El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años.
La palabra española «yoga» proviene del sánscrito yoga, que a su vez procede del verbo yuj- (en AITS): colocar el yugo [a dos bueyes, para unirlos], concentrar la mente, absorberse en meditación, recordar, unir, conectar, otorgar, etc.
Beneficios del yoga para el cuerpo
El yoga tiene procedimientos para estimular todas las partes del cuerpo, pero sobre todo para el sistema respiratorio. podemos aprender a estimularla y desarrollarla, ya que está controlada por tejido muscular diafragma, músculos intercostales, abdominales, etc.
- La respiración practicada en el yoga ayuda a oxigenar el cerebro y a realizar posturas correctas, fortaleciendo así los músculos respiratorios.
Para estimular y desarrollar las vías respiratorias debemos trabajar la zona donde se encuentran, la caja torácica.
- Son movimientos que implican a los brazos y escápulas, porque comparten musculatura con la caja torácica, cuya función es generar una fuerza o presión negativa para que el aire entre en los pulmones.
- Se trata de expandir la caja torácica, darle más espacio, que aumente el volumen de llenado, la fuerza, la resistencia muscular, en fin su función y eficiencia en la respiración.
Pranayama. Ejercicio de respiración profunda en pie
Es un tipo de respiración practicada en Bikram Yoga, su objetivo es preparar nuestra mente y nuestro cuerpo para la práctica que vamos a llevar a cabo. Es el primer ejercicio de respiración profunda de yoga con el que comienza la serie de Bikram. De ahí la importancia de preparar los pulmones para trabajar inhalaciones y exhalaciones completas.
- Es bueno para el asma
- El estrés
- Cualquier problema relacionado con las vías respiratorias y capacidad pulmonar.
- Mejora manifiesta de la circulación sanguínea.
Este ejercicio de respiración ayuda a utilizar el 100% de la capacidad pulmonar, previniendo problemas respiratorios….APRENDE MÁS SOBRE LA SALUD DE LOS PULMONES👈
Dentro de las rutinas de ejercicio del yoga existen varias poses que se deben mantener durante periodos de tiempo extendidos. Estas poses requieren de resistencia y fuerza, y al realizar estos ejercicios con regularidad ganaras masa muscular.
📌El yoga ayuda a fortalecer los músculos, a diferencia del trabajo de musculación de los gimnasios, evita que se acumule ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga y dolor, y no reduce la flexibilidad, tan importante para la práctica del yoga
- Gracias a la fuerza aplicada en las posturas, permite que los músculos trabajen aumentando así la masa muscular, tonificando los músculos y articulaciones.
- Puedes incrementar tu flexibilidad, regular la respiración, mejorar el funcionamiento de tus articulaciones, desarrollar la fuerza abdominal.
- Practicar yoga puede liberar estrés
El estrés puede causar importantes problemas físicos, ya que libera hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) que pueden estrechar las arterias y aumentar la tensión arterial. Con el tiempo, esta liberación de hormonas y estos niveles de presión arterial constantemente altos pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades del corazón…
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- Ayuda a controlar las palpitaciones del corazón
Puede ser beneficioso para las personas con un ritmo cardíaco anormal (fenómeno conocido como fibrilación atrial) que se caracteriza por un latido rápido e irregular que puede provocar ictus y otras complicaciones.
- A demás de fortalecer y tonificar ayuda a eliminar tensión, facilitando el flujo sanguíneo y haciéndolo más eficiente. Ayudando así a mantener una presión arterial adecuada.
- Incrementa la resistencia y acorta la recuperación
El control de la respiración ayuda a alcanzar el pleno desarrollo pulmonar, por ello
- Se obtiene un mayor aporte de oxígeno, con lo que aumenta la resistencia y se mejora la recuperación tras el esfuerzo.
- Los ejercicios de respiración del yoga ayudan a tener mayor resistencia para realizar ejercicios cardiovasculares
La razón de esto es:
- Entrenamiento cardiovascular con ejercicios respiratorios: estos ejercicios sirven para potenciar la oxigenación del cuerpo.
- Permiten ejercitar el diafragma: el flujo de la respiración y prevenir la aparición de flato.
