes y conservantes que encontramos en los alimentos” procesados.  y reacciona activando el sistema inmunológico.
  • Azúcares refinadosEstos ingredientes como el azúcar blanco de mesa, el jarabe de maíz alto en fructosa, y todos los alimentos blancos como el pan y masas de bollería, provocan un pico de glucosa en sangre, que a su vez eleva los niveles de insulina en sangre creando un alti-bajo constante de esta hormona y desencadenando una reacción inmune.
  • Leche y sus derivados: Estos alimentos pueden causar una respuesta inflamatoria debido a que son reconocidos como invasores ya que el cuerpo humano no es capaz de procesar tanta cantidad de caseína (proteína de la leche) ni lactosa (azúcar de la leche)
  • GlutenEl trigo, centeno, cebada, espelta y kamut son cereales con gluten. El gluten puede ser claramente un alérgeno para nuestro cuerpo causando una reacción inflamatoria por parte del sistema inmune.
  • Aceites vegetales: Son muy ricos en omega-6 y un abuso de su consumo desequilibra la ratio entre ellos y los omega-3, conllevando una reacción de inflamación en el cuerpo.

La inflamación es síntoma de estrés dentro de nuestro cuerpo, señal de que algo va mal. Su propósito es localizar y eliminar el tejido dañado, de manera que el cuerpo pueda comenzar a curarse. Sin embargo, hace años que los investigadores sospechan que muchos problemas de salud tienen un mismo factor desencadenante: la inflamación leve.

Es importante entender que cuando aumentan los niveles de inflamación, también aumenta el riesgo de enfermedad. Pero no olvidar que la inflamación aparece de naturalmente porque el cuerpo combate la enfermedad. En otras palabras, la inflamación es necesaria, pero no es bueno que se vuelva crónica.

📢Grasas omega-6

Los llamados ácidos grasos omega 6 son esenciales para el desarrollo y crecimiento normal. El cuerpo necesita un equilibrio saludable de ácidos grasos omega 6 y omega 3. El consumo excesivo de omegas 6 puede activar el cuerpo para generar sustancias proinflamatorias. Estos ácidos grasos se hallan en los aceites de maíz, cártamo, girasol, uva, soya, maní y vegetales; mayonesas y muchos aderezos para ensaladas...leer más

Síntomas de inflamación crónica

  • Fatiga constante: La fatiga puede ser una respuesta al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o a la falta de sueño. Es un síntoma de una enfermedad seria.
  • Insomnio: La aplicación de estímulos dolorosos sobre los músculos durante la onda lenta del sueño provoca una disminución de las ondas alfa y beta en el electroencefalograma. Como resultado un cansancio constante durante el día.
  • Depresión, ansiedad: Se ha visto que la inflamación neuronal desempeña un papel clave en la depresión provocada por estrés. Estudios han insinuado la relación entre la inflamación y la depresión al descubrir niveles elevados de citoquinas relacionadas con la inflamación en la sangre en pacientes que sufren de depresión (células relacionadas con la inflamación en el cerebro).
  • Problemas gastrointestinales, como estreñimiento, diarrea y reflujo ácido: es muy probable que las bacterias intestinales influyan ya que se ha visto una conexión entre el desequilibrio de la microbiota intestinal y las enfermedades intestinales inflamatorias crónicas.

    • ❗Las personas con una enfermedad intestinal inflamatoria de carácter crónico, suelen tener una flora intestinal menos rica en especies. También tienen menos bacterias “buenas” como las “Faecalibacterium” y más bacterias “malas” como la “Escherichia coli”. ❗

  • Úlceras en la boca: Inflamación de las encías (gingivitis). La boca contiene un balance de diferentes bacterias. Esta inflamación se da cuando hay demasiadas bacterias patológicas. Las encías se infectan y desarrollan úlceras dolorosas.
  • Fiebre y Erupciones: La inflamación es un proceso de defensa de nuestro cuerpo, nuestras células inmunitarias atacan a las bacterias o los virus invasores, eliminan la destrucción de tejidos que causan, e inician el proceso de reparación. La inflamación puede provocar enrojecimiento, hinchazón, fiebre,  calor y dolor.
  • Aumento de peso: una enfermedad inflamatoria crónica esta relacionada con los kilos de más ya que estos provocan un aumento de las células grasas que, a su vez, generan una inflamación crónica del tejido adiposo y esto acaba en un síndrome metabólico (hipertensión, triglicéridos y colesterol alto), diabetes y riesgo cardiovascular.
La inflamación se encuentra en el origen de toda enfermedad.

6 vitaminas Antiinfamatorias

ricas en antioxidantes

Los antioxidantes son compuestos químicos que el cuerpo humano utiliza para eliminar radicales libres,

que son sustancias químicas muy reactivas que introducen oxígeno en las células y producen la oxidación de sus diferentes partes, alteraciones en el ADN y cambios diversos que aceleran el envejecimiento del cuerpo.

