Los pensamientos negativos tienen un gran impacto en nuestro cuerpo y esto está siendo cada vez más estudiado.
El poder del pensamiento en el desempeño de las funciones cerebrales ha sido verificado por numerosas investigaciones en neurociencia ya que en gran parte, se ha comprobado que las imágenes mentales más fuertes se arraigan en el metaconsciente. Es decir que si los pensamientos son negativos, irán configurando neurocircuitos que inevitablemente conducirán a resultados negativos.
El enfocarnos por un largo plazo de tiempo en un pensamiento negativo puede desencadenar una serie de procesos bioquímicos con resultados fisiológicos nocivos, tanto para el cerebro como para el resto del organismo.
👉Existen ciertas sustancias químicas para el enojo y para la tristeza, en fin, para cada estado emocional, estas son las endorfinas, la serotonina, la dopamina, la norepinefrina… Y cada vez que activamos cierta interpretación o pensamiento, nuestro hipotálamo inmediatamente libera ese péptido en la corriente sanguínea, afectando de una forma u otra nuestro organismo.
“El poder de la meditación”
Por Vinshen Lakhiani
- Visualización creativa
Es el termino usado para referirse a una terapia imaginativa en la que visualizas tu problema y mediante la sugestión lo solucionas. Ésta te ayudará en muchos aspectos como:
- Trazar metas o descubrirlas
- Sentirte positivo y motivado
- Organizarte en todo de una mejor manera
La gran ventaja de esta meditación es que puedes practicarla a diario con sólo 2 o 5 minutos al día
- Pautas a seguir
- Debes estar en relajado y en un estado meditativo
- Al levantarte sería el momento adecuado ya que estas en un estado ALFA (un estado donde eres más sugestionable)
- Cierra los ojos y sigue estos simples pasos
- Imagina una pantalla grande (no dentro de tus parpado, imagínate una pantalla grande de cine frente a ti)
- Aquí debes visualizar tu problema, dolor o lo que te impide estar en armonía.
- Debes sentir con intensidad lo que ves en esta pantalla y hacerlo vívido. Pero no más de un minuto.
- Imagina una nueva pantalla
- Observa como este problema afecta a tu entorno y que te gustaría manifestar al mundo
- Usa todos tus sentidos, es muy importante usar tus 5 sentidos y vivirlo
- En una tercera pantalla
- Siente las emociones que tienes cuando ves solucionado el problema (no pienses en como solucionarlo, solo que está resuelto)
- Y ver como eso afecta a tu entorno
- Visualiza a 2 o más personas beneficiándose al resolver este problema o dolor que te impedía disfrutar en plenitud
- Termina antes de abrir los ojos con un pensamiento positivo
- Imagina una pantalla grande (no dentro de tus parpado, imagínate una pantalla grande de cine frente a ti)
Esta estrategia puedes aplicarla a cualquier problema u obstáculo que tengas, incluso si tardas en solucionarlo puedes volver a hacerlo.
Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.
Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metasTe será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.
Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarásUna clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacerUna guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitosPautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambioUna serie de ayudas que te servirán para no procrastinarEn cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.
El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.
- Perder peso de forma saludable es una versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
Esta guía cuenta con una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo. Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.
Mente tranquila y productiva
Para tener una mente tranquila y productiva es necesario tener una mente organizada y enfocada.
Este planificador está hecho para entender y crear de manera más rápida y sin rodeos aquello que más te interesa e ir desechando proyectos que en realidad no te llevan a nada.
Dentro de esta agenda encontrarásUn lugar donde soltar todas tus ideas de proyectos tanto personales como profesionalesUn espacio para segmentarlas donde corresponden cada unaUn espacio donde organizarás las tareas que necesitas y su importancia para lograr tus objetivosUn check list de objetivos realizados y los descartados
La idea de este organizador es que tengas un control anual de tus proyectos
Cuando estamos ofuscados y bloqueados, esa circunstancia complicada siempre será un problemón y de los gordos, pero si nos enfocamos en la actitud frente a ese problema, la cosa cambia.
No te digo que la solución aparecerá caída del cielo o que será fácil, no! ni mucho menos. Pero tu ulcera no explotará ni tu estrés te enfermará en el proceso de encontrar una solución.
En este caso te puedo decir que una de las cosas que me han ayudado a alivianar el estrés o llevarlo mejor en estas circunstancias es la meditación creativa.
Es tan simple de hacer y tan eficaz que la puedes hacer incluso si estas leyendo ahora este blog.
Simplemente es visualizar tu problema, analizar tus emociones frente a este problema, luego ves cómo te sentirías si esto mejorara y cómo sería si esto estuviera resuelto.. quédate con que no te ofusque al principio de cómo lo vas a solucionar, sino en cómo te gustaría que fuera y cómo te haría sentir el solucionarlo….créeme que la solución vendrá sin tu casi forzar.
Visualización
Sistema de Activación Reticular
«Pasamos demasiado tiempo en tratar de controlar cómo nos sentimos
y no el suficiente tiempo en practicar habilidades de controlar nuestro comportamiento y pensamiento».
Mel Robbins
- Sistema de activación reticular:
Es una red de neuronas que actúa como filtro en el cerebro, bloqueando el 99% de la información y dejando pasar sólo el 1% que son más importantes, evitando así una saturación de información.
- 4 Cosas importantes que pasan el filtro
- Nombre
- Amenaza de seguridad
- Amenaza de celos
- Lo que crees que es importante para ti
«Nosotros reprogramamos este filtro»
- Sesgo de confirmación:
A nuestra mente le encanta leer cosas con las que estamos de acuerdo, ya que esto confirma nuestro filtro. El filtro deja pasar sólo las cosas con las que estamos de acuerdo.
- Cuanto más visualización
- Tienes más seguridad
- Reprogramas tu cerebro
- Obtienes más habilidades
- Cambias el filtro
«Cuanto más visualizas, tu cerebro lo codifica como memoria real y cambia el sistema del filtro».
- ¿Cómo visualizar?
- Visualiza el ahora y la sensación que sientes cuando mejores ese asunto:
- cierra los ojos
- ve tu vida cuando esto mejore
- siente esa emoción
- Sé consciente:
- piensa en las emociones positivas que sientes cuando consigas el objetivo
- Visualiza el ahora y la sensación que sientes cuando mejores ese asunto:
«El cerebro no sabe la diferencia de la memoria real y la memoria imaginaria.
Así que cuanto más visualices, tu cerebro lo codifica como real y cambia el filtro.
Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.
Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metasTe será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.
Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarásUna clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacerUna guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitosPautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambioUna serie de ayudas que te servirán para no procrastinarEn cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.
El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.
- Perder peso de forma saludable es una versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
Esta guía cuenta con una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo. Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.
Mente tranquila y productiva
Para tener una mente tranquila y productiva es necesario tener una mente organizada y enfocada.
Este planificador está hecho para entender y crear de manera más rápida y sin rodeos aquello que más te interesa e ir desechando proyectos que en realidad no te llevan a nada.
Dentro de esta agenda encontrarásUn lugar donde soltar todas tus ideas de proyectos tanto personales como profesionalesUn espacio para segmentarlas donde corresponden cada unaUn espacio donde organizarás las tareas que necesitas y su importancia para lograr tus objetivosUn check list de objetivos realizados y los descartados
La idea de este organizador es que tengas un control anual de tus proyectos