- El aporte extra de oxígeno aumenta el rendimiento: la mayor estabilidad gracias al fortalecimiento de los músculos de la pierna.
- Preparación mental: gracias a la meditación. Al concentrarnos en nuestro objetivo y dejar de lado lo que nos molesta, estamos preparados para dar lo mejor de nosotros.
- El yoga ayuda a reducir las hormonas del estrés que comprometen el sistema inmunitario.
- Al tiempo que condiciona los pulmones y el tracto respiratorio.
- Estimula el sistema linfático para expulsar las toxinas del cuerpo.
- Lleva sangre oxigenada a los diversos órganos para garantizar su funcionamiento óptimo.
- Este tipo de ejercicio refuerza el sistema inmune, ya que reduce los niveles de cortisol, lo que mejora los problemas de sueño, tensión y otros problemas digestivos. Los niveles de cortisol elevados en sangre disminuyen el sistema inmune, al bajar estos niveles el sist se fortalece aumentando así nuestra resistencia a enfermedades e infecciones
📌Cuando estás bajo situaciones de estrés, ya sea mental o físico, percibido o real. Tu sistema nervioso simpático (el responsable de tu respuesta ‘fight-or-flight’) empieza a dominar y tu fisiología cambia. Como resultado, tu cuerpo hará de la lucha, de la amenaza (tu estrés) su prioridad y ello provocará una disfunción en los sistemas de tu cuerpo; tu sistema digestivo no producirá suficiente energía y tu sistema inmunitario dejará de luchar contra una bacteria, un virus o un parásito…LEER MÁS SOBRE CÓMO FORTALECER TU SISTEMA INMUNE 👈
El estado mental es imprescindible para mantener las posturas de equilibrio.
- Gracias a las posturas, nos hace necesario el ejercitar la conciencia sobre el cuerpo. Nos hace estar presentes en las sensaciones del cuerpo en todo momento
- Mejoramos la postura y la salud de la columna
Algunas posturas de yoga, nos ayudan a entrenar el equilibrio, una facultad que está estrechamente relacionada con el oído interno, donde se encuentra el aparato vestibular o laberinto posterior, que, entre otras funciones, da información al cerebro de nuestra postura corporal y posición espacial. Si este funciona correctamente evita que suframos alteraciones como los vértigos (un trastorno que provoca mareos, inestabilidad, sensación de que todo gira alrededor).
😓Cuando estamos bajo situaciones de estrés, ya sea mental o físico, percibido o real. El sistema nervioso simpático (el responsable de tu respuesta ‘fight-or-flight’) empieza a dominar y tu fisiología cambia.
😍Por ello lo que queremos es dominar el sistema nervioso parasimpático (el responsable del descanso y la digestión).
- Cuando el sistema nervioso parasimpático toma el control, la presión de la sangra baja y te sientes en calma, relajado y menos estresado.
- Favorecemos la circulación de la sangre permitiendo que el oxígeno y otras sustancias fluyan libremente por el cuerpo.
- Si tu sistema nervioso parasimpático domina la situación, tu sistema inmunitario y otros sistema de tu cuerpo funcionarán correctamente.
- Al estimular la relajación, la respiración se vuelve más lenta y esto ayuda a equilibrar el sistema nervioso autónomo.
- Activa el sistema nervioso parasimpático favoreciendo la relajación
- Reduce la presión cardíaca
- Reduce la presión sanguínea
- Facilita la recuperación ante el estrés
Consejos básicos para empezar
- Antes de comenzar es recomendable calentar caminando durante 5 minutos, de esta forma tus músculos estarán mejor preparados para resistir el esfuerzo y evitaras causarte algún tipo de desgarro.
- Para notar los efectos de las posiciones y ver como ganas músculos practicando yoga, debes repetir las poses al menos 3 veces por semana.
- Si tienes dificultad para mantener las posiciones durante 1 minuto, empieza por sostenla por 30 segundos, y a medida que te acostumbres puedes incrementar el tiempo.
- Ten paciencia y observa tu cuerpo, toma tiempo aprender la práctica del yoga. Al inicio tendrás que observar a tu instructor de yoga para que veas la manera correcta para realizar las posturas (asana).