  • Vitamina A: es capaz de aliviar el dolor en los músculos y las articulaciones además de ser necesaria para mantener una vista y piel saludables. También contribuye a fortalecer el sistema inmunitario
  • Vitamina E: ayuda a reducir los niveles de citoquinas, unos mediadores inflamatorios del cuerpo.
  • Vitamina C : ayuda a aliviar el dolor muscular y articular a través de la protección y curación de los tejidos musculares.  Ayuda a reducir los niveles de citoquinas, unos mediadores inflamatorios del cuerpo.
  • Vitamina B: Las vitaminas pertenecientes al complejo B además de ser esenciales para mantener una piel sana, regular el metabolismo y fortalecer el sistema inmunitario, contribuyen a reducir el dolor e inflamación a nivel muscular y articular.
  • Vitamina D: ha demostrado mejorar la función de la barrera intestinal, regular el proceso inflamatorio y el equilibrio de la microbiota intestinal. Es un esteroide soluble y natural fabricado por nuestro organismo a partir de la luz solar. Así, las personas expuestas a una cantidad normal de sol por día no necesitan suplementos adicionales.
  • Vitamina K: nos ayuda a mejorar la salud cardiovascular y ósea. La vitamina K previene la inflamación al inhibir los marcadores proinflamatorios producidos por los glóbulos blancos, denominados monocitos.

Estilo de vida antiinflamatorio

Una actividad física moderada, placentera tiene un efecto antiinflamatorio e inmunoestimulante. Estimula tus defensas de forma natural.

❗El músculo activado se comporta como una glándula que libera en la sangre sustancias antiinflamatorias.❗

Un adecuado patrón de sueño protege de la inflamación a través de la melatonina, hormona que se segrega durante el sueño en oscuridad y que modula la inflamación y la oxidación.

❗Evita el trabajo ante pantallas antes de dormir, la luz durante la noche y la exposición a teléfonos móviles, inalámbricos y redes wifi.❗

  • Toma a tierra

El contacto con las plantas y los entornos naturales regula los ciclos neurohormonales.

❗Un paseo por el bosque, por ejemplo, provoca cambios fisiológicos con efectos antiinflamatorios, sedantes e inmunoestimulantes.❗

El estrés es uno de los principales factores que incide en la modulación de la respuesta inflamatoria que se da en el organismo.

❗Practica algún tipo de meditación 🧘‍♀️

Ya sea el estilo que escojas, todos estos te ayudarán a relajar tu sistema nervioso y a mantener a raya tu estrés. Te dejaré algunos links de meditación para que pruebes el que más se adapte a ti.❗

Los cereales y las bebidas azucaradas, los alimentos fritos y los pasteles estimulan la inflamación. Pueden tener muchas grasas no saludables relacionadas con la inflamación.

❗Hay alimentos que ciertamente debemos evitar o limitar su consumo para ocasiones especiales si no queremos crear inflamación en nuestro cuerpo. Algunos de estos ingredientes son: 

      • Azúcar
      • Grasas trans artificiales
      • Aceites vegetales y de semillas
      • Carbohidratos refinados
      • Alcohol
      • Carne procesada

 Las emociones son energía y la única energía que es negativa es la energía estancada. Por esta razón, es necesario expresar las emociones negativas retenidas que pueden desencadenar problemas mayores.

Sanando heridas-Paola Tasca/Salud Funcional

Emociones que inflaman 

Conflicto:

  • Cólera
  • Ira
  • Irritación
  • Rabia
  • Miedo
  • Etapa de duelo.
“El estrés me hincha”
Muchas personas se quejan de este efecto secundario que experimentan en periodos en los que están muy tensionadas.
El cortisol, la hormona del estrés y, además, uno de los grandes depresores del sistema inmunológico. Algunas investigaciones, actualmente en marcha, apuntan a que técnicas dirigidas a reducir los niveles de esta hormona y, por tanto, el estrés, como la meditación, parecen “desactivar” algunos de los genes implicados en el proceso de inflamación.
“cuidar el equilibrio emocional, controlar el estrés y favorecer un buen descanso”.

Cromoterapia para la inflamación

Azul

 El azul ayuda a eliminar las toxinas a través de la respiración, estimulando poderes intuitivos y construyendo vitalidad. Además, alivia la irritación, comezón y el dolor de afecciones cutáneas, alivia la fiebre y la inflamación y activa la glándula pineal.

❗Alivia el sufrimiento y se puede utilizar para cualquier tipo de dolencias asociadas con el habla, la comunicación o la garganta. Excelente para la inflamación de la laringe.❗

 

El azul es uno de los mayores antisépticos en el mundo. Enfría inflamaciones, fiebre, presión arterial alta, detiene hemorragias, dolores de cabeza, calma las emociones fuertes como la ira, la agresión o la histeria. Trae tranquilidad. Anti-picazón. Anti-irritación. 

  • Preferencia por el azul: es un color fresco y suave, soñador y mágico. Simboliza la paz y el descanso.

Lo prefieren las personas que mantienen una cierta distancia, pero dan la calma y ayuda práctica; son fieles y leales, tienen un sentido de orden, la lógica y el pensamiento racional. También simboliza el hacer volar la imaginación, los ideales o la nostalgia.

➡El azul oscuro es más grave y puede ser melancólica. El azul es también el color de la verdad. 

  • La aversión al azul: Una persona que tiene una aversión a azul, puede ser muy disciplinada, extremadamente trabajadora y eficiente. Es posible que haya trazado una clara dirección para su vida y no desee desviarse de ella.

¿Qué es el estreñimiento, cómo evitarlo??

Plantas medicinales-Paola Tasca/Salud Funcional

Definición de estreñimiento

El estreñimiento (del latín stringĕre, apretar, comprimir) es una condición que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos, lo que produce una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras. La frecuencia defecatoria normal varía entre personas, desde un par de veces al día hasta tres veces a la semana.

