La meditación trascendental es una técnica en la que te sientas con los ojos cerrados y te repites un mantra dos veces al día por 20 minutos. El mantra que usas en la meditación trascendental es uno que eliges y que tiene un efecto positivo en ti.  Puede ser una palabra o una frase, pero el mantra en sí mismo depende totalmente de ti. Esta técnica te ayuda a calmarte, a encontrar paz interior y a relajar cuerpo y mente.

La principal diferencia entre la técnica de meditación trascendental y otras formas de meditación es que los practicantes repiten en silencio y se concentran en un mantra personal durante la sesión.

La Meditación Trascendental es una solución natural para aliviar la ansiedad y la depresión. Esta es una técnica fácil y agradable que puede ayudar a terminar con el círculo vicioso de estrés, ansiedad y depresión.

Meditación trascendental

EMILY FLETCHER

¿Por qué meditar?

  • Aprende a meditar para mejorar tu rendimiento (gastas menos energía y recargas de manera más optima)
  • La meditación es un medio para llegar a ser una mejor versión de ti mismo 
  • La meditación calma el sistema nervioso:
    • Si éste se calma, crea orden…si creas orden, eliminas el estrés acumulado.
  • Cuanto más meditas, más grueso será tu cuerpo calloso
    • Accedes por tanto a más áreas de tu cerebro
    • Tus respuestas serán más ingeniosas
  • Medita para aprender a vivir
    • Creamos patrones buenos para nuestra vida y dejamos los patrones destructivos
  • Creas energía de adaptación
    • Te adaptas mejor a los problemas y manejas mejor el estrés (los obstáculos)
    • No evitas los obstáculos, te adaptas a ellos.

ATRIBUTOS QUE TE OTORGA MEDITAR

  • Capacidad de conciencia: es el poder de eliminar el estrés y poder ser consciente (aunque tengas mil cosas en la cabeza, al calmar el sistema nervioso, te da la capacidad de enfocarte en el aquí y el ahora)
  • Capacidad de detectar sutilezas: llenas el cerebro de dopamina y serotonina (hormonas de la felicidad). Eres más consciente a la hora de tomar decisiones sin malos entendidos.
    • Cuanto más meditas, menos propenso eres a los malos entendidos
  • Detectar patrones (ciclos): no te centras en cambiar los patrones de los demás , sino los tuyos
    • Te aleja de los patrones malos y eres capaza de crear patrones buenos para tu vida

Un mantra es una afirmación positiva que le mandas a tu cerebro para que éste trabaja en traerlo a tu realidad, solo necesita ser algo que resuene contigo en un nivel personal y profundo.

Los mantras frecuentemente se usan en la meditación como una manera de mantenerse centrados y enfocados. Pero los mantras se pueden usar de muchas maneras.

Imprime uno para ponerlo en tu pared. Escribe uno en el pizarrón comunitario del trabajo. Pon un mantra escrito en una nota en la bolsa de tu amiga para una dosis extra de inspiración.

  1. Soy suficiente.
  2. Todos los días, de todas las formas me hago más fuerte.
  3. Soy un imán para la salud, la riqueza y la felicidad,
  4. Te amo. Lo siento. Por favor, perdóname. ¡Gracias!
  5. En mí confío.
  6. Estoy abierto a las posibilidades del universo.
  7. Desconéctate para reconectarte.
  8. Tengo actitud de gratitud.
  9. Inhala el futuro, exhala el pasado.
  10. Yo soy el cambio.
  11. Todo lo que necesito está dentro de mí.
  12. Puedo hacerlo y lo haré.
  13. Me amo, creo en mí, me apoyo.
  14. La vida es corta. Sonríe mientras aún tienes dientes.
  15. “Cambio mis pensamientos, cambia mi mundo”. –Norman Vincent Peale
  16. “Cada día en todas las maneras, me estoy haciendo mejor y mejor”. –Laura Silva
  17. “Sé el cambio que quieres ver en el mundo”. –Ghandi
  18. “El amor es el único milagro que existe”. –Osho

Articulo inspirado en mindvalley

Comprenderte a ti mismo… 

Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.

✔Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.
✔Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.
✔Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.
✔Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.
✔Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.
✔Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metas
✔Te será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.

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Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarás
✔Una clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacer
✔Una guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitos
✔Pautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambio
✔Una serie de ayudas que te servirán para no procrastinar
✔En cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.

✔El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.

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Mente tranquila y productiva

Para tener una mente tranquila y productiva es necesario tener una mente organizada y enfocada.
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