Protocolo para ayunar correctamente
El preciso que entiendas que los ayunos intermitente NO son una dieta y no son una moda, éstos se llevan practicando desde los principios, podríamos decirlo así.
Piensa en tu antepasado cazador recolector…no tenía nevera ni supermercado, así que cuando cazaba comía y no sabía cuando sería su siguiente comida. Y nuestro ADN a evolucionado con este mecanismo de supervivencia, no es sólo hasta hace muy poco el ser humano puede comer a la hora que le apetezca y comidas del continente que le apetezca. Piensa en ello.
Aunque es verdad que hemos evolucionado con los ayunos, también es cierto que hemos atrofiado esta capacidad comiendo constantemente y de todo un poco. Famosa frase que nos ha traído a un montón de problemas .
Te explicaré como puedes volver a activar esta capacidad maravillosa que tiene tu cuerpo de limpiarse y regenerarse sólo. Hay unas pautas que te facilitarán el proceso y no te desanimaras y más importante aún, no dañaras más tus hormonas en el proceso.
Las grasas son un macro nutriente importante para nuestro organismo.
Funciones de las grasas
- Sujetan y protegen órganos como el corazón y los riñones.
- Producción de energía
- Ayudan al cuerpo a absorber algunas vitaminas liposolubles (las vitaminas A, D, E y K) que solo se pueden absorber si la dieta de una persona incluye grasas.
- Importantes para la salud del cerebro.
- Componentes básicos de las hormonas…leer más sobre las grasas saludables
Baja los carbohidratos / por lo menos de 1 a 2 semanas antes.
➡️ Cuando funcionas con glucosa🍭, tienes muchos altibajos de ésta, lo que te genera hambre y ganas de dulce 🍰entre otras cosas. Esto podría hacer de tu viaje del ayuno cuanto menos incómodo.
Evita
Alimentos procesados
Almidones
Alimentos de alto índice glucémico…leer sobre éstos alimentos
Come comida real ✔
*Te dejo mi Guía KETO completa para perder peso saludablemente 👈
Si tu cuerpo está acostumbrado a las 5 comidas y éstas están llenas de azucares, pues no te aconsejo empezar con un ayuno muy prolongado, porque no sólo no será agradable, sino que dañaras más tus hormonas y tu metabolismo. Cuando estos dos estas dañados daña tu salud y por ende tu peso…leer más sobre como recuperar la flexibilidad metabólica
➡️Es importante que vayas a tu ritmo, no quieras correr antes de aprender a andar.
✔Este 12/12 puede ser tu primer protocolo para empezar ya que es muy sencillo y lo prácticas casi sin darte cuenta. Consiste en comer en una ventana de 12 horas y no comer en una ventana de 12 horas (cuando duermes). Aquí simplemente o adelantas tu cena, o retrasas el desayuno.
Cuando lleves bien éste, ya puedes ir probando a aumentar gradualmente tus horas, sin forzar.
➡️Esto es muy importante porque puede traerte muchos problemas la deshidratación.
Los electrolitos son minerales que contienen una carga electica y se encuentran en la sangre, orina y otros fluidos y en los ejidos corporales.
Son fundamentalmente para mantener el equilibrio hídrico de nuestro organismo…leer más sobre Tips para mejorar la hidratación del cuerpo
¿ Qué puedes tomar en tu ventana de ayuno para estar hidratado?
• Agua💧
• Té 🍵
• Agua de mar 🌊
• Electrolitos 🧂🍋(éstos por favor…no pueden faltarte)
No busques perder peso, busca la flexibilidad metabólica🔥
➡️Es la capacidad que tiene tu cuerpo de trabajar con la glucosa (si hay) y volver a las grasas (tus reservas) como fuente de energía.
Esto se resume en que si tu cuerpo es capaz de transformar tu grasa como fuente de energía, quemará ese exceso que te esta provocando:
- Sobrepeso
- Triglicéridos altos
- Hipertensión
- Etc…leer más sobre como recuperarla
Pierde peso de manera saludable sin efecto rebote
Si no sabes por donde empezar, te dejo mi guía practica para principiantes muy completa donde podrás empezar a perder peso saludable sin dañar tu salud ni pasar hambre.
Esta guía cuenta con:
- Una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo.
- Encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable
- Menús que te servirán 21 días de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga
- Te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.
Errores muy comunes que debes evitar ❌
👉No lo hagas por perder peso, puedes caer en el error de estresar tu cuerpo y eso sólo fastidiaría más tus hormonas y ralentizaría tu metabolismo, que traducido sería engordar más, y ese sería el menor de tus problemas.
Muchos caen en hacer una sola comida al día, pero a diferencia de lo que puedas pensar, este ayuno maravilloso y con muchos beneficios, no es el adecuado para perder peso. Si encima lo estas forzando para ese propósito sólo dañaras más tu cuerpo.