❗El estreñimiento es un síntoma y no una enfermedad en sí misma. Como síntoma puede ser la consecuencia de múltiples causas. 

Posibles causas del

estreñimiento

  1. Falta de ácido en el estómago: no se produce suficiente pepsina, lo que ocasiona que no se rompan bien las proteínas y ésta no se absorben bien en el intestino delgado. Esto a su vez genera estreñimiento.
  2. Deficiencia de magnesio y potasio: el magnesio contribuye al movimiento intestinal y calma el sistema nervioso. El potasio a su vez activa el sistema nervioso pasivo, entre otras cosas.
  3. Falta de fibra: no es necesario, e incluso podría ser contraproducente excederte con esta sin antes solucionar la causa de tu estreñimiento, pero sí influye que la base de tu alimentación sean procesado en vez de ricos en fibra, como las verduras de hoja verde. La fibra gelatiniza y aumenta el bolo fecal.
  4. Deshidratación: el bolo necesita estas hidratado para salir sin problemas, caso contrario se vuelven duras y muy dolorosas.
  5. Estrés: el cuerpo necesita un equilibrio entre el sistema nervioso simpático y parasimpático (pasivo y excitado). Un desequilibrio entre estos trae consecuencias y una de ellas tiene mucho que ver con la digestión.
  6. Uso excesivo de antibióticos: un uso sin control de estos y si no repoblamos después de usarlo nuestra microbiota, el desajuste puede causar problemas, por ello es necesario usar probióticos.
  7. Endulzantes artificiales: muchos de estos nos lo venden para perder peso, pero aunque muchos de estos no afecten directamente a la insulina, si afectan a la microbiota y esto desajusta todo el sistema.
  8. Masticar chicle: esto activa la amilasa mejorando el peristaltismo, pero se habitual y deja de actuar cambiando también el PH del estómago. 
Perder peso saludable - Paola Tasca/Salud Funcional

¿Estreñimiento?

❗El estreñimiento no es una enfermedad, sino un síntoma ocasionado por numerosas razones.

👉La causa más frecuente se debe a unos malos hábitos tanto en alimentación como es actividad física

  1. Alimentación incorrecta: alta en procesados, azucares y harinas refinadas y bajo en alimentos con fibra.
  2. Sedentarismo: la falta de ejercicio físico no estimula de manera natural el proceso de evacuación.
  3. Deshidratación: la baja ingesta de poco líquido (sobre todo agua), esto produce que las heces se endurezcan, dificultando así su expulsión.
  4. Estrés: el estrés crónico afecta directamente al sistema nervioso, sobrexcitándolo y este a su vez bloquea el mecanismo de evacuación, preparando el cuerpo al modo pelea o huida.

Si a todo esto le añadimos que cuando nos viene el momento mágico de ir al baño lo posponemos por el motivo que sea, dañamos el mecanismo natural del cuerpo para evacuar.

También es frecuente

  • Durante el embarazo
  • Medicamentos pueden causar estreñimiento, como:
    • Codeína
    • Antidepresivos que pueden suprimir la acetilcolina
    • Los opiáceos que pueden retardar el movimiento de alimentos en el intestino.

Síntomas de heces acumuladas

 

👉Los síntomas comunes incluyen:

  1. Distensión y cólicos abdominales.
  2. Escape de líquido o episodios repentinos de diarrea acuosa en alguien que presente estreñimiento crónico.
  3. Sangrado rectal.
  4. Heces pequeñas y semiformadas.
  5. Esfuerzo al tratar de evacuar las heces.

Se llama estreñimiento a la dificultad para evacuar las heces. 

 ¿Cómo sé si tengo que ir al médico?

  • Sangrado por el recto.
  • Sangre en las heces.
  • Dolor constante en el abdomen.
  • Incapacidad para expulsar los gases.
  • Vómito.
  • Fiebre.
  • Dolor en la parte baja de la espalda.
  • Pérdida no intencional de peso.

📢¿Qué puede pasar si salen las heces?

Si estamos muchos días sin ir al baño y no lo solucionamos con tratamiento, se puede producir un acumulo de heces en el intestino, heces que se resecan y que son más difícil de expulsar.  

Enfermedades pueden provocar estreñimiento

 

  1. Síndrome del intestino irritable.
  2. Enfermedad celíaca. 
  3. Sensibilidad al gluten no celíaca.
  4. Hipotiroidismo.
  5. Ciertos trastornos neurológicos.
  6. Cáncer de colon.

Laxantes naturales 

  • Semillas de linaza y chía 
    • Las semillas de chía contienen un compuesto vegetal conocido como mucílago, responsable de ayudar a regular el tránsito intestinal. Tiene un importante aporte de fibra soluble y también insoluble, ambas necesarias para el buen proceso digestivo.

      Las propiedades nutricionales más importantes de estas semillas es su elevado contenido de ácidos grasos omega 3 y omega 6, también poseen:

      • Vitaminas: A/D/E/K

      • Minerales: hierro/boro/potasio/calcio/fósforo

      • Aporta fibra

      • Antioxidantes

📢Contraindicaciones: cuando el organismo aún no está acostumbrado, lo ideal es

comenzar con una dosis mínima de 1 o 2 cucharaditas, por lo menos hasta que el cuerpo lo asimile mejor.

