Tus heces dicen más de tu salud intestinal de lo que imaginas. Su consistencia y apariencia son un factor de especial importancia a la hora de determinar de dónde proceden las molestias gastrointestinales de un paciente.

Las heces son un indicador de la salud donde se pueden detectar:

  • Infecciones bacterianas
  • Problemas metabólicos
  • Problemas hormonales

La escala de Bristol

 Fue desarrollada por Ken W. Heaton y Stephen J. Lewis en la Universidad de Bristol y se publicó por primera vez en el Diario escandinavo de gastroenterología en 1997. La forma de las heces depende del tiempo que pasan en el colon. 

Es una tabla empleada por la medicina para clasificar las heces en 7 grandes grupos:

  • Cómo ablandar las heces
    • Beber más agua para hidratar y hacer que tu intestino vuelva a moverse.
    • Comer un poco más de fibra, especialmente fibra soluble no fermentable.
    • Consumir una dieta baja en FODMAP (Oligosacáridos, Disacáridos, Monosacáridos y Polioles Fermentables). 
    • Evitar los lácteos ya que el estreñimiento puede ser debido a ciertas intolerancias. 
  • Cómo endurecer las heces
    • Existen ciertos alimentos que no contienen fibra y endurecen las heces, la fibra está presente en los vegetales y las grasas, presentes sobre todo en los alimentos de origen animal. 

Comprenderte a ti mismo… 

Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.

✔Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.
✔Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.
✔Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.
✔Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.
✔Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.
✔Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metas
✔Te será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.

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Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarás
✔Una clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacer
✔Una guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitos
✔Pautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambio
✔Una serie de ayudas que te servirán para no procrastinar
✔En cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.

✔El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.

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  • Perder peso de forma saludable es una  versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.

  • Esta guía cuenta con una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo. Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.

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Mente tranquila y productiva

Para tener una mente tranquila y productiva es necesario tener una mente organizada y enfocada.
Este planificador está hecho para entender y crear de manera más rápida y sin rodeos aquello que más te interesa e ir desechando proyectos que en realidad no te llevan a nada.

Dentro de esta agenda encontrarás
✔Un lugar donde soltar todas tus ideas de proyectos tanto personales como profesionales
✔Un espacio para segmentarlas donde corresponden cada una
✔Un espacio donde organizarás las tareas que necesitas y su importancia para lograr tus objetivos
✔Un check list de objetivos realizados y los descartados
La idea de este organizador es que tengas un control anual de tus proyectos

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Color de las heces

El color de las heces generalmente está influenciado por lo que comemos, así como por la cantidad de bilis (un líquido amarillo verdoso que digiere las grasas) en las heces. A medida que los pigmentos biliares viajan a través del aparato digestivo, son alterados químicamente por las enzimas y pasan de verde a marrón.

  • Café: color normal. Este color se da por la bilis que secreta el hígado
  • Verde: es síntoma de que la comida ha pasado muy rápido por el intestino delgado, Como resultado, la bilis no tiene tiempo de descomponerse completamente.
    • Demasiadas hortalizas
      • Verduras de hojas verdes
    • Colorantes de alimentos verdes, como mezclas de bebidas con sabores o helados
    • Suplementos de hierro
    • Antibióticos
  • Amarilla: grasosa y con mal olor. Esto es debido a que el cuerpo no está absorbiendo bien las grasas.
    • Exceso de grasa en las heces, como debido a un trastorno de malabsorción, por ejemplo, la enfermedad celíaca.
      • Síntomas de celiaquía
    • Problemas de vesícula
    • Parásitos
  •  Negra: puede haber una hemorragia interna por ulceras o cáncer.
    • Exceso de hierro
    • Sangrado estomacal
    • Dieta carnívora mal gestionada
  • Clarita blanquecina o color arcilla: anormal. Falta de bilis en las heces. Esto puede indicar una obstrucción de las vías biliares.
    • Puede que el colédoco esté obstruido
    • Algunos medicamentos causan este efecto
      • Ciertos medicamentos, como grandes dosis de subsalicilato de bismuto (Kaopectate, Pepto-Bismol) y otros medicamentos antidiarreicos.
  • Roja, manchas de sangre:
      • Cáncer
      • Sangrado intestinal
      • Comidas de color rojo (remolacha)

Temas de interés

Las heces y algunas patologías

Las heces en keto

  • Las heces y los síntomas de cetosis
    • Son de menor volumen y menor tamaño (por la falta de fibra)
    • Puede darse diarrea (por las grasas, el cuerpo no está acostumbrado y debe volver a acostumbrarse)
    • Huelen diferente (por el cambio de alimentación)

La dieta cetogénica , convierte la grasa en combustible. También podría cambiar la inmensa variedad de microbios que residen en los intestinos (el microbioma). Esto podría ser algo bueno, ya que esos cambios podrían al final fortalecer al sistema inmunológico al reducir la inflamación y estreñimiento que se ocasiona cuando se empiezan una dieta de adelgazamiento baja en grasas y calorías, debido a la restricción de las grasas (sobre todo del aceite) que llevan a cabo.

  • Beneficios de una dieta rica en grasas saludables
    • El hígado segrega bilis para ayudar a realizar la digestión en el intestino y ésta tiene un gran efecto laxante.
    • La flora intestinal facilita una correcta absorción de los nutrientes en el intestino y normaliza el tránsito. Los alimentos que la fortalecen son los probióticos como por ejemplo el yogur y algunos quesos frescos.
  • Debe evitarse el alcohol que deshidrata las mucosas.
  • La actividad física resulta muy positivo en este sentido ya que ayuda a fortalecer los músculos de la pared abdominal que intervienen en la expulsión de las heces.

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