El Camino Completo para la Mujer Consciente
Aquí encontrarás un espacio creado para ti, basado en los 4 pilares que transforman la vida de la mujer moderna: tu energía, tu cuerpo, tus emociones y tus hábitos.
- Ciclo & Productividad: Comprende tus fases, honra tus ritmos y organiza tu vida según tu energía real.
- Cuerpo & Autocuidado profundo: Reconecta con tu intuición corporal, tu vitalidad y la sabiduría natural que habita en ti.
- Emoción & Sombra femenina: Abraza tu emocionalidad, libera bloqueos y acompaña tus ciclos internos con amabilidad.
- Nutrición & Hábitos prácticos: Construye salud desde dentro: micronutrientes, alimentación consciente y rutinas que sostienen.
Mi Biblioteca de Bienestar Femenino
Mujer Cíclica y Productiva
La guía base para entender tus ritmos, organizarte según tus fases y recuperar tu energía.
- Alimentación y emociones por fases
- Productividad según tu ciclo
- Planificación consciente
Tu Cuerpo es Magia
Una mirada profunda a tu cuerpo, tu intuición, tus ritmos internos y tu autocuidado.
- Ritmos femeninos
- Autocuidado sensorial
- Energía vital
Locura Ancestral
Un viaje hacia tu emocionalidad, tu sombra y tu poder interno.
- Gestión de emociones profundas
- Sanación interna
- Feminidad salvaje
Herramientas Prácticas para Tu Día a Día
Aprende más sobre tu ciclo y tu energía
Como mujeres cíclicas podemos ser muy productivas a la vez que muy emocionales.
Alguna vez observaste que hay días que te comes el mundo, que rindes de una manera que parecieras supermujer, pero que otros días no das una y por más que quieras no se te ocurre una sola idea. Esto se debe, precisamente, a que somos cíclicas.
Nuestras hormonas fluctúan a lo largo del ciclo menstrual y, si me apuras, las fases de la luna también interfieren en nuestra energía. Aunque te parezca locura, no es tan descabellado ni raro, teniendo en cuenta que la luna influye en las mareas, en los cultivos e incluso en los animales. Pero de eso hablaremos otro día.
¿Cómo funciona nuestro ciclo menstrual?
Cada mes, el endometrio se ven cambios cíclicos marcando por una pérdida de sangre por el útero. Estos cambios se ven controlados por hormonas del ovario y son las que se aseguran que el endometrio esté preparado para recibir un óvulo fértil al día 21 del ciclo.
Uno de los ovarios libera un óvulo en un proceso llamado ovulación. Al mismo tiempo, se producen cambios hormonales que preparan al útero para el embarazo. Si se produce la ovulación, pero no se fertiliza el óvulo, el tejido que recubre el útero se expulsa a través de la vagina. Este es el período menstrual.
El ciclo menstrual, puede durar entre 23 y 35 días, el promedio es de 28. Marca el principio como día 1 del ciclo al día en el que comienza la menstruación, aunque solo sean unas gotitas. El ciclo termina con el inicio de la siguiente menstruación… leer más
Fases del ciclo y sus emocionales
Mi objetivo es ayudarte a comprender cómo fluctúa tu energía y tus emociones a lo largo del ciclo menstrual. Desde ahí, te invito a planificar tus hábitos y tu productividad sin culpa, sin exigencia, y con amor propio.
El que seamos cíclicas no significa que seamos inestables o que estemos locas😊. Podemos y tenemos la capacidad de sacarle partido a estos maravillosos cambios, es cuestión de entender y comprender en que fase estamos, como influye en mis emociones y adquirir herramientas para autogestionarnos.
Una de las herramientas más poderosas para esto es el simple hecho de llevar un diario de nuestras emociones, de manera que comprendemos nuestras pautas y reflexionamos en qué debemos mejorar.
Es la fase donde se encuentran niveles más bajos de estrógeno/progesterona/testosterona.
- Momento para pensar con mayor claridad mental
- Objetividad
- Mayor estado de introspección
- Mayor conexión con tu intuición
- Fase más reflexiva
- Más tranquila
Esta fase se caracteriza por:
- Aumenta el estrógeno
- Aumenta la sensación de energía
- Dominan los pensamientos positivos
- Mayor explosión para emprender
- Mayor energía
- Ideal para poner cualquier trabajo duro en esta fase
- Mayor seguridad y autoestima
- Más sociables
Características de esta fase:
Pico de estrógeno/Liberación de testosterona
- Mayor energía tanto para el ejercicio físico como para emprender algún sueño o meta
- Más sociable
- Más empática
- Más fértil, tanto a nivel de procreación como a nivel de ideas.