Formas de consumirla 

    • Remojar las semillas (para que no tengan un efecto contrario sobre el sistema digestivo, se aconseja remojar las semillas en un vaso de agua antes de ingerirlas)
    • Agregarlas en batidos de frutas y vegetales.
    • Mezclarlas con leche de almendras o cualquier otra leche vegetal para hacer un pudín.
    • Ideales para preparar bollos, galletas y muchos otros bizcocho
  • Semillas de papaya
    • Las semillas de la papaya contienen carpaína (alcaloide que sirve para expulsar los parásitos intestinales).
    • Propiedad antiinflamatoria, que contribuyen a que el hígado depure las toxinas fácilmente y aceleran la digestión del organismo.

📢Contraindicaciones: Se recomienda tener cuidado al consumir en exceso las semillas de papaya,

ya que uno de sus componentes es el isotiocianato de bencilo, cuyas dosis elevadas pueden causar daños toxicológicos.

Formas de consumirla 

    • Coloca agua en una olla a fuego medio alto hasta que hierva y sirve en tu taza, coloca las semillas de papaya en un infusor para té o agrega directamente al agua, deja por 5 minutos para que repose y listo disfruta de tu Infusión de semillas de papaya.
    • Solo se recomienda beber esta infusión diariamente por las mañanas y en ayunas para obtener los beneficios de estas semillas, lo pueden tomar desde el más pequeño hasta el más grande y obtendrán lo mismo beneficios, así que ahora ya sabes como desinflamar y prevenir el estreñimiento.
  • Aloe vera
    • Efecto ligeramente laxante que ayuda a la movilidad del intestino.
    • El látex de sábila, una sustancia amarillenta que se encuentra justo debajo de la corteza de esta planta, contiene aloína, una molécula con efecto laxante que se toma por vía oral.
    • Cuenta con unas ligeras propiedades laxantes y purgantes que ayudan a que el intestino pueda evacuar con una mayor facilidad.
    • Promueve los movimientos intestinales.
    • Mejora y regula el tránsito intestinal.
    • Ayuda a disipar toda la materia fecal acumulada en el colon.
    • Favorece el equilibrio de la flora intestinal, restaurando la cantidad de aquellas bacterias que son saludables.
    • Estimula las glándulas digestivas, lo cual mejora muchísimo tanto el funcionamiento del estómago, como de otros órganos vitales (riñones, hígado, vesícula biliar).
    • Limpia el tracto intestinal, dejándolo libre de materia fecal y toxinas acumuladas.

📢Contraindicaciones: La aloína, un compuesto que se encuentra en el látex. Aunque la toxicidad puede ser menor cuando la aloína se elimina mediante el procesamiento, el aloe vera ingerido en grandes cantidades puede inducir efectos secundarios, como dolor abdominal, diarrea o hepatitis. 

Formas de consumirla

    • Para preparar un zumo de aloe vera para el estreñimiento, necesitarás:
      • una hoja de sábila para extraer el líquido que hay en su interior, lavar la planta con agua fría y luego cortar los dos extremos y los laterales para retirar todas las espinas. Por último, córtala por la mitad y con la ayuda de una cuchara ve extrayendo el gel transparente que hay dentro. Agrega el gel de aloe vera extraído en la licuadora o batidora y añade un poco de zumo de limón para que sus propiedades se mantengan intactas por más tiempo. Tendrás que guardar la preparación en la nevera y consumirla antes de 1 semana.
    • Es importante que no alargues el tratamiento por más de 7 días y que si superados estos, no has conseguido combatir esta afección consultes de nuevo con tu médico.
  • Pshilium 
    • Considerado una fibra dietética natural, compuesta tanto de fibra soluble como insoluble.

    • Esta cáscara o mucílago es uno de los sustitutos más utilizados a la hora de elaborar panes sin gluten.

    • Efecto contra el estreñimiento, debido a su comportamiento como fibra, se le atribuye un efecto “laxante”.

    • Su alta capacidad de absorción de agua necesaria para estimular y lubricar nuestro intestino.

    • Efecto prebiótico: es un polisacárido bioactivo que se compone de una cadena ramificada de arabinoxilano, es decir de un polímero rico:
      • arabinosa (23%)

      • xilosa (75%)

      • trazas de otros azúcares como glucosa, manosa y galactosa.
      • Al ser considerado como “fibra vegetal”, su digestibilidad en los humanos se ve limitada. Sin embargo, estos oligosacáridos y azúcares pueden ser fermentados por las bacterias que residen en nuestra microbiota intestinal
    • Disminuye los niveles de colesterol: propiedades mucílago se une a los ácidos grasos y ácidos biliares, reduciendo su absorción en el intestino y favoreciendo por tanto su eliminación del organismo. Permite disminuir los niveles totales de colesterol, así como aumentar los niveles del colesterol bueno, es decir del HDL.
    • Reduce los niveles de azúcar en sangre: su capacidad gelificante, la fibra de psyllium puede contribuir a la ralentización de la digestión de alimentos y regular así los niveles de azúcar en la sangre. En concreto, permite reducir la liberación de glucosa en el intestino y por tanto el índice glucémico de los alimentos como el arroz.

Consejos naturales para mejorar el estreñimiento 

✔1.- Usar probióticos y prebióticos 

✔2.- Incorporar futas y verduras 

✔3.- Evitar el consumo excesivo de procesados 

✔4.- Mantener una buena hidratación 

✔5.- Usar el aceite de oliva y zumo de 1/2 limón, ayuda a la secreción de bilis.

