Beneficios de ejercicio para el organismo
Beneficios mentales de la actividad física
El hacer ejercicio físico está más que comprobado que favorece a mejorar no solo la condición física, sino que mejora muchas de las patologías de este siglo. El caso es que dentro de esas innumerables patologías también están las mentales, y la actividad física, sea la que sea, beneficia a la mejora de estas.
El deporte libera endorfinas, la hormona de la felicidad. Esto significa que el ejercicio físico produce una sensación de placer que llega incluso a actuar como analgésico natural. Al mismo tiempo, se produce en nuestra mente unos beneficios, como:
- Reduce el estrés
- Favorece el sueño
- Combate la ansiedad
- Mejora la autoestima
- Disminuye la agresividad y la ira
- Combate la depresión
- Mejora la concentración y la memoria (Alzheimer).
- Evita el aislamiento social y mejora las relaciones con los demás
- Ayuda a ser más productivo
- Mejora el estado de ánimo
- Es útil para controlar y combatir las adicciones
El ejercicio físico libera ciertas hormonas conocidas como «hormonas de la felicidad» producidas durante el ejercicio:
- Dopamina: Es una molécula que se produce en nuestro cuerpo de manera natural y que está presente en diferentes áreas del cerebro. Actúa como mensajero químico o neurotransmisor, es decir, transmite señales entre las neuronas conectadas entre sí controlando las respuestas mentales, emocionales y motoras. Es la hormona de la recompensa y la satisfacción que se estimula mediante:
- El ejercicio físico
- Escuchando música
- El sexo
- El Yoga
- La meditación
- Se estimula cuando se logra cumplir los objetivos o las metas propuestas.
Podrían ocasionar un descenso de esta hormona el estrés, la falta de sueño, el exceso de grasas saturadas o la obesidad.
- Serotonina: Es un neurotransmisor relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo. También cumple otro tipo de funciones, como:
- Regula el apetito causando la sensación de saciedad.
- Controla la temperatura corporal.
- Regula el apetito sexual.
Mientras que la dopamina está implicada en el aumento de la energía y en emociones como la euforia y la excitación, la serotonina está relacionada con la calma o el descanso siempre y cuando se encuentren en perfecto equilibrio. La serotonina es el resultado del triptófano. Los intestinos y el cerebro producen serotonina. También está presente en las plaquetas de la sangre y juega un papel en el sistema nervioso central. Niveles bajos de ésta en el cuerpo, se asocian a depresión, fatiga, actitud negativa, irritabilidad, cambios de humor, difícil control de la ira, insomnio y muchas más
- Endorfinas: Son sustancias que produce nuestro cerebro que generan un efecto de placer y bienestar. La ausencia o deficiencia de ellas puede producir estados de depresión y/o desequilibrio emocional. Se activan principalmente con las sensaciones de dolor y de placer. Estas son similares a los opiáceos en su efecto analgésico y de sensación de bienestar. Estas sustancia que se produce en el sistema nervioso central tienen la labor de
- Intervienen en el proceso del dolor
- En las situaciones de hambre
- En la termorregulación
- Influye en la aparición de algunas emociones de felicidad.
- Producen placer, sensación de bienestar, tranquilidad
- Colaboran en la reproducción sexual al aumentar e incentivar el orgasmo.
Con solo 20 minutos en el gimnasio puedes disfrutar de los beneficios de las endorfinas: memoria más aguda, mejor humor y una vida más larga.
Estas contribuyen en las sensaciones de bienestar y euforia actuando como neurotransmisores en nuestro cerebro.
Beneficios de correr para el organismo
¿cómo empezar para no lesionarnos y tirar la toalla en el intento?
- Empieza con intervalos cortos: puedes alternar 4 minutos corriendo y 1 andando, así repitiendo hasta llegar a los 30 minutos.
- No empieces demasiado rápido: busca primero adaptar tu resistencia y luego mejorarás los tiempos.
- El cuerpo necesita recuperarse: no corras días seguidos, alterna con descansos o con otro tipo de ejercicio.
- Corre tranquilamente y con pasos cortos: busca tu ritmo y tu comodidad. Se consiente de tu cuerpo cuando corres.
- Escoge la superficie adecuada: personalmente me gusta en superficies lisas, algunos les gusta correr sobre tierra, esto depende de tus gustos y de que disfrutes en el proceso… Leer más
Beneficios de los ejercicios de alta intensidad – HIT
¿Qué es hacer hit?
Beneficios de trabajar los músculos con pesas
¿Cómo hacer ejercicios con pesas en casa?
- Levanta un peso adecuado: Comienza con un peso que puedas levantar cómodamente de 12 repeticiones
- Adopta la forma correcta en tu cuerpo: trabaja la postura para no lesionarte y hacer trabajar mejor todos los músculos
- Incluye el fortalecimiento muscular en tu rutina de ejercicios
- Descansa: es importante los momentos de recuperación
Ejercicios básicos de fuerza
Los ejercicios básicos de fuerza son aquellos que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo y son esenciales para el fortalecimiento y el desarrollo muscular… LEER MÁS
Beneficios del yoga para el cuerpo
El objetivo del yoga es generar y fortalecer la conexión entre el ser humano y el universo. A través de las posturas, los movimientos correctos y la respiración adecuada se logra estar en perfecta armonía, tanto a nivel físico como espiritual
Los beneficios llegan, aunque no es inmediato, los resultados se ven muy pronto en apenas unas semanas
- El cuerpo gana flexibilidad, coordinación y elasticidad.
- Con la práctica regular, los músculos se fortalecerán y podrás tonificar regiones como las piernas, glúteos, espalda y brazos.
- El yoga ayuda mucho con los ejercicios de respiración…LEER MÁS
El ejercicio es una de las patas de la salud funcional, pero más que el ejercicio, prefiero referirme a este como un movimiento funcional. Ya que el ejercicio podemos enfocarlo de manera incorrecta y dañar más nuestra salud. Un movimiento funcional es el adaptar el ejercicio a nuestras capacidades y a nuestras necesidades, teniendo siempre en cuenta el punto en el que estamos y trabajar la movilidad funcional. Depende de la fase en la que nos encontremos, el ejercicio también se adaptará…LEER MÁS👈
Este libro abarca hábitos saludables tanto en la alimentación, ejercicio e incluso en la mentalidad para poder ser una persona funcional, basado en nuestra energía y como ésta fluctúa con nuestro ciclo menstrual.
Es un libro pensado y creado para las mujeres, sobre todo si estás cansada de intentar incorporar hábitos y no te ves capaz ya que acabas tirando la toalla. Por ello, la intensión es explicarte cómo fluctúa tu energía y qué herramientas podrías usar para poder conseguir implementar esos hábitos que tanto quieres.
Te dejo una clasificación de ciertos hábitos muy interesantes por donde podrías empezar tu cambio.
