Hábitos saludables/NO más Dietas ❌

A ser posible antes del sol

👉Esto te ayudará a mejorar tu ciclo circadiano, mejorando el funcionamiento de tus hormonas. Lo que resume en un peso y una salud perfecta.

• Levántate nada más sonar el despertador: Es importante levantarte al primer timbrazo, ya que cuando posponemos el despertador, caemos en un sueño equivocado y se resume en un día sin energía y una noche con un mal sueño.

• Haz tu cama nada más levantarte: Esto, aunque suene una tontearía, tu cerebro necesita orden, y visualmente si tu entorno está organizado, te será más fácil concentrarte.

• No mires tus redes sociales nada más levantarte: Esto es muy importante entender ya que si eres consiente de tus distracciones, lo que son las redes sociales, y las evitas en tus horas más productivas, que suele ser nada más levantarte. Créeme que ganaras en salud. Aquí te dejaré una frase que me encanta y que lo dice todo…

«La adicción a la distracción es la muerte de la producción creativa»  (Robin Sharma)

• Lávate los dientes con la mano opuesta: Esto ya hay muchos estudios que han visto como mejora el cerebro y nos hace más creativos, el simple hecho de forzar a nuestro cerebro trabajar con el hemisferio que no solemos usar.

Cuando hagas todo esto, aunque te parezcan insignificantes, te ayudarán a empezar tu día, no sólo poderoso, si no que te ayudará a activar tu metabolismo (que se traduce en quema de grasa), te ayudará a activar tu cerebro (lo que se traduce en hacerte más inteligente) y te ayudará a controlar tu estrés (lo que se resume en perdida de peso, mejora cognitiva y mejor salud)

• Bebe agua/Bebe electrolitos: Es muy importante remineralizar el cuerpo… te dejo el link de la mineralización 
• No bebas café sin antes haberte hidratado primero: El café es una de las plantas que tiene más propiedades y beneficios para tantos sentidos que lo amo, pero también tiene sus pero, y este es uno. El café estresa al cuerpo, y a veces puede ser bueno, pero no cuando esta deshidratado…así que hidrátate primero y luego disfruta del café y sus maravillosos beneficios.

📢Tu cuerpo ha pasado muchas horas sin ingerir agua, y ha estado trabajado toda la noche y si encima es verano y has sudado…pues la deshidratación está servida. Lo curioso es que una de las sensaciones de hambre se debe más a la deshidratación que a la falta de alimentos.  Lo cual, si nos hidratamos primero y esperamos unos minutos, podremos ver si realmente era hambre, así evitaremos el picoteo, lo que se resume a perder peso.

Las duchas frías son un gran beneficio para nuestro sistema inmune, pero también para nuestro estado de ánimo, ya que nos ayuda a controlar el cortisol, a regular los biorritmos del cuerpo y es una potente herramienta para mejorar nuestra mentalidad. 

¿Cómo empezar?
Lo primero decirte que es importante que no fuerces, ve poco a poco…escucha tu cuerpo

1. Empieza al despertar con duchas templadas tirando a fría y ve bajando.
2. Termina tu ducha normal con una ducha fría y ve aumentando el tiempo de manera progresiva.
3. Respira profundamente y lento.
4. Concéntrate, esto te ayudará a salir del piloto automático.

Empieza por una ducha templada casi fría

• Visualiza: Esta es una práctica que a mi personalmente me ayudo muchísimo en los momentos que más lo necesitaba. Te la dejo esta meditación porque céreo que te vendrá genial.
•  Agradece: Esto es tan necesario, y más hoy en día. Debemos hacer un hábito el agradecer todos los días por lo que tenemos y no dar por sentado nada. Y eso amigo te convertirá en tu mejor versión y te ayudará a afrontar tus problemas de otra forma. 

•  Prepara tu día: Esto es muy interesante, aquí trabajamos también con la mente. Si tú quieres empezar un estilo de vida saludable, una de las cosas que debes empezar a hacer es practicar ejercicio funcional nada más levantarte, y esto poder traer ciertos percances, como el hacer ruido a horas muy tempranas por la mañana, o que te desanimes, pero si lo preparas por la noche todo, tu ropa, zapatos y lo que te haga falta…te será más fácil hacerlo.

• Movimiento funcional 20 minutos mínimo: Este es muy importante hacerlo, sobre todo a esta hora, ya que bajamos los niveles de cortisol, aceleramos el metabolismo, sin contar la victoria que es empezar el día así….y bueno ….muchísimos más beneficios.

• Aprende algo nuevo sobre como ser una mejor versión de ti mismo todos los días: Esta es una excelente forma de crecer y ser tu mejor versión todos los días. Muchas veces nos centramos en aprender sólo para trabajar, pero no nos damos tiempo a aprender a cómo mejorar los aspectos personales que necesitamos;  a lo menor aprender más sobre autoestima, o a prender alguna manualidad, o incluso a prender cómo tomar el control de tu salud. No te acuestes sin haber aprendido algo nuevo.

• Romper el ayuno con comida real: 
  • Proteína/Aguacate/Aceite de coco/Arándanos/Nueces/Chocolate negro/Vegetales 

👉En este canal, ya hemos hablado mucho sobre qué es ayunar, pero te dejaré un link por si es algo que te interesa saber y hacer, y que ayunes de manera saludable.

📢Pero es importante que lo hagas, no como una dieta para adelgazar, eso te dañará más, hazlo por todas las cosas maravillosas que ha en tu cuerpo, y cuando rompas ese ayuno maravilloso, sea con comida que tu cuerpo aproveche y no con lo que lo daña y te hace engordar, entre otras cosas.

• Antes de dormir prepara: Esto te ayudará a dormir mejor, tu cerebro desconectará más rápido y caerás en un sueño reparador, ya que, como hemos dicho antes…tu cerebro necesita organización.
  • Tu ropa
  • Tu lista de tareas para el día siguiente 

👉Me repito mucho en esto, pero es porque NADA, y escúchalo bien, NADA funcionará bien en tu cuerpo si no hay un descanso en condiciones, ni ganaras masa muscular, ni serás el más listo de la clase, ni vivirás más ni mejor, ni mucho menos perderás peso.

Así que ponte las pilas ya y mejora tus descansos!!!

👉Volvemos a la frase del primer inciso, pero esta vez mas importante, ya que tu cerebro no desconectará si ves alguna publicación que te disguste o que no hayan comentado tu publicación, o tal vez que mal interpretes algún comentario….da igual, tu cerebro seguirá trabajando lo que no te dejara entrar en un sueño reparador. 

Tus hormonas no trabajarán bien y te levantaras cansado al día siguiente, y no solo no quemaras grasa porque no trabajen bien tus hormonas, sino que tendrás mas hambre porque tu cuerpo te estará demandando combustible para subir energía.