✔6.- Incorporar mucilagos como lino o zaragatona

✔7.- No abusar de laxantes. Uno de los riesgos del uso de laxantes es una posible dependencia. Su ingesta excesiva provocará a los intestinos y al colon  dependencia. Otras de las consecuencias del abuso de laxantes incluyen:

  • Diarrea.
  • Náuseas.
  • Vómitos.
  • Dolor de vientre constante.
  • Flatulencias incontrolables.

✔8.- Evitar el sedentarismo: trabaja dinamizando el intestino.

✔9.- Se puede incorporar como terapia alternativa masajes para estimular la evacuación de las heces.

✔10.- Mejorar el metabolismo, ya que uno de los síntomas de un metabolismo lento es el estreñimiento.

✔11.- No abusar de la fibra, la mejor manera de mantener un equilibrio con la fibra es incorporarla a través de verduras de hoja verde y frutas ricas en fibra y agua.

✔12.- No retrases ni aguantes tu hora mágica cuando se presente, intenta siempre que puedas no retrases tu ida al baño.

👉La hora de mayor actividad intestinal se produce entre 05:00 AM y 07:00AM.

👉Puedes saber tu nivel de hidratación por tu orina:

  • Oscura y de olor fuerte, deshidratado.
  • Casi transparente, hidratado.

Tips para mejorar la condición del

estreñimiento 💩


Debemos entender que el estreñimiento no lo provoca sólo la alimentación, está claro que es causa fundamental como base,

pero nuestro estilo de vida en su totalidad, es la que nos lleva a esta condición.
👉Hoy te dejaré algunos Tips para que puedas ir mejorando algunas de las razones de esto.

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Estreñimiento-Paola Tasca/Salud Funcional
  1. Calma tu sistema nervioso ✔
    Para esto es necesario el magnesio (relajante muscular del intestino) y el potasio (activa el sistema nervioso pasivo), ya sea como suplemento o a través de tu alimentación.
  2. Hidratación ✔
    Un estreñimiento se debe al endurecimiento del bolo, ya que está deshidratado, por ello es importante beber agua. El agua de mar te podría ayudar en un caso agudo o como preventivo.
  3. Dieta ✔
    Una forma fácil de introducir tanto el magnesio, como el potasio y la fibra de manera natural y saludable, es a través de las verduras verdes.
  4. Come despacio y mastica bien ✔
    La digestión empieza cuando nos metemos en la boca la comida, y el masticarlos bien y comer despacio y consiente, ayuda a nuestra digestión.
  5. Activa tu sistema linfático ✔
    Este no se activa sólo y es el encargado de eliminar toxinas e impurezas del cuerpo, por ello es importante activarlo, ya sea andando, saltando o corriendo.
  6. Incorpora grasas saludables ✔
    Esto ayuda a lubricar el bolo, entre otras cosas, y eso mejorará la salida de esta.
  7. Incorpora probióticos y prebióticos ✔
    Esto es necesario ya que nuestra flora intestinal juega un papel importante.
  8. Evita laxantes comerciales ✔
    Estos aparte de provocar dependencia, pueden ser cancerígenos a largo plazo.

Alimentos que no pueden faltar en tu estilo de

vida saludable para prevenir el estreñimiento

  1. Agua: Ya que la causa más común del estreñimiento es la deshidratación, beber mucha agua a menudo puede ayudar a aliviar o resolver sus síntomas. Cuando una persona se deshidrata, sus intestinos no pueden agregar suficiente agua a las heces. Esto resulta en heces duras, secas y grumosas, y puede provocar constipación.
  2. Agua de mar: uno de los mayores beneficios del agua de mar es la de mejorar el tránsito intestinal. Para ello es mejor tomarla sin diluir. Toma 150-200 ml de agua de mar en ayunas, si lo deseas con un poco de zumo de limón.
  3. Yogur y kéfir: Muchos productos lácteos, incluyendo el yogur y el kéfir, contienen microorganismos conocidos como probióticos. Los probióticos a menudo se llaman bacterias “buenas”, y pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y a suavizar las heces. En un estudio de 2014, los científicos investigaron el uso de un yogur probiótico sin sabor que contiene polidextrosa, Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium lactis para tratar la constipación.
  4. Caldo de huesos : Beneficia nuestro aparato digestivo: la gelatina de los caldos hechos con huesos promueve una digestión más saludable. Ayuda con el síndrome del intestino permeableel colágeno actúa como un bálsamo calmante que cura y sella el revestimiento de los intestinos. evitando problemas autoinmune o neurológico. 
  5. Brócoli: contiene sulforafano, una sustancia que puede proteger el intestino y facilitar la digestión. El sulforafano también puede ayudar a prevenir el crecimiento excesivo de algunos microorganismos intestinales que pueden interferir con la digestión saludable.
  6. Manzanas IG35 y peras IG30: Las manzanas y las peras contienen varios compuestos que mejoran la digestión, incluyendo fibra, sorbitol y fructosa. Estas frutas también contienen altos niveles de agua, lo que puede ayudar a facilitar la digestión y prevenir la constipación. ❗Para obtener el mayor beneficio de las manzanas y las peras, cómelas crudas y enteras, sin quitarles la piel.
  7. Kiwis IG50: contienen fibra, lo que puede añadir volumen a las heces y acelerar el flujo intestinal. También contienen actinidina, una enzima que promueve el movimiento en el tracto gastrointestinal superior, y varios fitoquímicos que pueden influir en una mejor digestión.
  8. Moras IG25 y frambuesas IG25: las moras y las frambuesas son ricas en fibra y agua, lo que puede aliviar la constipación. Comer un puñado o dos de moras o frambuesas crudas y lavadas al día.
  9. Aceite de oliva:  facilita el flujo de materiales por los intestinos, tienen un efecto laxante suave, que puede facilitar el flujo de materiales a través de los intestinos y aliviar el estreñimiento. También contienen compuestos que mejoran la digestión, propiedades antioxidantes, antibacterianas y antiinflamatorias.
  10. Chucrut o col fermentada: El chucrut contiene bacterias probióticas que pueden ayudar a mejorar la digestión y reducir la constipación. Estas bacterias también pueden estimular la función inmune
  11. Aguacate: Es rico en hidratos de carbono en forma de fibra soluble e insoluble. La primera favorece el efecto de arrastrar y el de aumentar el volumen de las heces, y la segunda actúa como prebiótico. Además es rico en grasas saludables.
  12. Semillas de lino: Al ponerlas en remojo con agua sueltan sus mucílagos, que después se encargarán de limpiar y barrer los intestinos. 👉Remoja 1 cucharada de semillas de lino en agua por la noche y tómalas por la mañana. 

