Vitamina B5

 Ácido Pantoténico

Función

  • Ayuda a convertir los alimentos que consumimos en la energía que necesitamos
  • Es importante para muchas funciones en el organismo, especialmente la fabricación y descomposición de las grasas
  • Juega un papel muy importante en el metabolismo
  • Participa en la liberación de energía de los glúcidos, grasas y proteínas
  • Participa en la síntesis de aminoácidos, ácidos grasos, esteroles y hormonas
  • Esencial para la formación de porfiria (pigmentación de la hemoglobina)
  • Esencia para la producción de anticuerpos
  • Estimula el sistema inmunológico y nervioso
  • Favorece la absorción de hierro
  • Contribuye a equilibrar el nivel de colesterol
  • Mejora los problemas de piel o de migrañas

La cantidad diaria recomendada es de 6 mg/día (en caso de adultos).

  • Ocasiona una deficiencia de la córtex suprarrenal
  • Hiperreflexia tendinosa
  • Fatiga
  • Dolores de cabeza o insomnio
  • Vómitos
  • Problemas intestinales

En casos más graves afecta a :

  • La sensibilidad a la insulina
  • Entumecimiento o sensación de hormigueo
  • Hasta llegar a insuficiencia renal
  • Cataratas
  • Artritis, fatiga, acidez o síndrome de pie quemante.

Alimentos ricos 

  • Levadura nutricional
  • Hígado de ternera
  • Yema de huevo
  • Salmón
  • Setas
  • Col
  • Cacahuetes
  • Aguacates
  • Frutas y verduras en menor cantidad
  • Carne de ternera (el chorizo y la carne de pavo especialmente)
  • Carne de pavo

Comprenderte a ti mismo… 

Con este diario reto lo único que intento es que tengas las herramientas para seguir escuchando tu cuerpo emocional y así ayudarte a comprenderte a ti mismo y que seas tú quien controle tus emociones y no ellas a ti.

✔Encontraras la información que necesitas paso a paso para gestionar tus emociones.
✔Trabajarás mucho en reflexiones en cada paso, para así entender dónde está el problema y así gestionarlo mejor.
✔Tienes un Check List para ir valorando tu evolución.
✔Te encontrarás cada día con una frase que te inspire y te motive.
✔Te dejo algunos de mis mantras para empezar a crear tú los tuyos.
✔Este diario te ayudará a tener claro tus objetivos y metas
✔Te será más fácil ser disciplinado
En resumen, no podrás poner excusas para aprender a entender y gestionar tus emociones y así sanar el niño que llevas dentro.

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Este diario no es sólo un tracker de tus hábitos, es un paso a paso de manera sencilla, clara y concisa de por dónde puedes empezar para generar un hábito aunque no estés inicialmente motivado.
En este libro encontrarás
✔Una clasificación de los hábitos desde el más poderoso hasta el más básico, pero no por ello más fácil de hacer
✔Una guía de que hacer y que no hacer para facilitarte la implantación de estos nuevos hábitos
✔Pautas de cómo trabajar tu disciplina, tu constancia y tu actitud frente a este cambio
✔Una serie de ayudas que te servirán para no procrastinar
✔En cada capítulo encontrarás
* Una breve explicación de lo que debes hacer
* Un pequeño resumen para hacértelo más claro
* Una píldora de reflexión
* Un cuestionario para poner en practica lo aprendido.

✔El tracker es de 21 días por ello está dividido en 3 semanas y cada semana tiene sus pautas a seguir para que vayas paso a paso evitando que te agobies y de esa forma te será más fácil continuar luego por tu cuenta.

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  • Perder peso de forma saludable es una  versión E-book está hecha de forma que te sea más sencillo volver a una alimentación más saludable sin complicarte en medir comidas ni pesarlas. Te explica los hábitos más básicos para recuperar tu peso de manera que conviertas este cambio en un estilo de vida y así evites un efecto rebote.

  • Esta guía cuenta con una explicación clara, pero profunda de cómo empezar y el por qué de cada cosa para que sepas porque es bueno o malo lo que estas haciendo. Dentro de este libro encontraras una lista de los mejores alimentos que necesitas en una vida saludable y menús que te servirán de ejemplo para que poco a poco vayas adaptándolos a ti y modificándolos como mejor te venga, además te doy alguna de mis mejores recetas para que puedas ir aprendiendo ha hacer las tuyas. Estas recetas son perfectas para hacerlas en familia ya que mis hijos son los que me ayudan muchas veces y son mi control de calidad.

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Mente tranquila y productiva

Para tener una mente tranquila y productiva es necesario tener una mente organizada y enfocada.
Este planificador está hecho para entender y crear de manera más rápida y sin rodeos aquello que más te interesa e ir desechando proyectos que en realidad no te llevan a nada.

Dentro de esta agenda encontrarás
✔Un lugar donde soltar todas tus ideas de proyectos tanto personales como profesionales
✔Un espacio para segmentarlas donde corresponden cada una
✔Un espacio donde organizarás las tareas que necesitas y su importancia para lograr tus objetivos
✔Un check list de objetivos realizados y los descartados
La idea de este organizador es que tengas un control anual de tus proyectos

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