- La respiración es lo más importante, ya que es uno de las pasos más importantes en yoga, regula nuestro estado mental, emocional y ayuda a nuestra concentración. El aprender a respirar de la forma correcta nos hará sentirnos más sanas, tranquilas y preparadas para afrontar situaciones estresantes.
- La forma correcta de respirar es empujar el abdomen hacia afuera en la inhalación y dejarlo volver hacia adentro en la exhalación.
- Ropa cómoda, ropa holgada y que te permita hacer los movimientos con libertad, es lo mejor. Ten en cuenta que necesitas movilidad en todo tu cuerpo, en todas tus articulaciones.
- Elige tu tapete ideal
- Los tapetes de goma son finos y evitan que te puedas resbalar.
- Los de dobles de goma son iguales, aunque más gruesas y amortiguan más.
- Las esterillas de algodón son la mejor opción para aquellas sesiones de Bikram Yoga, por ejemplo, ya que causan mucho sudor, estos tapetes evitan que te resbales.
- Sin zapatos, sentirás una sensación placentera y podrás sentir que vuelves a los orígenes con esta práctica.
- También es por tu seguridad, de otra forma podrías resbalarte sobre el tapete.
- Te ayuda a tener un mejor apoyo para sostener tu cuerpo en una postura
- Mejora tu equilibrio y podrás separar cada dedo de tus pies lo más que puedas
- Escucha a tu cuerpo, no te exijas demasiado, con la práctica descubrirás músculos que no sabías que existían y que nunca has ejercitado. Por lo tanto, permite que tu cuerpo se adapte a los nuevos ejercicios y movimientos sin forzar. Escucha a tu cuerpo. No luches contra él y no lo estreses.
Este libro abarca hábitos saludables tanto en la alimentación, ejercicio e incluso en la mentalidad para poder ser una persona funcional, basado en nuestra energía y como ésta fluctúa con nuestro ciclo menstrual.
Es un libro pensado y creado para las mujeres, sobre todo si estás cansada de intentar incorporar hábitos y no te ves capaz ya que acabas tirando la toalla. Por ello, la intensión es explicarte cómo fluctúa tu energía y qué herramientas podrías usar para poder conseguir implementar esos hábitos que tanto quieres.
Te dejo una clasificación de ciertos hábitos muy interesantes por donde podrías empezar tu cambio.
Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.
Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metasTe será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.
Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarásUna clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacerUna guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitosPautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambioUna serie de ayudas que te servirán para no procrastinarEn cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.
El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.
Este diario está hecho para volver a conectar con nuestro cuerpo, para que tú te vuelvas experta en cómo funciona tu ciclo menstrual a nivel físico, emocional y a nivel de productividad para así ser más productiva según mi ciclo.
En este libro encontrarasUna breve explicación de por qué es importante prestar atención a nuestro cicloLas fases del ciclo, sus emociones predominantes y sus síntomasSobre el síndrome premenstrualA qué prestar atenciónLa relación entre el ciclo menstrual y las fases de la lunaUn diagrama lunar para que empieces con 4 meses e ir aprendiendoPautas sobre que observar cada día de mi cicloHojas para hacer apuntes y observaciones
La idea es que tengas una base de a qué prestar atención para aprender a entender tu cuerpo y que tú te hagas experta sobre tu ciclo desde la atención plena en tu cuerpo.
- Perder peso de forma saludable es una versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
Esta guía cuenta con una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo. Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.
¿Qué es una Alimentación Consciente?
¿Existen alimentos dañinos?
Cuando entendemos que existen alimentos que no favorecen la salud de nuestro cuerpo y somos conscientes de ello, lo primero que debemos hacer es buscar y sustituir por los que realmente fortalecen, desinflaman y alimentan a nuestro organismo.
Una buena alimentación sostenida en el tiempo ayuda a prevenir aparición de enfermedades físico/mentales y un peso poco saludable, ya que el sobre peso tenemos que entender que NO ES UNA ENFERMADAD en sí, sino más bien, es un síntoma de que algo en tu cuerpo no está funcionando correctamente.
Por ello la buena alimentación es muy importante tanto para el desarrollo físico y crecimiento. Sin olvidar lo necesario para nuestro cerebro y nuestras hormonas.