13 Beneficios de las duchas frías

Beneficio de las duchas frías - Paola Tasca/Salud Funcional

¿Cómo sacarle mayor provecho?👈

• Hacerlo al amanecer y en ayunas
– Promueve:
. Autofagia
. Mejora el rendimiento deportivo
. Disminuye el estrés
. Controla la ansiedad
. Aumenta la concentración/ mejora a nivel cognitivo
. Aumenta la energía
. A nivel mental ayuda a superar miedos
. Refuerza el sistema inmunológico

¿Cómo empezar?👨‍🏫
Lo primero decirte que es importante que no fuerces, ve poco a poco…escucha tu cuerpo

1.- Empieza al despertar con duchas templadas tirando a fría y ve bajando
2.- Termina tu ducha normal con una ducha fría y ve aumentando el tiempo de manera progresiva
3.- Respira profundamente y lento
4.- Concéntrate, esto te ayudará a salir del piloto automático

NIVEL BÁSICO 👈

• Primer semana 15s
• segunda semana 30s
• tercer semana 45s
• cuarta semana 1min
Es importante no temblar y para ello usa la respiración y concentración

NIVEL INTERMEDIO 👈
• primer semana 1 min.
• segunda semana 1:30 min
• tercer semana 1:45 min
• cuarta semana 2 min

NIVEL AVANZADO 👈
• primer semana 2 min
• segunda semana 2:30 min
• tercer semana 2:45
• cuarta semana 3 min

Beneficios de las duchas frías 🚿❄🧘‍♀️

Este método Wim Hof es una herramienta más para lograr el bienestar de nuestra salud, nos ayuda no sólo físicamente, sino también a nivel mental y potencia los hábitos saludables que vamos adquiriendo.

A Continuación te haré un resumen de algunas de las maravillas de este método y te dejaré unos links para que busques más información ya que este es un método muy estudiado y comprobado a nivel científico.
También te explicaré como empezar, pero déjame decirte que aunque hay pautas fáciles es bueno buscar ayuda de alguien que te pueda guiar para no hacerte daño.

Beneficios 👩‍⚕️

1.- Despeja cuerpo y mente
• Los receptores de la piel mandan la señal y el sistema general manda una respuesta en busca de la homeostasis de la temperatura en el cuerpo.

2.- Mejora la circulación
• Aumenta la tasa cardíaca y se contraen los vasos sanguíneos y la sangre viaja a gran velocidad y cargada de oxígeno a los órganos principales y músculos.
👨‍🏫Tips Alterna duchas frías y calientes

3.- Incrementa la capacidad de atención
• Activa el sistema nervioso estimulando la secreción de neurotransmisores como la noradrenalina

4.- Mejora el estado de ánimo
• El choque de temperatura activa la noradrenalina en el cerebro aliviando el estrés y la ansiedad y baja el cortisol.

5.-Acelera el metabolismo
• El cuerpo demanda más energía para mantener la temperatura y quema más grasa y azúcares

6.- Incrementa la oxigenación
• Acelera nuestra respiración

7.- Activa el sistema inmune
• La aceleración del metabolismo, activa el sistema inmunológico, preparándolo mejor para prevenir infecciones, liberando mayor cantidad de glóbulos blancos.

8.- Mejora la lívido y calidad del esperma
• Estimula la secreción de testosterona

9.- Desinflama y alivia el dolor
• Las células inflamadas que rodean la zona lesionada requieren de menor cantidad e oxígeno con el frío, así en el cuerpo alivia dolores musculares y de cabeza.

10.- Mejora el sueño
• Al activar por la mañana, ayuda a regular el ciclo circadiano.

11.- Mejora diuresis y funcionamiento del sistema linfático
• Al trabajar mejor todos los sistemas, eliminamos mejor las toxinas del cuerpo

12.- Aumenta la productividad
• Aumenta la actividad mental incrementando su productividad

13.- Refuerza la autoestima y sensación de autocontrol
• Es un reto/desafío a superar generando sensación de
.Autocontrol
.Autoeficacia
.Autoestima

 

❄El agua fría es la que produce la reacción más completa, es la que pone en acción todos los resortes vitales