Vitamina D

 La vitamina D favorece la absorción de calcio en los riñones y el intestino ayudando a la formación del hueso. Denominada Calcifenol y existen  unos 10 compuestos con acción de vitamina D, pero hay dos muy importantes:

  1. Vitamina D2 (ergocalciferol): Esta se forma por irradiación de las esterinas con los rayos ultravioletas, para activarse
  2. . Vitamina D3 (colecalciferol):
    Se ha observado que la vitamina D se activa en forma de colesterol en la piel convirtiéndose en vitamina D3 al ser expuesta al sol ahí es absorbida por la sangre

La vitamina D3 se puede encontrar en algunos alimentos y es producida por el organismo cuando la piel se expone a la luz solar.

Vitamina D3 está indicada para prevenir y tratar la deficiencia de vitamina D, por falta de ingesta, por falta de exposición a la luz solar o por alteración de la absorción intestinal de grasas; en adultos, adolescentes y niños con un riesgo identificado de deficiencia de vitamina D.

También se puede utilizar como un adyuvante en la prevención y el tratamiento de la pérdida de masa ósea (osteoporosis) en pacientes con ingesta inadecuada de vitamina D y/o calcio 

Función de la vitamina D

  • Ayuda a tu sistema inmunitario
  • Contribuye a la absorción de calcio y fósforo.
  • Contribuye al mantenimiento de músculos/huesos/dientes. 
  •  Estimula la absorción de los iones positivos en el intestino
  • Interviene en el metabolismo de los huesos (aumenta la disponibilidad del calcio depositado en el hueso)
  • Esta vitamina es absorbida en presencia de la bilis que se transporta al hígado, activada en el riñón y transportada por la sangra a la pared intestinal y al hueso
  • Esta se absorbe a través de los alimentos y por la exposición al sol.
  • Hipotoní muscular ligamentos
  • Baja resistencia a la tuberculosis
  • Arqueamiento de piernas
  • Debilidad en la dentadura
  • Raquitismo
  • Agrandamiento de las costillas
  • Formación de nudosidades en costillas (rosario raquítico)
  • Irritabilidad
  • Sudores profundos
  • Raquitismo infantil
  • Causante de la detención del crecimiento
  • Cansancio constante 
  • Depresión 
  • Infertilidad masculina
(toxicidad)
  • Acumulación de calcio en la sangre (hipercalcemia)
  • Náuseas
  • Vómitos
  • Debilidad y micción frecuente
  • Dolor de huesos
  • Problemas de riñón, como la formación de cálculos de calcio.
  • Entre 400 y 800 UI/día
  • Se pueden necesitar dosis más altas en personas que tienen deficiencia de esta vitamina/hipoparatiroidismo/ otras afecciones.
  • Sin embargo, la mayoría de las personas no necesitan más de 2,000 UI de vitamina D al día.
  •   Con unas 400 unidades internacionales (UI) para los niños de hasta 12 meses
  • 600 UI para personas de 1 a 70 años
  • 800 para personas mayores de 70.

Para la mayoría de la gente, la toxicidad con la vitamina D se produce solo con dosis por encima de 10,000 UI por día.

Alimentos ricos en vitamina D

  • Pescados grasos
    • trucha
    • salmón
    • atún
    • caballa
    • aceites de hígado de pescado
    • … Estas son las mejores fuentes naturales de vitamina D
  • El hígado de ganado vacuno
  • Queso
  • Yema de huevo 
  • Los hongos aportan algo de vitamina D.

Comprenderte a ti mismo… 

Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.

✔Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.
✔Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.
✔Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.
✔Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.
✔Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.
✔Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metas
✔Te será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.

Adquiérelo 🛒 

Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarás
✔Una clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacer
✔Una guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitos
✔Pautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambio
✔Una serie de ayudas que te servirán para no procrastinar
✔En cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.

✔El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.

Adquiérelo🛒

  • Perder peso de forma saludable es una  versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.
  • Esta guía cuenta con una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo. Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.

    Adquirirlo🛒

Mente tranquila y productiva

Para tener una mente tranquila y productiva es necesario tener una mente organizada y enfocada.
Este planificador está hecho para entender y crear de manera más rápida y sin rodeos aquello que más te interesa e ir desechando proyectos que en realidad no te llevan a nada.

Dentro de esta agenda encontrarás
✔Un lugar donde soltar todas tus ideas de proyectos tanto personales como profesionales
✔Un espacio para segmentarlas donde corresponden cada una
✔Un espacio donde organizarás las tareas que necesitas y su importancia para lograr tus objetivos
✔Un check list de objetivos realizados y los descartados
La idea de este organizador es que tengas un control anual de tus proyectos

Adquiérelo ya🛒