Importancia del omega 3?‍⚕️

Omega 3-Paola Tasca/Salud Funcional

Importancia del omega 3👩‍⚕️

Este es un tipo de grasa poliinsaturado, un ácido graso esencial (quiere decir que no lo produce el cuerpo y debemos ingerirlo en la dieta)

👉- Tipos de omega 3

  • ALA= Ácido Alfa Linolénico, se encuentra en  semillas, frutos secos y plantas. (el cuerpo debe transformar). Respecto de los vegetales hay que decir que contienen pequeñas cantidades de Omega 3
  • DHA=Ácido Docosahexaenoico, se encuentre en animales, crustáceos, yema del huevo y algas. Este se encuentra concentrado altamente en el cerebro, en donde colabora para que las células del cerebro
  • EPA= Ácido Eicosa Pentaenoico, se encuentre en animales, crustáceos, yema del huevo y algas. Este es muy importante para para la salud del corazón y también influye en la función del cerebro. 

Alimentos ricos en omega 3👩‍🍳

  • aceite de oliva
  • semillas de lino /chía (altamente estrogénicos)
  • pescado azul: boquerones/sardinas/atún/salmón/ostras/mejillones/
  • caballa/arenques/gambas
  • frutos secos: nueces y almendras
  • aguacate

👉- Beneficios del omega 3

Síntomas por déficit de omega 3 en el cuerpo 👩‍⚕️

  • Depresión
  • Inflación
  • Baja concentración
  • Piel seca
  • Insomnio
  • Fatiga

📌-Alimentos ricos en omega 6
 Aceites vegetales como:

  • colza/soja/cacahuete/girasol

👩‍⚕️ Exceso de Omega 3

en el Organismo

Cuando nos suplementamos, sobre todo sin acudir a un especialista, los daños pueden ser serios ya que la mayoría de los suplementos provienen de aceite de pescado y no siempre es mejor, y tomar una dosis demasiado alta en realidad puede hacer más daño que beneficio cuando se trata de su salud.

  1. Algunas investigaciones muestran que la suplementación con altas cantidades de ácidos grasos omega-3 podría aumentar los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes.

    Esto se debe a que grandes dosis de omega-3 pueden estimular la producción de glucosa, lo que puede contribuir a niveles altos de azúcar en la sangre a largo plazo

  2. Las encías que sangran y las hemorragias nasales son dos de los efectos secundarios característicos del consumo excesivo de aceite de pescado.

    Un estudio en 56 personas encontró que la suplementación con 640 mg de aceite de pescado por día durante un período de cuatro semanas disminuyó la coagulación sanguínea en adultos sanos.

    Por esta razón, a menudo se recomienda dejar de tomar aceite de pescado antes de la cirugía y hablar con su médico antes de tomar suplementos si está tomando anticoagulantes.

  3. Otros de los efectos si nos suplementamos a la ligera de este son:

  • eructos
  • acidez
  • dolor de estómago o incomodidad
  • dolor de articulaciones
  • vómitos
  • estreñimiento
  • diarrea
  • náuseas

Siempre es importante antes de suplementar algo, consultar con un especialista, ya que las recomendaciones pueden variar por la bioindividualidad de cada persona y a la patología que éste presente. La mayoría de las organizaciones de salud recomiendan una ingesta de al menos 250–500 miligramos de EPA y DHA combinados , las dos formas esenciales de ácidos grasos omega-3, por día.

Como te mencionaba anteriormente las recomendaciones pueden variar y en el caso de personas con problemas de salud se recomienda una cantidad más alta, como enfermedades del corazón o niveles altos de triglicéridos.

** Lo que siempre te recomendaré desde mi página es que tu suplementación sea a través de tu alimentación, por que si la haces balanceada y no sufres del síndrome de intestino permeable, tu cuerpo puede trabajar y sabe a donde mandar cada cosa a que si suplementamos de manera aislada cada cosa.

Pero siempre consúltalo con tu medico.