- Aumenta la seguridad y la autoestima
Esta fase también se llama progestativa, se debe a que son secretadas cantidades importantes de progesterona
- Tranquilidad
- Mayor conexión con la familia y la pareja
- Mayor grado de empatía
- Predomina nuestro lado creativo
- Dormimos más y mejor
En esta fase disminuye la progesterona y aumenta la prolactina.
- Irritable
- Baja capacidad de memoria
- Insomnio
- Poca tolerancia a estrés
- Bajón de energía
¿Cómo influye el deporte en el ciclo menstrual?
El deporte durante la menstruación:
- La actividad física favorece la producción de endorfinas
- Practicar deporte de manera regular reduce los niveles de prostaglandinas, unas sustancias que aumentan el dolor.
El ejercicio es una de las patas de la salud funcional, pero más que el ejercicio prefiero referirme a éste como un movimiento funcional. Ya que el ejercicio podemos enfocarlo de manera incorrecta y dañar más nuestra salud.
Un movimiento funcional es el adaptar el ejercicio a nuestras capacidades y a nuestras necesidades, teniendo siempre en cuenta el punto en el que estamos y trabajar la movilidad funcional.
Depende de la fase en la que nos encontremos, el ejercicio también se adaptará.
A medida que se va acercando nuestra fase menstrual, los niveles de estrógeno, progesterona y testosterona van disminuyendo. Lo que hace más fácil lesionarnos, por ello es momento de tomárnoslo con calma, pero no dejar de entrenar, dentro de lo posible, ya que el ejercicio nos ayudará a liberar hormonas que bajaran la inflamación de esta fase, ayudándonos a dormir mejor.
- Menor rendimiento
- Entrenamiento moderado
- Ejercicio cardio a un ritmo constante
- Yoga/caminatas/estiramiento
Aumenta el estrógeno y Aumenta la sensación de energía, lo que nos ayuda a:
- Rendimiento y recuperación
- Ejercicio de alta intensidad con intervalos
- Trabajo con pesas
Pico de estrógeno/Liberación de testosterona
- Es una fase en la que podemos poner el entrenamiento duro
- Niveles altos de estrógenos y testosterona
- Entrenamiento de mayor intensidad
- Máximo rendimiento
Son secretadas cantidades importantes de progesterona, momento de tomar el ejercicio con más calma
- Disminuye el rendimiento
- El cuerpo es más resistente
- Trabajo de fuerza y resistencia.
¿Cómo fluctúa la productividad con el ciclo menstrual?
Entendiendo las fluctuaciones del mes y lo que conlleva nivel cognitivo, nos damos cuenta de lo poderosas que pueden ser nuestras agendas en cuestión de planificación, ya que podemos dar tiempo a intervalos de reflexión y saber en qué momento poner ese trabajo más duro.
No es tarea sencilla, no te mentiré, pero no es imposible, es cuestión de autoconocimiento y error y acierto. No te puedo decir como organizar tus metas, pero te puedo orientar según un ciclo menstrual saludable y tú tienes el poder de ponerlo en práctica y adaptarlo a tu ciclo, a tus sensaciones y a tus necesidades.
Es la fase donde se encuentran niveles más bajos de estrógeno/progesterona/testosterona.
- Fase de reflexión
- Mayor intuición
- Carga de trabajo mental moderada
Aumenta el estrógeno y Aumenta la sensación de energía
- Fase dinámica.
- Más sociable.
- Ideal para empezar proyectos nuevos.
- Terminar tareas pendientes.
Pico de estrógeno/Liberación de testosterona
- Fase más expresiva.
- Ideal para hacer los trabajos duros.
- Reuniones.
- Presentación de proyectos.
Son secretadas cantidades importantes de progesterona
- Fase creativa
- Mayor energía creativa y artística.
- Resolución de problemas estancados.
Te dejo esta guía totalmente gratuita donde te explico las hormonas que intervienen en nuestro ciclo, como fluctúan y de como esa fluctuación nos hace diferentes en cada fase del ciclo. De esta forma podrás sacarle más provecho tanto al ejercicio, como a tu planificación y productividad. Pero también te ayudará a comprenderte emocionalmente para así gestionar mejor tus emociones y tus relaciones con tu entorno.