🩸 Como mujer cíclica es importante tener en cuenta nuestro ciclo hormonal para usar el ayuno en nuestro beneficio…leer más sobre como sacarle partido a nuestro ciclo menstrual
👉Por favor no comas poco, entiende que no se trata de reducción calórica, se trata de dejar descansar tu cuerpo para que él se reponga y tus hormonas puedan trabajar mejor, pero si no tiene materia prima que es tu alimentación, pues no podrá trabajar. Si a eso le añades que estas pasando hambre, tu cuerpo lo entiende como escases y dejan de funcionar muchos mecanismos importantes para tu salud.
Tu cuerpo necesita nutrientes para funcionar, si le limitas su fuente de energía, pagaras las consecuencias…leer más sobre las calorías y lo necesarias que son.
🩸 El comer poco y pasar hambre, manda una señal de alerta (estrés). Como mujeres cíclicas, esto no es bueno para nuestras hormonas, lo que no sólo nos haría engordar, sino que nos traería muchas patologías…leer más
👉Esto sería todo lo contrario a lo anterior e igual de peligroso porque podrías caer en saturar tu aparato digestivo o en un desorden alimenticio.
El hecho de que el ayuno pueda ser una buena opción terapéutica porque tiene muchos beneficios, puede prestarse a camuflar problemas alimenticios. Por favor, mira primero tu relación con la comida y si necesitas acudir primero a un especialista eso te honraría, no te hará más débil.
Cuando comemos, desgraciadamente no es siempre porque nuestro cuerpo lo necesite. Mi humilde consejo es que antes de comer, te pares y analices si es hambre real o por lo contrario tu cuerpo te está diciendo otra cosa… leer más sobre los 7 tipos de hambre
👉Esto es muy común en las personas que ven al ayuno como dieta, porque piensan que no pasa nada por comer ese tipo de productos ya que tienen una ventana de ayuno (muchas veces más larga de lo que su cuerpo aguanta).
Si entiendes ya que los alimentos son la fuente de energía para tu cuerpo, ves la necesidad de meterle un buen combustible…pues eso…no creo que veas esas características en un producto ultraprocesado y lleno de químicos (no , no es la mejor opción).
La refinación de los alimentos se definiría como el proceso de mejorar la apariencia de este alimento, pero sin tener en cuenta sus principios naturales y vitamínicos abusando de componentes de dudosa calidad. Provocando así una mala salud derivada en enfermedades por déficit ve nutrientes. Por lo que SÍ, si existen alimentos dañinos…leer más sobre éstos
👉Escucha tu cuerpo. No tiene las mismas necesidades todos los días, si te apetece ayunas 12, 14, 16….escúchalo no lo fuerces por querer llegar a un número.
Te aconsejo que, sobre todo al principio, que te descargues una aplicación para controlar tus ayunos, pero tus ayunos naturales, para que así vayas aprendiendo cuanto tiempo es tu ayuno de forma natural, y si tienes hambre o sólo es antojo, pero por favor, si tienes hambre real… come!
Nuestro cuerpo se adapta a TODO, y eso incluye a ayunar. Es su mecanismo para mantenerte vivo, y lo hace ralentizando el metabolismo. Esto no es sólo un problema de ganar peso, un metabolismo dañado es un desencadenante de innumerables patologías…leer más sobre el metabolismo
(hay muchas aplicaciones)📲
👉Esto es interesante para aprender a usarlo, ya que la mayoría cuando empezamos con estas aplicaciones intentamos llegar a un número aunque tengamos hambre. Esto sucede mucho al principio, porque queremos hacerlo bien, pero eso sólo te dañará más. Así que escuchar y a entender tu cuerpo será tu meta principal.
Lo dicho …no lo fuerces, simplemente come cuando tengas hambre real y ve monitorizando.
✔tip…mira que es lo que te provoca comer cuando rompes ese maravilloso ayuno.
Si puedes monitorizar tu glucosa 👈
Ve tus sensaciones👈
Quienes no deberían ayunar ❌
• Embarazadas 🤰y lactantes🤱
👉Si nunca has practicado ayunos y tu alimentación es alta en carbohidratos, no es el momento de estresar tu cuerpo. Espera, y disfruta de esta etapa maravillosa. Ahora, esto no quiere decir que no sea buena idea reducir los procesados y si no te tienes hambre no es necesario estar picoteando…simplemente no pases hambre y cuando la tengas, come comida real.
• Diabetes tipo I
• Diabetes tipo II
👉 Sería aconsejable primero que te ketoadaptes/flexibilidad metabólica) y siempre monitorizado y con la ayuda de un profesional.
Si bien es cierto que este estilo de vida te vendrá genial, también es verdad que ya venimos con un problema en la insulina importante y es aconsejable dejarte asesorar por un profesional.
Este libro abarca hábitos saludables tanto en la alimentación, ejercicio e incluso en la mentalidad para poder ser una persona funcional, basado en nuestra energía y como ésta fluctúa con nuestro ciclo menstrual.
Es un libro pensado y creado para las mujeres, sobre todo si estás cansada de intentar incorporar hábitos y no te ves capaz ya que acabas tirando la toalla. Por ello, la intensión es explicarte cómo fluctúa tu energía y qué herramientas podrías usar para poder conseguir implementar esos hábitos que tanto quieres.
Te explico de forma clara la mejor forma para ayunar según nuestro ciclo menstrual.