Tips para bajar de peso de manera saludable ✅
1. 👉Eliminar los 3 enemigos blancos
- Harinas refinadas🍞
Estas además de convertirse en azúcar en tu cuerpo, contienen gluten (proteína que el
hombre no puede digerir) - Leche🥛, sobre todo la de 🐄
Esta contiene lactosa (azúcar natural de la leche).
La lactosa necesita la lactasa para poder digerirse, pero evolutivamente estamos programados para perder esta capacidad. Lo que ocasiona las intolerancias.
_📢 La leche es también es responsable del síndrome llamado intestino permeable por la caseína
(proteína de la leche muy pesada y difícil de digerir) - Azúcar 🍰
Esta eleva la insulina, sin contar el tratamiento que le realizan al azúcar refinada.
Ésta puede estar presente de muchas formas, pero todas influyen directamente en la insulina generando en un consumo excesivo problemas de sobrepeso y ansiedad o diabetes,
entre otros.
2. 👉Muévete nada más levantarte 🚴🏋
Esto me escucharas decirlo de manera repetitiva, y no me cansaré de decírtelo, ya que cuando te mueves nada más despertar pasan cosas muy importantes y maravillosas como:
- Ayudas a bajar el cortisol que de manera natural a esa hora es el pico más alto.
- Le mandas la señal a tu cuerpo que estas despierto y liso para funcionar, esto hace que se
regulen tus niveles de melatonina y te prepare para un mejor sueño reparador por la noche. - Ayudas a acelerar tu metabolismo, el que se encarga no solo de la quema de grasa, sino también de que tu cuerpo y tus hormonas funcionen de manera correcta.
3. 👉Hidratante 💧
Tu cuerpo pierde minerales de muchas forma:
- Sudor
- Orina
- Vomito
- Llanto, etc.
Estos electrolitos son esenciales para que nuestras células funcionen bien, lo cual hace que nuestro cuerpo y hormonas estén óptimos.
Si estamos deshidratados lo problemas pueden ser muchos, entre ellos:
- Metabolismo lento
- Dolores musculares
- Migrañas, etc.
📢Es importante que entiendas que la alimentación es sólo una parte del proceso, pero esto debe ir acompañado de hábitos saludables como:
4. 👉Crea hábitos saludables
Esto debes crearlo, enseñarle a tu cuerpo, pero debes ser constante, sobre todo al principio, tu cuerpo tarda unos 21 días en volver algo una rutina.
- Levántate temprano🌄
- exponte al sol lo mas pronto posible (aunque sea tómate el café en tu ventana y que te de el sol en los ojos)
- Muévete de manera funcional por lo menos 20 minutos al día:
- camina
- haz flexiones
- algo para que active tu cuerpo.
- Medita (link para guiarte )
- Practica ayuno intermitente (link para guiarte )
5. 👉Introduce «super alimentos 🥥🥑
Esto sólo son alimentos altamente nutritivos, no milagrosos!!!
Es importante que entiendas que por más saludable o maravilloso nutricionalmente que sea un alimento, esto no significa que sólo con comerlo te curará o te solucionará tu estado.
Me explico….si comes alto en azúcares🍰, refrescos azucarados🥤, pizza🍕, etc. no puedes pretender que con la ingesta de un super alimento tu condición cambiará o mejorará.
📢Un super alimento se denomina así por el alto valor nutricional que tiene y lo que te aporta,
pero no va aislado, debe ir siempre con un estilo de vida 🧘y una alimentación saludables🥑
para que puedas beneficiarte de sus maravillosas propiedades.
Este mes hablaremos de que super alimentos puedes beneficiarte ahora que has decidido cambiar tu estilo de vida
y mejorar tu condición física.
El DESAFIO que he creado, en base no sólo a lo que he estudiado sino también en base a mí experiencia y viendo resultados en mis pacientes, que te ayudará a limpiar y desintoxicar tu cuerpo y tu estilo de vida.
En este programa recibirás:
- Unas pautas escritas de 4 semanas desglosadas y adaptadas a los cambios que irá haciendo tu cuerpo.
- Una primer cita para adaptar a tus necesidades y patologías el protocolo.
- Tendrás un menú y receta adaptado a esa semana, y se irá modificando según tus necesidades .
- Aprenderás a crear tus propios menús.
- Aprenderás a incorporar los carbohidratos de manera saludable .
- No estarás sol@, ya que estarás en un grupo privado de Facebook en donde recibirás información y resolveré vuestras preguntas.
- Tendremos una charla tú y yo online todas las semanas. Donde las 4 primeras semanas me iras contando tus logros y resolveremos tus dudas. y las 2 semanas siguientes te enseñaré a introducir carbohidratos saludables para tu keto cíclica.
Te dejo mi libro guía práctica
Esta es una guía fácil y rápida, pero a la vez sencilla para que puedas empezar tu solo de manera saludable. En donde te dejo:
- Una guía paso a paso
- Tips para hacerlo más fácil y que no cometas muchos errores
- 21 días de menús guía con desayuno/almuerzo/cenas y snacks saludables
- También te dejo una lista de alimentos saludables y de por qué son saludables, para que hagas la compra de manera mas fácil
- Te dejaré algunas de mis mejores recetas para hacer en familia.