Importancia del omega 3
Este es un tipo de grasa poliinsaturado, un ácido graso esencial (quiere decir que no lo produce el cuerpo y debemos ingerirlo en la dieta). Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de ácido graso insaturado que puede reducir la inflamación en todo el cuerpo
📌-Alimentos ricos en omega 6
Aceites vegetales como:
- colza/soja/cacahuete/girasol
👉Tipos de omega 3
- ALA: Ácido Alfa Linolénico, se encuentra en semillas, frutos secos y plantas. (el cuerpo debe transformar). Respecto de los vegetales hay que decir que contienen pequeñas cantidades de Omega 3.
- ¿Qué función tiene el ácido alfa linoleico?: Reduce las células de grasa, contribuyendo a su movimiento para que sean quemadas, e incrementa la masa muscular.
- DHA: Ácido Docosahexaenoico, se encuentre en animales, crustáceos, yema del huevo y algas. Este se encuentra concentrado altamente en el cerebro, en donde colabora para que las células del cerebro.
- El ácido docosahexaenoico: es un ácido graso poliinsaturado de cadena larga de origen marino fundamental para la formación y funcionalidad del sistema nervioso, especialmente para el cerebro y la retina.
- EPA: Ácido Eicosa Pentaenoico, se encuentre en animales, crustáceos, yema del huevo y algas. Este es muy importante para para la salud del corazón y también influye en la función del cerebro.
- Mantiene a raya la presión sanguínea. Eficaz para modular la respuesta inflamatoria, contribuye a la regeneración celular y al buen funcionamiento del sistema inmune.
Alimentos ricos en omega 3
- Aceite de oliva
- Semillas de lino /chía (altamente estrogénicos)
- Pescado azul: boquerones/sardinas/atún/salmón/ostras/mejillones/caballa/arenques/gambas
- Frutos secos: nueces y almendras
- Aguacate
👉Beneficios del omega 3
- Previene inflamación
- Previene enfermedades cardiovasculares
- Contribuye al desarrollo del cerebro y ojos del feto
- Regula la coagulación sanguínea
- Combate el asma y alergias
- Disminuye el estrés
- Combate el síndrome premenstrual
- Previene la depresión
- Disminuye los triglicérido
- Ayuda a reparar el sistema inmune
Síntomas por déficit de omega 3 en el cuerpo
- Depresión: mejora la actividad de las células del cerebro, lo que produce un aumento de sustancias como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, responsables de las emociones, el humor y el bienestar, lo que permite prevenir y ofrecer asistencia en el tratamiento de la depresión.
- Inflación: La inflamación depende en realidad de la proporción entre omega-6 y omega-3, una ingesta demasiado alta de ácidos grasos omega-6 puede hacer que el cuerpo no pueda utilizar los ácidos grasos omega–3 .
- Baja concentración: una deficiencia de omega-3 puede ser la causa, ya que los ácidos grasos son importantes para el funcionamiento del cerebro.
- Piel seca: El omega-3 es un componente importante del contenido de lípidos de la piel. Apoya la función de barrera de la piel, que actúa como una cubierta protectora, permite que penetre la humedad pero mantiene alejados los irritantes.
- Insomnio: un mayor consumo de omega 3 puede favorecer el descanso, ya que un aumento de los niveles de DHA (ácido docosahexanoico) está relacionado con la liberación de melatonina, la hormona que favorece el sueño y el descanso.
- Fatiga: El cansancio constante e incluso la dificultad para conciliar el sueño pueden ser el resultado de falta de nutrientes, sobre todo de hierro y ácidos grasos Omega-3.
Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.
Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metasTe será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.
Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarásUna clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacerUna guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitosPautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambioUna serie de ayudas que te servirán para no procrastinarEn cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.
El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.
- Perder peso de forma saludable es una versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
Esta guía cuenta con una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo. Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.
Mente tranquila y productiva
Para tener una mente tranquila y productiva es necesario tener una mente organizada y enfocada.
Este planificador está hecho para entender y crear de manera más rápida y sin rodeos aquello que más te interesa e ir desechando proyectos que en realidad no te llevan a nada.
Dentro de esta agenda encontrarásUn lugar donde soltar todas tus ideas de proyectos tanto personales como profesionalesUn espacio para segmentarlas donde corresponden cada unaUn espacio donde organizarás las tareas que necesitas y su importancia para lograr tus objetivosUn check list de objetivos realizados y los descartados
La idea de este organizador es que tengas un control anual de tus proyectos
👩⚕️ Exceso de Omega 3 en el Organismo
Cuando nos suplementamos, sobre todo sin acudir a un especialista, los daños pueden ser serios ya que la mayoría de los suplementos provienen de aceite de pescado y no siempre es mejor, y tomar una dosis demasiado alta en realidad puede hacer más daño que beneficio cuando se trata de su salud.
Algunas investigaciones muestran que la suplementación con altas cantidades de ácidos grasos omega-3 podría aumentar los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes.
Esto se debe a que grandes dosis de omega-3 pueden estimular la producción de glucosa, lo que puede contribuir a niveles altos de azúcar en la sangre a largo plazo
Las encías que sangran y las hemorragias nasales son dos de los efectos secundarios característicos del consumo excesivo de aceite de pescado.
Un estudio en 56 personas encontró que la suplementación con 640 mg de aceite de pescado por día durante un período de cuatro semanas disminuyó la coagulación sanguínea en adultos sanos.
Por esta razón, a menudo se recomienda dejar de tomar aceite de pescado antes de la cirugía y hablar con su médico antes de tomar suplementos si está tomando anticoagulantes.
Otros de los efectos si nos suplementamos a la ligera de este son:
- eructos
- acidez
- dolor de estómago o incomodidad
- dolor de articulaciones
- vómitos
- estreñimiento
- diarrea
- náuseas
Siempre es importante antes de suplementar algo, consultar con un especialista, ya que las recomendaciones pueden variar por la bioindividualidad de cada persona y a la patología que éste presente. La mayoría de las organizaciones de salud recomiendan una ingesta de al menos 250–500 miligramos de EPA y DHA combinados , las dos formas esenciales de ácidos grasos omega-3, por día.
Como te mencionaba anteriormente las recomendaciones pueden variar y en el caso de personas con problemas de salud se recomienda una cantidad más alta, como enfermedades del corazón o niveles altos de triglicéridos.
** Lo que siempre te recomendaré desde mi página es que tu suplementación sea a través de tu alimentación, por que si la haces balanceada y no sufres del síndrome de intestino permeable, tu cuerpo puede trabajar y sabe a donde mandar cada cosa a que si suplementamos de manera aislada cada cosa.
Pero siempre consúltalo con tu medico.
