Vitamina B8

Biotina

Función

  • Necesaria para la utilización de la vitamina B12
  • Interviene en el metabolismo de los carbohidratos para la obtención de energía, así como en el de las proteínas y las grasas
  • Fortalece las uñas, el cabello, mejorar la salud de la pie
  • Contribuye al crecimiento del cabello, ya que ayuda a mantener el pelo fuerte, sano y en constante desarrollo y crecimiento
  • Es esencial en la producción de hormonas y colesterol
  • Regula los niveles de azúcar en la sangre

Denominada también como vitamina H

  • Falta de apetito
  • Laxitud
  • Hipercolesterolemia
  • Nauseas
  • Anemias
  • Dolores musculares
  • Alteraciones electrocardiográficas
  • Pérdida de cabello (a menudo con pérdida de color)
  • Erupciones rojas y escamosas alrededor de los ojos, nariz y boca
  • Depresión, apatía
  • Hormigueo en los brazos y piernas.

Requerimientos: de 150 a 300mg

Su toxicidad si se ingiere de manera natural, no existe, puesto que al ser hidrosoluble sus excesos son eliminados a través de la orina.

Por ello a la hora de suplementar es necesario hacerlo bajo una supervisión médica.

  • Náuseas: Si se ingiere biotina en altas dosis es posible que se produzcan náuseas en las etapas iniciales, aunque tienden a desaparecer.
  • Dolores de estómago y diarrea: Pueden surgir dolores de estómago y diarrea al consumir mucha biotina, por lo que en estos casos su ingesta debe cesar inmediatamente.
  • Aborto involuntario: Por supuesto, las embarazadas han de evitar consumir altas dosis de biotina, ya que puede incrementarse el riesgo de aborto involuntario.
  • Alergias; El exceso de biotina puede causar reacciones alérgicas, que se traducen en dolor u opresión en el pecho, desarrollo de erupciones pruriginosas, hinchazón de la cara y de la garganta, sensación de náuseas…
  • Acné: Una gran dosis de biotina en el organismo puede ocasionar acné quístico en la mandíbula y barbilla. 

Alimentos ricos en esta vitamina

  • Frutos secos: Almendras/avellanas/ nueces
  • Huevos
  • Hígado/riñones
  • Pescados
  • Levadura nutricional
  • Cacahuetes
  • Fresas
  • Champiñones
  • Coliflor
  • Jalea real
  • Boniato
  • Tomate

Comprenderte a ti mismo… 

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