Hambre incontrolable 3 razones
1.- Resistencia a la insulina: Nuestras células pierden la capacidad de abrir las compuertas para recibir los nutrientes.
2.- Deficiencia de potasio/magnesio: Nuestro cuerpo no pueden transformar el glucógeno (reservas) a glucosa a demanda.
3.- Deshidratación : Sin agua no se puede crear ATP. Nuestras células necesitan estar hidratadas para transformar los nutrientes en energía.
Cuando comemos, desgraciadamente no es siempre porque nuestro cuerpo lo necesite.
Antes de comer, párate y analiza si es hambre real o por lo contrario tu cuerpo te está diciendo otra cosa…
- Comer por los ojos!!!. Esta aparece cuando ves algo apetitoso, entre por los ojos.
El deseo por comer está directamente relacionado con la “pinta” que tienen los alimentos: cómo están colocados, las combinaciones de formas y colores, las texturas que evocan o los recipientes que los contienen.
- Huele que alimenta!!!. Aparece cuando olemos algo rico, los olores despiertan esa hambre.
Es aquél que nos impulsa a entrar en un horno atraídos por el olor a pan recién hecho.
- La boca es un órgano de puro deseo
Cuando tenemos la necesidad de tener algo en la boca. El hambre bucal se satisface con la sensación, con las texturas y los sabores.
- Sensación de hambre real porque el estómago está vacío.
Borborigmos: es el nombre técnico que se usa para referirse a los sonidos que produce el estómago y el intestino cuando se contraen.
El organismo no sólo hace ruido cuando el estómago está vacío, sino también, y sobre todo, cuando se halla en plena digestión.
- Cuestión de supervivencia!!!
Esta es un hambre real por parte de nuestras células, algunas veces de algún tipo de nutriente específico.
Nuestro cuerpo está formado por pequeños millones de células que necesitan energía y nutrientes para funcionar.
- Basada en pensamientos: “me merezco un helado”
Esta está condicionada por nuestras creencias, por comer por horarios.
Se basa en pensamientos. La mayoría de ellos expresan ideas extremas y dicotómicas (comida buena/mala, todo/nada).
- Es un tipo de ansiedad que nos hace comer!!!
Comemos para llenar un vacío, para sentirnos bien.
Se activa por un estímulo interno o externo que produce determinada emoción en la persona.
Esta puede entrar en el hambre celular, pero te la pongo a parte para que tengas en cuenta este punto antes de caer en el error de comer antes de hidratarte. Tu célula para nutrirse debe estar hidratada, caso contrario te pedirá que lo hagas, y su forma de hacerlo es a través de la comida.
La sed se confunde con el hambre, esto se debe a que el hipotálamo regula tanto la sensación de sed como la de hambre, por ello, puede enviar señales confusas.
Hambre emocional : Esta se basa en un circuito de recompensa. Cuando comemos alimentos, sobre todo procesados y azucarados, nos despierte la DOPAMINA, hormona de euforia y bienestar.
Diferencias entre
Hambre emocional y Hambre real
- Hambre emocional
- Entra de repente
- No puede esperar
- Pide alimentos rápidos, procesados y azucarados
- No para al llenarse, quieres más
- Fomenta el remordimiento, sentimientos de culpa
- Hambre real
- El hambre aparece gradual
- Puede esperar
- Tienes un abanico de opciones para comer
- Paras cuando te llenas
- No te hace sentir mal
Pasos para superar el hambre emocional
- Es importante identificar esa emoción
- Aceptar que la tienes sin juzgarte por ello
- Una opción poderosa es escribir un diario y vaciar ese sentimiento allí
- Aumenta tu autoestima
Biodescodificación
Sobrepeso Frecuentemente relacionado con el hecho de acumular cosas, ideas, emociones,
querer protegerse, sentirse limitado, vivir una vida interior.
Causa probable: Miedo, necesidad de protección. Huida de los sentimientos. Inseguridad.
Rechazo de uno mismo. Búsqueda de satisfacción.
Representa una necesidad de protección. Tratamos de protegernos de heridas, agravios, críticas, abusos e insultos, de la sexualidad y de las insinuaciones sexuales de un miedo general a la vida, y también de miedos específicos.
👉Yo tengo tendencia a ser gorda, y, sin embargo, con los años me he dado cuenta de que cuando me siento insegura e incómoda suelo aumentar uno o dos kilos. Cuando la amenaza desaparece, el exceso de peso se va también, sin que yo haya hecho nada por eliminarlo.
📌Luchar contra la obesidad con dietas extremas es perder tiempo y energía. Las dietas no funcionan, porque tan pronto como se las interrumpe, el peso vuelve a aumentar. Amarse y aprobarse, confiar en el proceso de la vida y depositar su segundad interna en el conocimiento del poder de su propia
mente son los elementos básicos de la mejor dieta que conozco.
👉Póngase a dieta de pensamientos negativos y cambie a unos hábitos saludables, y el problema del peso se resolverá solo.
❗Demasiados padres y madres piensan que cualquier problema que tengan sus hijos se soluciona con la comida(recompensa). Estos niños, cuando crecen, cada vez que tienen un problema se quedan hipnotizados ante el frigorífico abierto, diciéndose: «No sé bien qué es lo que quiero».
Un sobrepeso puede ser por líquidos o por grasa, y lo veremos por la velocidad.
- Si engordo rápido son líquidos. Si me siento solo, pretenderé no perder los referentes.
- Si es progresivo es grasa. Alimento = Afecto. Cuando un niño mama se alimenta a la vez de
afecto (por eso la bulimia está ligada a la carencia afectiva). - La tiroides controla el metabolismo. Y prepara para enfrentarse a algo (se hace
grande, masculino) o para huir (adelgaza, femenino)
En el sobrepeso suele haber:
a. un desencadenante.
b. Algo que lo mantiene.
Libros que te pueden ayudar
En este tiempo aprendiendo a mejorar mi salud y de las personas a las que ayudo, he creado algunas guías tanto para mejorar su alimentación, como para crear hábitos saludables e incluso para gestionar mejor sus emociones.
Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.
Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metasTe será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.
Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarásUna clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacerUna guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitosPautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambioUna serie de ayudas que te servirán para no procrastinarEn cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.
El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.
- Perder peso de forma saludable es una versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
Esta guía cuenta con una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo. Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.
