Testosterona
Es una hormona esteroidea sexual del grupo andrógeno es producida principalmente en los testículos y en los ovarios, además, las glándulas suprarrenales segregan también pequeñas cantidades. Es la principal hormona sexual masculina y también un esteroide anabólico. La testosterona es anabólica, promueve el crecimiento de masa ósea y muscular.
- Efectos anabólicos incluyen el crecimiento de la masa muscular y fuerza, el incremento de la densidad ósea y fuerza, y la estimulación del crecimiento longitudinal y la maduración de los huesos.
- Efectos androgénicos incluyen la maduración de los órganos sexuales, particularmente el pene y la formación del escroto en el feto, y después del nacimiento (usualmente en la pubertad) una profundización de la voz, crecimiento de la barba y vello axilar. Muchos de estos caen en la categoría de caracteres sexuales secundarios.
👉Hormona masculina responsable de:
- Crecimiento/Mantenimiento/Secreción del tracto reproductor masculino
- En la pubertad es responsable del ensanchamiento del
- pene/escroto/próstata
💪Efecto anabólico = Aumenta la síntesis de la proteína responsable de:
- Crecimiento de los huesos
- Crecimiento de los músculos
- Crecimiento del bello
- Barba/pubiano/axila/torácico
- Crecimiento de laringe (para la voz profunda)
📢La literatura sugiere que la atención, memoria, y habilidad espacial son funciones cognitivas afectadas por la testosterona en humanos. Evidencia preliminar sugiere que niveles bajos de testosterona puede ser un factor de riesgo para el deterioro de habilidades cognitivas y posiblemente para la demencia del tipo Alzheimer.
Testosterona y xeno estrógenos 👈
👉Así como puedes estimular la producción de ésta, también hay cosas que afectan de manera negativa❌
- Dispositivos en el bolsillo:
- Cardio constante
- Cerveza, es alta en estrógeno
- La grasa produce estrógenos, transforma la testosterona en estrógeno
- Xeno estrógenos
Xeno= externo/Estrógenos= estrógeno
📢Estos no son estrógenos, pero en el cuerpo funcionan como receptor de estrógeno. No son buenos para los hombres ni para las mujeres, pero es más perjudicial para los hombres porque afecta directamente a la testosterona. Provoca espermas de mala calidad y produce impotencia
👉Provienen de :
- Plásticos
- Pesticidas
- Envolturas de plástico
- Enlatados (BPA)
- Perfumes
- BPA
- Lupo/cebada (cerveza)
❗Dato curioso: «Más del 50% de los casos de problemas en el embarazo son por esperma de mala calidad por los xeno estrógenos».
Síntomas👩⚕️
- Obesidad
- Senos masculinos, entre otros
Solución ✅
- Elimina los plásticos
- Sartenes con teflón
- Perfumes
- Envolturas plásticas
- Enlatados (buscar los libres de BPA=bifenol A, químico que actúa como estrógeno)
- Disminuye la grasa corporal
- Eliminar la cerveza
- Eliminar toxinas
Niveles de estrés altos durante largos periodos de tiempo, disminuye la producción de testosterona, ya que el cuerpo prioriza la liberación de otras hormonas como el cortisol, más útiles ante situaciones de estrés o peligro. Debido a los efectos de la inhibición de la testosterona, la persona puede experimentar problemas sexuales como
- impotencia
- disfunción eréctil
- falta de deseo sexual
- Cambios de humor
- Fatiga y cansancio constante
- Problemas para conciliar el sueño e insomnio.
- Deficiencia de zinc: el zinc equilibra la correcta secreción hormonal, tanto de la testosterona, como de otras hormonas de crecimiento, participando en los procesos de recuperación y reparación muscular.
- Falta de vitamina D: La vitamina D aumenta los niveles de testosterona, está involucrada en la regulación del metabolismo androgénico masculino.
- Eliminar cereales y lácteos, y grasas trans, estos son disrruptores
- La leche de vaca contiene hormonas sintéticas o naturales, que podrían afectar los niveles de testosterona de una persona.
- Las grasas trans puede reducir drásticamente los niveles de testosterona en el cuerpo.
- El consumo constante de cereales pone a nuestro cuerpo en un estado metabólico constante de hiperglucemia e hiperinsulinemia, en el cual todos los ejes hormonales dejan de funcionar como deberían.
📢Si tenemos en cuenta que nuestro cuerpo está diseñado para utilizar las grasas como combustible ideal, y que las grasas (en especial grasas saturadas y colesterol):
- Son también la base para producir hormonas
- Para construir células sanas
- Para el buen funcionamiento cerebral.
📌Nuestro balance endócrino y toda la homeostasis de nuestro cuerpo dependen de que haya un perfil saludable de grasas, y un nivel bajo de glucosa y de insulina; en caso contrario, una alimentación basada en cereales (alta en azúcar), causa fuerte desregulación hormonal tanto en hombres como en mujeres como hormonas sexuales: testosterona, estrógenos, etc. La ingesta de azúcar puede causar que la testosterona de un hombre disminuya en un 25%.
- Sueño de mala calidad: un mal descanso, contribuye a disminuir los niveles de testosterona, ya que la falta de sueño provoca una reducción considerable de la glucosa que hace mucho mas resistente al varón a la insulina. Si no está obteniendo el sueño REM, puede afectar los niveles de testosterona.
Predominancia de estrógenos
📢La grasa produce estrógeno por la encima aromatasa (transforma la testosterona en estrógeno)
leer libro Dr. Jon Lee «Predominancia de estrógeno
- Depresión
- Aumenta riesgo de alzhéimer
- Problema de obesidad
- Disfunción eréctil
- Disminuye la libido
- Aumenta el riesgo de osteoporosis
- Fatiga constante
- Acumula grasa
- barriga
- espalda
- cuello
- rostro
- trastero
- senos masculinos
- Problemas de fertilidad
- Disfunción eréctil
La testosterona
📢Esta hormona siempre se estimula, no existe la «menopausia femenina» en hombre.
👉 La testosterona se fabrica en el hígado y su materia prima es el colesterol y se puede estimular:
- Sexo: Cuando secreta semen, gasta la testosterona, pero pone en marcha un mecanismo de feedback positivo,que hace que los testículos generen mucha más testosterona que la que el organismo necesita.
- Exposición al sol (a ser posible desnudo): El sol aumenta la vitamina D y esta vitamina repercute directamente sobre la cantidad de testosterona total.
- Ejercicio físico: La testosterona desempeña una labor muy importante a la hora de lograr que las fibras musculares crezcan y se hagan más fuertes. Ya que el músculo es el tejido de nuestro organismo que más energía consume, la actividad metabólica mejora cuando los niveles de testosterona son los adecuados.
- fuerza: El levantamiento de pesas, por ejemplo, para ganar masa muscular es una manera natural de aumentar el nivel de testosterona.
- HIT: modula en gran medida las concentraciones en reposo de cortisol y testosterona en sangre y su relación molar, que se define como el índice anabólico-catabólico.
- Duchas frías: Los baños fríos reducen el cortisol, que afecta negativamente a la testosterona, y ayudan a activar el sistema nervioso parasimpático, que ayuda en el sueño profundo, que mejora los niveles de testosterona.
- Ayuno intermitente: puede mejorar muchísimo la liberación de testosterona ya que produce muchas modulaciones hormonales positivas
- Sauna: Las saunas no potencian directamente la testosterona; sin embargo, reducen indirectamente los niveles de cortisol e insulina, que se ha demostrado científicamente que reducen la testosterona.