 

Aguacate

❗No solo nos aporta grasas buenas” (monoinsaturadas), y también fibras de ambos tipos, solubles e insolubles: hasta 20,4 gramos, casi toda la cifra recomendada para un día, por una pieza.❗

Top Ten de 

frutas ricas en fibra

 

  1. El coco IG35: destaca que es la que más fibra contiene: según la Fundación Española de Nutrición (FEN), tiene 10,5 gramos por cada 100.
  2. Las frambuesas IG25: contienen una buena proporción de fibra. La FEN afirma que en cada 100 gramos de esta fruta existen hasta 6,7 gramos de fibra.
  3. Las moras IG25: similar a la frambuesa. De hecho, contienen una proporción muy similar de fibra: el 6,6% de esta fruta está compuesto por este nutriente
  4. El plátano IG55: Si un plátano estuviera completamente maduro, tendría un índice glucémico de 62❗  El plátano cuenta con un 3,4% de fibra en su composición, según los datos de la FEN. 
  5. Los higos Frescos IG35: Si fueran secos su IG sería de 50❗. A pesar de que el higo es una fruta con fama de tener un alto de fibra, en realidad tiene un contenido similar a muchas otras. Según la FEN, el 2,5% de la composición del higo está formada por fibra. Por ejemplo, los cítricos cuentan con cerca de un 2% de fibra en su composición total. Los higos son una de las frutas con una mayor proporción de azúcares y también destacan por su contenido en potasio.
  6. La pera IG30: según la FEN, en esta fruta abunda la fibra de tipo insoluble, lo que marca una distinción con el resto de alimentos de este tipo. El 2,3% de una pera está formado por fibraCuentan, además con un buen aporte de vitamina C, flavonoides y potasio, lo que confiere a esta fruta un efecto antioxidante. 
  7. La ciruela IG35: si fueran ciruelas pasas su IG sería de 40❗. La última fruta de esta lista es una de las que más fama tiene de utilizarse para combatir el estreñimiento. 📢 Como pasa con el kiwi, la cantidad total de fibra que contiene no destaca tanto con respecto a otras frutas. Según la FEN, la ciruela cuenta con un 2,1% de fibra y el kiwi, 1,9%.                👉El efecto positivo sobre el tránsito de las ciruelas se debe, en realidad, a la presencia de sorbitol en ellas. Se trata de una sustancia con acción laxante. Las ciruelas, además, poseen vitamina C y potasio en cantidades❗ moderadas.
  8. Manzanas IG35: La piel de las frutas es una fuente de fibra importante. Una manzana con piel contiene unos 4,4 gramos de fibra.
  9. Cítricos: Además de ser una excelente fuente de vitaminas y de azúcares beneficiosos cuando se consumen enteros, encontramos:   ➡Naranja grande IG35, mientras que el índice glucémico de un zumo de naranja ya sea natural o exprimido es de 65. Su aporte en fibra es de 4,4 gramos.          ➡Pomelo de similar tamaño su IG es de 26,  su aporte de fibra/ 3,7 g.                                      ➡ Mandarina su IG es de 45, su aporte en fibra es de  2,2 g.
  10. Arándanos IG25: Estos frutos del bosque gozan de buena fama por sus efectos antioxidantes y cardioprotectores. Y ayudan a completar la fibra. 100 gramos nos aportarán 2,4 g./la misma proporción de fresas 2 g./y de frambuesas, hasta 6,5 g.

Apnea del sueño ?

Apnea del sueño- Paola Tasca/Salud Funcional

¿Qué es la Apnea?


Es una pausa de respiración anormal de unos 10 segundos o más.

Puede ser de 10 a 30 segundos, incluso minutos. Si tiene más de 5 apneas por hora, se considera severa.

📢Apnea obstructiva: no pasa el aire a los pulmones por una obstrucción en la parte alta de las vías respiratorias

(parte posterior de la lengua).

…Sueño profundo genera relajamiento de los músculos respiratorios, obstruyendo la vía aérea.
No logra intercambiar aire disminuyendo la oxigenación y aumentando el dióxido de carbono.

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Tipos de apnea

  • Obstructiva: obstrucción de las vías aéreas por el cierre de éste.
  • Central: no existe un mensaje del control respiratorio que manda la señal a los músculos que deben tomar aire.

