Potencia la melatonina de manera natural

Perder peso saludable - Paola Tasca/Salud Funcional

Melatonina 

 

👉 Es una neurohormona que se produce en la glándula pineal (epífisis)  

Su función es la de   

  • Aumentar el tiempo de sueño total  
  • Aumenta la calidad de sueño  
  • Disminuye el tiempo de vigilia  
  • Función antioxidante, se la conoce como la hormona de la juventud. 

 ➡Hormona del sueño, responsable de  

  • Cansancio que nos hace ir a la cama 
  • Antioxidante potente del cuerpo  
  • Protector de las mitocondrias  
LA PRODUCCIÓN DE LA MELATONINA
DISMINUYE CON LA EDAD  

📢 La melatonina suele producirse de forma elevada hasta la adolescencia. A partir de aquí empieza a disminuir un poco,

hasta que llegada la década de los 40 es común experimentar un déficit más drástico. 

 Ciclo de la melatonina  

👉 Durante el sueño se produce ésta y genera el pico más alto entre las 2 y las 4 de la mañana. Ésta se guarda como reserva en la mitocondria para energía. 

📢Nota: suplementar con melatonina para dormir es menos efectiva que suplementar  

  • ✔ 5HTP  
  • ✔ Triptófano 
  • ✔ Magnesio 
  • ✔ Gaba  

El triptófano se convierte en 5HTP, luego en serotonina en la flora intestinal,

luego en melatonina en el cerebro y para hacer esto necesita magnesio❗ 

Activación de la melatonina

de manera natural  

 

  • ✔ Exponerse al experto infrarrojo (luz del sol) a la salida del sol y a la entrada  
  • ✔ Ejercicio físico a primera hora de la mañana  
  • ✔ Evitar pantallas azules 2 horas antes de dormir (gafas bloqueadoras de luz, filtros azul) 
  • ✔ Lampara infrarrojos (10000 looks, intensidad parecida al sol) 
  • ✔ Tener una constancia en los horarios (hábitos de horarios el dormir) 
  • ✔ Alimentos ricos en triptófano  
  • ✔ Evitar luces en la habitación  
  • ✔ Evitar excitantes después de las 4 de la tarde como
    • ✔ Café /té  
  • ✔Ejercicio físico excesivo al atardecer 
  • Evitar el estrés, este es bloqueador de la melatonina  
  • La melatonina se produce a partir del aminoácido triptófano.  

Infusiones para dormir mejor

Principales síntomas del

déficit de melatonina 

 

  • Cambios en tu estado de ánimo.  

Un nivel bajo de melatonina cursa también con un nivel bajo de serotonina(la llamada hormona de la felicidad). 

  • Piernas inquietas 

El Síndrome de piernas inquietas o enfermedad de Willis-Ekbom esun trastorno de origen neurológico. Uno de sus orígenes se relaciona con un déficit de melatonina. 

  • Hipotiroidismo 

Una de las funciones básicas de la melatonina es actuar como uno de los antioxidantes más poderosos de nuestro organismo.  Es quien se ocupa de protegernos del daño celular. Por tanto, un gran déficit de melatonina media en la aparición del hipotiroidismo. 

  • Problemas con nuestro descanso nocturno 

Cuando nos cuesta conciliar el sueño, e incluso si nos dormimos por la mañana cuando no toca, es muy posible que tengamos déficit de melatonina. 

  • Problemas de memoria 

La melatonina media en el equilibrio de nuestros neurotransmisores. 

  • El envejecimiento prematuro 

Cuando nuestro cuerpo ya no dispone de los niveles adecuados de melatonina para detener el estrés oxidativo de las células. 

 

Suplementación  

 

  • Prevención del cáncer (sensibiliza las células al tratamiento) 
  • Estimula el sistema nervioso  
  • Ralentiza el envejecimiento  
  • Estimula la mitocondria  

          ➡ Estrés oxidativo: el cuerpo se oxida por dentro, la melatonina contrarresta este efecto. 

  • Elimina la oxidación  
  • Bloquea las enzimas que oxidan  

          ➡ Regula  

  • Ciclo del sueño  
  • Maduración de huesos/músculos/testículos/ovarios 
  • El desarrollo de la placenta en el embarazo  

📢 Suplementar 2h antes de dormir 

Nota: los fármacos del sueño pueden tener efectos secundarios, como la dependencia a ellos. 

❗Indicaciones de uso  (siempre consultar con tu médico, nunca te suplementes por tu cuenta)❗

  • 30minutos antes de dormir (1hora) 
  • De 1 a 5 miligramos  
  • No se recomienda usar todos los días  
  • Acompañar de magnesio (bisglicinato)  

Nota tolerancia: se puede acostumbrar el cuerpo y precisará incrementar la dosis. Por ello no se recomienda su uso habitual, si no en casos esporádicos y siempre intentando una buena alimentación y hábitos saludables. 

Precauciones  
  • Abusar de la ingesta de melatonina, reduce la producción natural de ésta. 
  • No se han hecho muchos estudios en niños 
  • No excederse en la dosis, ocasiona cansancio y somnolencia  
  • Interacciona con otros medicamentos como  
  • La melatonina es anticoagulante, interactúa con el Cintrón, etc.  
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Alimentos ricos en

triptófano 

 

  • Carne
    • pavo
    • pollo
  • Pescado azul
    • salmón
    • atún
  • Huevos, sobre todo en la yema.
  • Chocolate negro. 
  • Alga espirulina. 
  • Plátano, banana
  • Piña,  ciruelas, dátiles.
  • Aguacate,
  • Berros, espinacas
  • Remolacha, zanahoria
  • Apio,  brócoli 
  • Almendras, nueces, pistachos, anacardos.