Beneficios de las duchas frías
Este método Wim Hof es una herramienta más para lograr el bienestar de nuestra salud, nos ayuda no sólo físicamente, sino también a nivel mental y potencia los hábitos saludables que vamos adquiriendo. A Continuación te haré un resumen de algunas de las maravillas de este método y te dejaré unos links para que busques más información ya que este es un método muy estudiado y comprobado a nivel científico.
También te explicaré como empezar, pero déjame decirte que aunque hay pautas fáciles es bueno buscar ayuda de alguien que te pueda guiar para no hacerte daño.
Beneficios
- Despeja cuerpo y mente: Los receptores de la piel mandan la señal y el sistema general manda una respuesta en busca de la homeostasis de la temperatura en el cuerpo.
- Mejora la circulación: Aumenta la tasa cardíaca y se contraen los vasos sanguíneos y la sangre viaja a gran velocidad y cargada de oxígeno a los órganos principales y músculos.
👨🏫Tips Alterna duchas frías y calientes
- Incrementa la capacidad de atención: Activa el sistema nervioso estimulando la secreción de neurotransmisores como la noradrenalina
- Mejora el estado de ánimo: El choque de temperatura activa la noradrenalina en el cerebro aliviando el estrés y la ansiedad y baja el cortisol.
- Acelera el metabolismo: El cuerpo demanda más energía para mantener la temperatura y quema más grasa y azúcares
- Incrementa la oxigenación: Acelera nuestra respiración
- Activa el sistema inmune: La aceleración del metabolismo, activa el sistema inmunológico, preparándolo mejor para prevenir infecciones, liberando mayor cantidad de glóbulos blancos.
- Mejora la lívido y calidad del esperma: Estimula la secreción de testosterona. Las duchas frías reducen el cortisol, que afecta negativamente a la testosterona, y ayudan a activar el sistema nervioso parasimpático, que mejora la calidad del sueño profundo, lo que ayuda a regular las hormonas.
- Desinflama y alivia el dolor: Las células inflamadas que rodean la zona lesionada requieren de menor cantidad e oxígeno con el frío, así en el cuerpo alivia dolores musculares y de cabeza.
- Mejora el sueño: Al activar por la mañana, ayuda a regular el ciclo circadiano.
- Mejora diuresis y funcionamiento del sistema linfático: Al trabajar mejor todos los sistemas, eliminamos mejor las toxinas del cuerpo
- Aumenta la productividad: Aumenta la actividad mental incrementando su productividad
- Refuerza la autoestima y sensación de autocontrol: Es un reto/desafío a superar generando sensación de: Autocontrol/Autoeficacia/Autoestima
Mel Robbins:
”El agua fría provoca lo que al principio parece un ataque de pánico.
Pero al final, el cuerpo se relaja y la mente se calma.
“El agua sigue estando fría, pero la respuesta de ansiedad desaparece”.
Beneficios de la ducha fría en hidroterapia
El agua fría sobre los receptores de la piel más superficiales activan numerosas señales nerviosas que pretenden alertar al cerebro sobre el cambio de temperatura, generando dopamina y noradrenalina, hormonas del estrés.
Uso terapéutico
- Neurasténicos: Es un trastorno neurológico caracterizado por la debilidad, fatigabilidad y sentimiento de encontrarse exhausto del paciente.
- Deprimidos: Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza. Arrebatos de enojo, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos de poca importancia.
- Histéricos: También llamada trastorno por somatización, es aquella patología en que la persona tiene una preocupación crónica por síntomas físicos que no tienen ningún origen identificable.
- LEER MÁS
- Hacerlo al amanecer y en ayunas: esto activa en el cuerpo mecanismos maravillosos y muy poderosos para tu salud y tu condición física, como:
- Promueve la autofagia
- Mejora el rendimiento deportivo
- Disminuye el estrés
- Controla la ansiedad
- Aumenta la concentración
- Mejora a nivel cognitivo
- Aumenta la energía
- A nivel mental ayuda a superar miedos
- Refuerza el sistema inmunológico
📢Lo primero decirte que es importante que no fuerces, ve poco a poco…escucha tu cuerpo
- Empieza al despertar con duchas templadas tirando a fría y ve bajando.
- Termina tu ducha normal con una ducha fría y ve aumentando el tiempo de manera progresiva.
- Respira profundamente y lento.
- Concéntrate, esto te ayudará a salir del piloto automático.
NIVEL BÁSICO 👈
- Primer semana 15s
- segunda semana 30s
- tercer semana 45s
- cuarta semana 1min
Es importante no temblar y para ello usa la respiración y concentración
NIVEL INTERMEDIO 👈
- primer semana 1 min.
- segunda semana 1:30 min
- tercer semana 1:45 min
- cuarta semana 2 min
NIVEL AVANZADO 👈
- primer semana 2 min
- segunda semana 2:30 min
- tercer semana 2:45
- cuarta semana 3 min