Síntomas

  • Ronquidos
  • Dejar de respirar (pausa larga entre ronquidos)
  • Sueño durante el día (cansancio, se queda dormido)
  • Obesidad
  • Ronquidos fuertes
  • Despertarse constantemente
  • Somnolencia
  • Falta de concentración
  • Aumento de peso
  • Pérdida de memoria
  • Cefaleas
  • Nauseas
  • Nerviosismo
  • Alucinaciones

Factores de riesgo

  1. Edad avanzada
  2. Anormalidad en las vías respiratorias
  3. Los hombres son más propensos
  4. Obesidad
  5. Cuello grueso
  6. Hipertensión
  7. Sedantes excesivos antes de dormir
  8. Fumadores
  9. Consumo de alcohol

Consecuencias de una apnea

  • Mala calidad del sueño
  • Bajos niveles de oxigeno
  • Cefaleas matutinas
  • Perdida de memoria
  • Cansancio
  • Somnolencia
  • Riesgo de infarto
  • Hipertensión
  • Ictus

Diagnostico


👉Síntomas
✔Polisomnografía
📢La gravedad se determina por la duración de la apnea y la frecuencia. 
 ➡ 10 y 20 segundos: leve
➡ 20 y 50 segundos: moderada
➡ más de 50 segundos: es grave

Causas

  • Exceso de peso: 
    La grasa se acumula en el cuello, creando flacidez en los tejidos.
  • Edad: 
    Se va debilitando el tejido.
  • Anormalidades anatómicas
    • quejada muy metida
    • paladar muy redundante
    • obstrucciones por las amígdalas
    • nariz desviada (tabique)
    • relajación de la musculatura
  • Alcohol
  • Sedantes para dormir
  • Tabaco

Tratamiento

  1. CPAP: mascara presión positiva continua nasal
  2. Dispositivo mandibular: corrige la mandíbula
  3. Cirugía
  4. Terapia miofascial: ejercitar los músculos
  5. Terapia posicional: costarse de lado y no boca arriba
  6. Bajar de peso
  7. Mejorar la higiene del sueño
  8. Evitar el tabaco
  9. Evitar el alcohol
  10. No uso de sedantes para dormir
  11. Evitar excitaciones antes de dormir

Abordaje


• Medica
• Psicológica
• Odontológica
• Fonoaudiológica

Daños que producen en el cuerpo por el impedimento de entrar en un sueño reparador o REM
  • Daños cardiovasculares
  • Cerebrovascular
  • Oxigenación deficiente: hemoglobina y leucocitos se incrementan aumentando la viscosidad de la sangre.
  • Problemas neurológicos
  • Cardiólogos
  • Cerebral
  • Renal
  • Activación exagerada del sistema simpático liberando catecolaminas, especialmente adrenalina (estrés)
  • Daño metabólico: incremento en la glucosa y de triglicéridos altos
  • Trastornos en la conducta
Apnea del sueño y los daños que ocasiona

Apnea y enfermedades crónicas,

causas o derivadas de esta

  • Neurológico
    • Depresión
    • Parkinson 
  • Oftalmológica
    • Glaucoma
  • Pulmonares
    • Asma
  • Problemas cardiovasculares
    • Infarto
    • Falla cardíaca
    • Arritmia
    • Muerte súbita
    • Bradicardias severas
    • Insuficiencia renal crónica
    • Cáncer
    • Diabetes
    • Hipertensión
  • Problemas óseos
    • Artritis
    • Osteoporosis
  • Piel
    • Psoriasis
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7 Tips para mejorar la
Apnea del Sueño de forma natural 
  1. Terapia posicional: costarse de lado y no boca arriba. Puedes ayudarte de una almohada o poner una pelota de tenis bajo el colchón (que te obligue a despertar y girarte)
  2. Bajar de peso: este punto es importante, ya que la gasa no solo obstruye, sino que debilita mas el músculo, lo que hace que no funcione de manera eficaz.
  3. Mejorar la higiene del sueño: una de las cosas que más afectan son los sedantes para dormir, lo mejor es crear hábitos para dormir mejor sin medicación.
  4. Evitar el tabaco: cuando una persona fuma hace que la nariz y la garganta se inflamen, un hecho que provoca que se reduzca el espacio por el que pasa el aire
  5. Evitar el alcohol: aumenta la relajación de los músculos de la zona posterior de la garganta que ocurre durante el sueño, disminuyendo el espacio de la vía aérea.
  6. No uso de sedantes para dormir: relaja los músculos de más.
  7. Evitar excitaciones antes de dormir: esto influye directamente con la calidad de tu sueño; estrés, cafeína, alcohol, deporte excesivo por la noche, etc.
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Guía Práctica Fácil y muy Asequible 

La intención con esta guía no es otra que conseguir un estilo de vida saludable y sostenible en el tiempo y que dicha dieta no se convierta en algo esporádico evitando así que  vuelvas a lo de antes convirtiéndose en un efecto rebote.

Para ello olvídate de contar calorías y macros y convierte esta alimentación, junto con algunos hábitos fáciles que te dejo, en un estilo de vida super poderoso.
Esta guía cuenta con

  • Una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo.
  • Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga
  • Además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad… y encontrarás muchas cosas más. Adquiérela 

Potencia la melatonina de manera natural

Infusiones para dormir mejor

LA PRODUCCIÓN DE LA MELATONINA
DISMINUYE CON LA EDAD  

📢 La melatonina suele producirse de forma elevada hasta la adolescencia. A partir de aquí empieza a disminuir un poco,

hasta que llegada la década de los 40 es común experimentar un déficit más drástico. 

