Dietoterapia Nutricional

El poder de la alimentación
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Respiración y Duchas frías

Beneficios de las duchas frías 🚿❄

Este método Wim Hof es una herramienta más para lograr el bienestar de nuestra salud, nos ayuda no sólo físicamente, sino también a nivel mental y potencia los hábitos saludables que vamos adquiriendo. Es increíble el efecto reparador en el cuerpo, no solo a nivel antinflamatorio, si no ya a nivel inmunológico y lo que ello repercute en tu salud.

Uno de los beneficios que más aprecio tengo y que a mi personalmente me ha ayudado es a nivel mental, a la depresión, mejorar el autoestima y potenciar la fuerza de voluntad. Esto es muy poderoso, ya que si consigues estar en armonía con estos aspectos…conseguirás lo que te propongas!!!

A Continuación te haré un resumen de algunas de las maravillas de este método y te dejaré unos links para que busques más información ya que este es un método muy estudiado y comprobado a nivel científico.
También te explicaré como empezar, pero déjame decirte que aunque hay pautas fáciles es bueno buscar ayuda de alguien que te pueda guiar para no hacerte daño.

La terapia con frío. Según Hof

Si la haces de manera correcta, ofrece un gran número de beneficios:

  • Acumulación de tejido adiposo marrón
  • Pérdida de grasa
  • Fortificación del sistema inmune
  • Equilibrio de los niveles hormonales
  • Mejora de la calidad del sueño
  • Producción de endorfinas, que mejoran el estado de ánimo.
  • Muchos más beneficios

         Método Wim Hof

Ejercicios de respiración 

  • 30 respiraciones profundas inhala/exhala. Para hiperoxigenar el organismo

Sentirás posiblemente:

  • Mareo
  • Cosquilleo en manos y pies
  • La última exhalada, contienes el aire todo lo que puedas
  • Luego de aguantar, inhalas oxigeno y se dispara la adrenalina, noradrenalina y cortisol. (esto es efecto antiinflamatorio)
  • Contener por 15 segundos el aire y terminar el 1º ciclo
  • Repetir 2 o 3 veces
  • Seguir con una exposición al agua fría (breve), contraste frio/calor.

Los beneficios:

  • Inmunológico
  • Reseteo del sistema autónomo
  • Estabilidad del organismo

                      ¿Cómo empezar?👨‍🏫

❗Lo primero decirte que es importante que no fuerces, ve poco a poco…escucha tu cuerpo.

  1. Empieza al despertar con duchas templadas tirando a fría y ve bajando
  2. Termina tu ducha normal con una ducha fría y ve aumentando el tiempo de manera progresiva
  3. Respira profundamente y lento
  4. Concéntrate, esto te ayudará a salir del piloto automático
  • NIVEL BÁSICO👈
    • Primer semana 15s
    • Segunda semana 30s
    • Tercer semana 45s
    • Cuarta semana 1min

Es importante no temblar y para ello usa la respiración y concentración

  • NIVEL INTERMEDIO 👈
    • Primer semana 1 min.
    • Segunda semana 1:30 min
    • Tercer semana 1:45 min
    • Cuarta semana 2 min
  • NIVEL AVANZADO 👈
    • Primer semana 2 min
    • Segunda semana 2:30 min
    • Tercer semana 2:45
    • Cuarta semana 3 min

Guías prácticas para mejorar tu salud

Libros que te pueden ayudar

En este tiempo aprendiendo a mejorar mi salud y de las personas a las que ayudo, he creado algunas guías tanto para mejorar su alimentación, como para crear hábitos saludables e incluso para gestionar mejor sus emociones. 

Comprenderte a ti mismo… 

Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.

✔Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.
✔Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.
✔Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.
✔Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.
✔Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.
✔Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metas
✔Te será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.

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Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarás
✔Una clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacer
✔Una guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitos
✔Pautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambio
✔Una serie de ayudas que te servirán para no procrastinar
✔En cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.

✔El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.

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  • Perder peso de forma saludable es una  versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
  • Esta guía cuenta con una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo. Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.

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