La Ashwagandha
withania somnífera
La bufera (Withania somnifera), también conocida como ginseng indio, oroval, orval o hierba mora mayor, es una planta de la familia Solanaceae. En muchas países se ha popularizado su nombre en sánscrito ashwagandha, cuya traducción literal es ‘aroma de caballo’, por el particular olor que desprende.
La ashwagandha es una de las hierbas más importantes en el ayurveda, el sistema médico tradicional de la India, donde ha sido usada desde hace miles de años en el tratamiento de diversas enfermedades. Es considerada un rasayana: una preparación que promueve la longevidad y es usada como tónico adaptógeno para vigorizar a nivel físico y mental. La Ashwagandha es una planta adaptógena, es decir, ayuda a nuestro organismo a gestionar situaciones de estrés y de cambio, ya sea a nivel externo o a nivel interno. Uno de estos factores internos, puede ser por ejemplo la ansiedad o el insomnio.
Es originaria del Himalaya considerada el «ginseng indio» y que se utilizaba en la medicina ayurvédica, así como en la medicina tradicional africana para tratar múltiples dolencias. Se usa comúnmente para tratar el estrés ya que ésta contiene sustancias químicas que pueden ayudar a calmar el cerebro, reducir la inflamación, bajar la presión arterial e incluso alterar el sistema inmunológico.
Se han identificado más de 35 componentes químicos de la ashwagandha gracias a diversos estudios realizados. Entre los fitoquímicos con mayor actividad a nivel biológico se encuentran:
- Alcaloides
- (isopelletierina, anaferina), lactonas esteroidales (withanólidos, withaferinas)
- Saponinas que contienen un grupo
- acilo adicional (sitoindósido VII y VIII)
- y withanólidos con glucosa en el carbono 27 (sitoindósido IX y X).
- Rs rica en hierro.
Las raíces constituyen la parte más importante de la planta, ya que son ricas en moléculas bioactivas. Otras partes de interés, aunque en menor medida, son las hojas y el tallo.
Beneficios de la ashwagandha
- Ayuda a combatir el estrés: Es muy eficaz para disminuir el exceso de estrés, una afección psicoemocional que puede derivar en otros trastornos si no se tiene bajo control. Esta planta es un adaptógeno para el tratamiento de afecciones neuropsiquiátricas relacionadas con el estrés, como es la ansiedad. Tiene actividad ansiolítica y antidepresiva.
- Ayuda a mitigar el insomnio: Ayuda a entrar a la fase REM, desarrolla el sueño más profundo y reparador, mejorando los ciclos circadianos.
- Favorecer la relajación mental: Esta planta acompañada de una terapia de relajación, es ideal para despejar la mente
- Frenar la pérdida de ánimos y de vitalidad: Sobre todo a personas de edad avanzada
- Combatir la fatiga nerviosa, la debilidad y los estados anémicos por falta de hierro: Elevar de manera significativa los niveles de hemoglobina y eritrocitos (hematíes) en personas anémicas y convalecientes de una enfermedad.
- Tratamiento para el hipotiroidismo: Tiene un efecto estimulante de la glándula tiroides; favorece la producción de hormonas tiroideas.
- Acción antiinflamatoria y analgésica: Ayuda a aliviar el dolor reumático y reducir el proceso inflamatorio en artritis reumatoides y en estados artrósicos.
- Ayuda a bajar la tensión sanguínea en pacientes con tensión alta y moderadamente alta.
- Favorece el aumento de leucocitos o glóbulos blancos reforzando así el sistema inmune.
- Mejorar la respuesta sexual y a favorecer la fertilidad, aumentando el deseo sexual.
- Los frutos se habían usado en decocción para aliviar el dolor de muelas y dientes, como un narcótico infalible.
- Reduce los niveles de azúcar en sangre a través de sus efectos sobre la secreción de insulina y la sensibilidad.
- Aumenta la producción de testosterona: mejorando la calidad del esperma y aumentando los niveles de antioxidantes. La Ashwagandha aumenta la producción de la hormona luteinizante (La hormona luteinizante se produce en la glándula pituitaria y es compatible con el sistema reproductivo), en los hombres esta hormona es esencialmente lo que desencadena la producción de testosterona. Los niveles más altos de hormona luteinizante pueden contribuir a una mayor cantidad de testosterona.
Ashwagandha acción antiinflamatoria
Ingredientes
- Raíz de ashwagandha
- Raíz de ginseng
- Anís estrellado.
Calculas una cucharada sopera de la mezcla, más o menos a partes iguales, por cada vaso de agua.
Preparación:
- Hervir durante 4-5 minutos
- Reposar otros 10 minutos
- Cuela.
Dos vasos al día, a primera hora del día y por la tarde. Con periodos de descanso intermedios.
Actualmente se está estudiando la eficacia de la ashwagandha para tratar trastornos como:
- Bipolaridad
- Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
- Esquizofrenia
- Trastorno por déficit de atención
- Hiperactividad (TDAH)
- Diabetes
- Fibromialgia
- Colesterol, entre otras.
La ashwagndha administrada por vía oral es un suplemento seguro, siempre que no excedamos la dosis máxima. Un consumo muy excesivo de esta planta puede causar malestar estomacal, diarrea y vómitos. No obstante, es recomendable consultar con un especialista y evitar ingerir en los siguiente casos:
- Embarazo y la lactancia: Puede aumentar la probabilidad de sufrir un aborto espontáneo.
- Diabetes: Ya que disminuye el azúcar en sangre.
- Presión arterial: Puede interferir en los medicamentos utilizados para tratar la hipertensión.
- Personas que padezcan una úlcera estomacal: Ya que irrita el estómago.
- Consulta con el médico la posibilidad de tomar ashwagandha si tienes una condición de la tiroides, ya que podría alterar los niveles de hormona tiroidea.
Se puede tomar tanto en
cápsulas/ polvo/infusiones.
Cualquiera que sea el formato elegido, la dosis máxima recomendada es de 3 gramos, y es recomendable no tomarla durante más de 2 meses seguidos.