 Ciclo de la melatonina  

👉 Durante el sueño se produce ésta y genera el pico más alto entre las 2 y las 4 de la mañana. Ésta se guarda como reserva en la mitocondria para energía. 

📢Nota: suplementar con melatonina para dormir es menos efectiva que suplementar  

  • ✔ 5HTP  
  • ✔ Triptófano 
  • ✔ Magnesio 
  • ✔ Gaba  

El triptófano se convierte en 5HTP, luego en serotonina en la flora intestinal,

luego en melatonina en el cerebro y para hacer esto necesita magnesio❗ 

Melatonina 

 

👉 Es una neurohormona que se produce en la glándula pineal (epífisis)  

Su función es la de   

  • Aumentar el tiempo de sueño total  
  • Aumenta la calidad de sueño  
  • Disminuye el tiempo de vigilia  
  • Función antioxidante, se la conoce como la hormona de la juventud. 

 ➡Hormona del sueño, responsable de  

  • Cansancio que nos hace ir a la cama 
  • Antioxidante potente del cuerpo  
  • Protector de las mitocondrias  

Principales síntomas del

déficit de melatonina 

 

  • Cambios en tu estado de ánimo.  

Un nivel bajo de melatonina cursa también con un nivel bajo de serotonina(la llamada hormona de la felicidad). 

  • Piernas inquietas 

El Síndrome de piernas inquietas o enfermedad de Willis-Ekbom esun trastorno de origen neurológico. Uno de sus orígenes se relaciona con un déficit de melatonina. 

  • Hipotiroidismo 

Una de las funciones básicas de la melatonina es actuar como uno de los antioxidantes más poderosos de nuestro organismo.  Es quien se ocupa de protegernos del daño celular. Por tanto, un gran déficit de melatonina media en la aparición del hipotiroidismo. 

  • Problemas con nuestro descanso nocturno 

Cuando nos cuesta conciliar el sueño, e incluso si nos dormimos por la mañana cuando no toca, es muy posible que tengamos déficit de melatonina. 

  • Problemas de memoria 

La melatonina media en el equilibrio de nuestros neurotransmisores. 

  • El envejecimiento prematuro 

Cuando nuestro cuerpo ya no dispone de los niveles adecuados de melatonina para detener el estrés oxidativo de las células. 

 

Activación de la melatonina

de manera natural  

 

  • ✔ Exponerse al experto infrarrojo (luz del sol) a la salida del sol y a la entrada  
  • ✔ Ejercicio físico a primera hora de la mañana  
  • ✔ Evitar pantallas azules 2 horas antes de dormir (gafas bloqueadoras de luz, filtros azul) 
  • ✔ Lampara infrarrojos (10000 looks, intensidad parecida al sol) 
  • ✔ Tener una constancia en los horarios (hábitos de horarios el dormir) 
  • ✔ Alimentos ricos en triptófano  
  • ✔ Evitar luces en la habitación  
  • ✔ Evitar excitantes después de las 4 de la tarde como
    • ✔ Café /té  
  • ✔Ejercicio físico excesivo al atardecer 
  • Evitar el estrés, este es bloqueador de la melatonina  
  • La melatonina se produce a partir del aminoácido triptófano.  
Naturopatía y sus plantas medicinales- Paola Tasca/Salud Funcional

Suplementación  

 

  • Prevención del cáncer (sensibiliza las células al tratamiento) 
  • Estimula el sistema nervioso  
  • Ralentiza el envejecimiento  
  • Estimula la mitocondria  

          ➡ Estrés oxidativo: el cuerpo se oxida por dentro, la melatonina contrarresta este efecto. 

  • Elimina la oxidación  
  • Bloquea las enzimas que oxidan  

          ➡ Regula  

  • Ciclo del sueño  
  • Maduración de huesos/músculos/testículos/ovarios 
  • El desarrollo de la placenta en el embarazo  

📢 Suplementar 2h antes de dormir 

Nota: los fármacos del sueño pueden tener efectos secundarios, como la dependencia a ellos. 

❗Indicaciones de uso  (siempre consultar con tu médico, nunca te suplementes por tu cuenta)❗

  • 30minutos antes de dormir (1hora) 
  • De 1 a 5 miligramos  
  • No se recomienda usar todos los días  
  • Acompañar de magnesio (bisglicinato)  

Nota tolerancia: se puede acostumbrar el cuerpo y precisará incrementar la dosis. Por ello no se recomienda su uso habitual, si no en casos esporádicos y siempre intentando una buena alimentación y hábitos saludables. 

Precauciones  
  • Abusar de la ingesta de melatonina, reduce la producción natural de ésta. 
  • No se han hecho muchos estudios en niños 
  • No excederse en la dosis, ocasiona cansancio y somnolencia  
  • Interacciona con otros medicamentos como  
  • La melatonina es anticoagulante, interactúa con el Cintrón, etc.  
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Alimentos ricos en

triptófano 

 

  • Carne
    • pavo
    • pollo
  • Pescado azul
    • salmón
    • atún
  • Huevos, sobre todo en la yema.
  • Chocolate negro. 
  • Alga espirulina. 
  • Plátano, banana
  • Piña,  ciruelas, dátiles.
  • Aguacate,
  • Berros, espinacas
  • Remolacha, zanahoria
  • Apio,  brócoli 
  • Almendras, nueces, pistachos, anacardos.